一旦某件事情激起情绪，这时就要停下来深呼吸，并提示自己放松下来，把大脑盖子合上，恢复理智。然后，再剥洋葱式的去发现情绪背后的认知歪曲以及情绪背后的真实需要。慢慢的你会发现很多潜意识，去认识它吧。同时，观察情绪的外在表现，这可以帮助你很好的理解自己，理解他人。
作业：在生活中尝试用呼吸转换和肌肉放松法来接纳和缓解情绪的冲击，然后分析情绪背后的认知歪曲。
【概念理解】艾利斯情绪ABC法:A代表应激事件，B代表信念, C代表行为结果。
认知歪曲：是指以往的信念和认知里有存在错误，片面和不合理。常见的有绝对化，标准化，个人化等。
【事件】:这个星期一直有在刻意感受情绪背后的认知歪曲和实际需要。这周发了两次脾气，都是向先生发脾气。第一件因为家里的电子设备坏了好些天了，在急用时，我本能的朝着他发了脾气。第二件，因为孩子开学要付各种费用，有些我没及时看到信息没及时支付，他向说我抱怨我准时付款，我反吼了他，凭什么都是我做，你就不能做呢?
认知歪曲：我的信念是家里的设备设施维保都应该是男方的事情，没做好就是他的事情。孩子的事情应该是女方料理，但是男方也应该体谅，适当帮忙。这是犯了标准化，绝对化的认知歪曲。
【觉察】情绪激发都会踏进同一条河流。我发现我的绝对化，标准化认知歪曲时常伴随着我。所以我每次理解为，别人应该的或者绝对的要做到而没做到时，都会引发我的情绪。
世界上没有绝对，也没有应该，更没有非黑即白，我要从心底上认识这一点，并且时刻提醒自己，没有人应该或者绝对要做一件事情，要根据实际情况去看，相互理解，是解决之道。
1，绝对化。
3，以偏概全。
5，灾难化。
孩子肯定被忽略对待了。
6，读心术。
明明就是没有照顾好，还想骗我被蚊子咬。
8，贴标签。
这里的老师太不负责任了，无法照顾好我的孩子，还是转学，换个负责的。
9，二元对立。
我是对的。你错了，还不承认。
哈哈哈，有没有伤害到你@恒心(韩嫣)
