总嫌自己胳膊太粗肉太多?那就把战斗绳甩起来啊!

单纯用跑步来减肥的人非常容易进入瓶颈期——即体重不掉体脂率不降,正好卡在一个说胖也不瘦的超级尴尬阶段,这是因为人体本身就有一种非常强大的能力——适应性。

而慢跑属于一种稳定的低强度有氧,非常容易被身体适应。

每天慢跑40分钟,开始两周效果很明显,但一段时间过后,当身体适应了这种低强度的运动状态,就不再多消耗脂肪了。

马克哥哥减脂进程已经持续了20多天,已经明显感觉得到瓶颈期早已大驾光临。

在这20多天中,我最常选用的有氧运动基本为慢跑、椭圆机和单车。

接下来,如果想打破这种瓶颈期,只能——跑得比以前更快持续的时间更长,并且比之前吃得更少。

但是——

臣!妾!做!不!到!啊!

那就来改变运动方式吧!

竖起耳朵,瞪起眼,马克哥哥接下来推荐的这种运动方式,堪称超强燃脂助攻,专为死也不愿跑步的人而生——


战斗绳


简单的来说,这种运动就是借助全身力量,特别是手臂把绳子甩起来,然后甩到力气用尽。

今天我们就来解锁战斗绳!

先想象一下自己甩起绳子那一刻狂拽炫酷屌炸天的样子——


闭关十月在甩绳的余文乐


维秘天使大秀前在花样甩绳的Jasmine Tookes


在《激战》里甩绳训练的彭于晏

但只有你自己甩过之后才会知道——

以为自己很酷

现实却是呆蠢

因为你很有可能甩成这个样子——

由于用力不当,底盘儿不稳,平衡感天生“无”,就变成了绳子甩你。

所以,马克哥哥要来给你做示范了!

虽然网上示范战斗绳的动作gif有很多,但并不是每个都适合正在减肥、缺乏运动经验或是肚子上还有一圈肉的你,为此我帮你有效降低了动作的难度和甩动的幅度~

就三个动作,练好之后,才能进阶甩成余文乐、甩成维秘天使、甩成拥有“男朋友身材”的彭于晏——


第一个动作

上下交叉波浪

双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后坐,上臂前伸,心里默念——

“甩掉拜拜肉,甩掉鱼尾纹,甩出青春好年华!”

然后双臂上下交替甩动!

做5组,每组30秒(或力竭),每组之间休息30秒。


第二个动作

左右交叉波浪

双臂内外摆动,尽力甩出更多的波浪。

做5组,每组30秒(或力竭)。每组之间休息30秒。


第三个动作

力量摔

双臂同时上下摆动,把想要砸死前任的心拿出来使劲儿往地上砸。

做5组,每组30秒(或力竭),每组之间休息30秒。

一共15组,甩到心率150,甩到天无棱天地合,甩到天旋地转遍地开花!

甩完后调整好呼吸,然后傲娇离开——


如果站着甩不起来,可以坐着甩以上三个动作,能稍微轻松一点儿。


马克友情提示:

1.甩绳子的时候一定要紧紧握住绳头,虽然危险性低,但没握紧砸到头上,疼!

2.甩绳子过程要连续,双眼注视前方,注意力集中在绳子末端。

3.调动全身力气来完成,大口呼吸,不要闭气。

4.在甩绳的过程中,动作尽量不要变形。

5.在脑子里给自己定一个节奏,比如:一哒哒,二哒哒,三哒哒,哒哒哒......

简单来说,战斗绳训练就是一种将力量训练和有氧融合在一起的复合运动,它能很好的去帮助你打造手臂线条,加快新陈代谢,提高脂肪燃烧的速度,锻炼到核心力量和上肢力量,提升爆发力、耐力、身体协调性和运动表现力。

最重要的是——

代替枯燥慢跑的有趣燃脂运动,打破瓶颈期。

唯一缺点就是它对场地空间有一定的要求,甩起来至少4米长的绳子太占地方,所以规模小的健身房不会去配备它。

战绳一般会出现在健身工作室,拥有格斗课程或是CrossFit训练的健身房。

如果一家健身房有很多条战绳,先选最短最细的那一条,越长越粗的(污!@#¥%……&*),当然难度也越大!

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