你是不是想要减肥，却又没有抵制住美食的诱惑？你是不是想要早起，却又告诉自己再睡五分钟？你是不是想要断舍离，却又没控制住买买买？你是不是想要做个温柔的妈妈，却又高高地扬起了手？……
身材管理、时间管理、理财管理、情绪管理……这些都是我们失控的主要领域，而成长就是在这些领域做到自控。那么我们应该如何提高自己的自控能力呢？《自控力》这本书告诉我们，提高自控力的有效途径在于弄清自己如何失控、为何失控。
在我们的额头和眼睛后面有一片神经区叫做“前额皮质”，我们的自控和失控都与它有关。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。比如，如果你觉得躺在沙发上玩手机比较容易，它就会让你站起来做做运动。
前额皮质又分为三个区域，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，前两个区域一同控制你“做什么”，第三个区域决定你“想要什么”。意志力实际上就是这三种力量，它们协同努力，让我们变成更好的自己。
以减肥为例，当你想要停下来休息的时候，“我要做”会控制你继续运动，“我不要”会控制你在吃饭的时候不去大快朵颐，“我想要”则会记录着你想要瘦下来的目标。
其中第三个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。因此想要提高自控力，就要通过训练，重塑大脑，增强“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
针对大脑的意志力训练有很多，书中重点介绍了一种简单无痛的方法——冥想。神经学家发现，冥想可以让你的前额皮质和影响自我意识的区域里的大脑灰质增多，这样经过一段时间的练习，大脑就会变成调试良好的意志力机器。
冥想练习的方法主要有三步：1．原地不动，安静坐好。2．注意你的呼吸。3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
刚开始的时候，我们只需每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，可以尝试着每天做10或15分钟。哪怕用很短的时间进行训练，也比拖延到明天好。还要尽量每天固定一个训练时间，比如早起洗澡前。
此外有些人冥想时常会感觉很糟糕，他们发现即使注意力已经集中到了呼吸上，仍然会觉得有别的想法溜进大脑，于是他们就认为这样的冥想是没有效果的。实际上，冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果。
因为在冥想训练里做的事正是我们在生活中也要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。（在冥想训练中，目标就是专注呼吸。）所以冥想时的感觉越“糟糕”，它在现实生活中的作用就越明显。
自控改变人生，翻开这本书，你不仅会了解影响自控的生理学因素、心理陷阱和各种社会因素，还会获得应对自控力挑战的各种对策，从此学会掌控自己的人生，让我们的生活发生真正而持久的改变。
