本来我对看一本书就能提高意志力就不太相信，否则的话，作者所在的国度美国，不是近水楼台先得月，人人早就成为意志力强人。不过在易仁永澄老师的公众号看到有《意志力》的领读活动，依然报名参加。
书买来简单翻一下，并没有立即细看，而是先参与领读活动，易仁永澄老师先分享他的五步读书法并以《意志力》第六章为例做示范，让我学到一种新的读书法，五步读书法按照我的理解就是：1、提取作者的骨架；2、提取作者的筋脉；3、自己添加上肉皮；4、作者原来的肉皮；5、对比二者，改进自己。为本书的阅读提供了一个模型。领读活动还在群里进行30天意志力训练打卡。大约有十分之一的人参与打卡来训练意志力，我是其中之一，我选择的任务是每天写三张卡。
这本书主要讲三个问题：1、意志力的原料；2、各种意志力损耗问题；3、如何培养意志力的问题。与之匹配的是各种各样的实验，但对于人类内心的主观世界，不像外面的客观世界，这时科学实验往往无能为力，心不是死物，充满了各种变量，做实验最多也不过是给出一个是什么的结论，但依然解释不了为什么会这样。所以如果你想看点干货，可以直接跳过实验，阅读后面的结语部分。
至于意志力是什么？作者只是引用一些别人的说法，自己并没有给这一个重要的问题以答案，在我看过书中这么多的实验后，我的直接感受就是：
意志力就是延迟即时满足以便获得更大的价值。
如图，假如A即时满足，立马获得1000元；B选择一年后满足，可获得1500元；C选择二年后慢足，可获得2800元；D选择三年后满足可获得5000元。
那我们就说D比C有意志力，C比B有意志力，B比A有意志力。所以意志就是控制现在的欲望，以期得到更大的价值。
那么更大的价值就是抑制当前欲望的动力。而能意识到更大的价值则需要在时间线上有更大的视野，我在自己的课程里曾经给智慧下过一个定义：智慧就是比别人看到更的前因，预知更多的后果。
人类的价值观总结起来就四个字：趋乐避苦！如何增加事情的价值为行动充能则成了提升意志力的一个重要方法。比如书中的斯坦利在非洲探险时以他对未婚妻的爱来为探险这件事增加价值提升意志力，他在信中写道：“我对你的爱没有变，你是我的梦想、我的港湾、我的希望、我的灯塔。”。
至于如何增加自己在时间线上认知的宽度和深度，明确意义和价值，书中没有提及，但这却是一个提升意志力的重点，你认识不到延迟带来的好处，自然也不会去延迟。只有你清晰地明确地知道并认可了它带来的意义，才有可能真正坚持做下去。否则，就算你硬撑着去做，最后也可能是破功。如坚持戒烟上百天，进入一个吸烟的环境突然控制不住了，如何处理呢？书中提到了超能量，也许这是一种不错方法。在打卡第一周，我就遇到这个问题，后面几天变得只是为了打卡而打卡，变成应付，而忘掉了初心，在周末反省时自己也意识到了这个问题，自己开始调整，查阅卡片法的意义，价值，在搞清楚这些后，才调整过来。作者最后也提到了要“以攻为守”，要想做好“攻”，我觉得这块才是基本功。
在实施的过程中书还提到更多要注意的细节，比如：首先要睡好，吃好。身体是革命的本钱嘛，这个是必须的，睡不好吃不好，本钱慢慢就没了，那还有接下来的事。书中是用的是做实验来证明这点，但在讲究身心合一的东方文化里，这貌似是常识吧。
接下来是意志力会损耗，意志力是有限的，会随着使用而消耗掉，这个貌似也是常识吧，什么东西是无限的啊，都是有限的，都会随着使用而消耗。所以中午吃过，晚上还要吃。值得注意的是所有的不同事的意志力消耗都是从同一账户提取。
最有用的就是监控理论。从自我监控到社会监控，都对当事人有用，作者在这块依然是先引入实验：
一位心理学家利用万圣节做了一个实验。碰到上门索要糖果的小孩，他就问他们的名字，并把他们领到一个空房间，让他们拿一块糖果——只拿一块。空房间的桌子上摆着几碗好吃的糖果，孩子可以违反他的要求而不受任何惩罚。空房间里还有一面镜子，当镜子反着放的时候（也就是照不到的时候），大多数孩子都拿了不只一块。当镜子正着放的时候（也就是能照到的时候），能够抵制诱惑只拿一块的孩子多了很多。即使镜子照出的是他们穿着化妆服的样子，他们也有足够的自我意识来做正确的事情。
监控为什么能提高自制力？关键是在于能增加价值，而价值才是驱动力，所以并不是监控本身能提供驱动力。当被监控的时候，趋乐避苦的天性驱使他就想表现得好一点（或少招一点批评），比如写这篇书评，不对外发布和对外发布二种情况下，我的投入度肯定是不同的，对外发布，就有读者监控，那我就要用心一点，尽可能写好一点。
书中还有不少细节的内容，我这儿就不转述，你不要希望看一本书就能提高意志力，那是做梦，书本提供的只是知识，甚至连菜谱都不是，如果是菜谱，你可以拿来直接实操，通过实操把它转化成自己的能力。那我们为什么还要看书啊？
因为书籍提供了素材，有一些我们是可以把它纳入到自己的菜谱中的，有一些可以累积起来，再通过自己的思考与实战，创造一个新菜谱出来。
所以话说回来，如果你想提升意志力，那么不妨阅读一下这本《意志力》。
