用“三脑”解决三分钟热度

我是非常典型的三分钟热度,因为我的主要决策方式是:直觉+感性。直觉这事能行,就马上开始行动。很少进行分析、比较、思考。后果就是“经常在开始,永远没结束。 ”

做为典型的三分钟热度患者,总结反面标准很容易,对于如何避免可能就会有价值。就象爱迪生说的,我虽然没有成功,但至少我知道了无数种失败的方法。

许多研究的核心问题都是在发现“普通人和优秀的人有什么不同?如何改变自己,如何改变他人?”

改变自己或者改变他人,并不容易。所以,在深入系统学习心理学和脑科学的过程中,我开始意识到,如果有些知识我们能早点知道和了解,就会化解许多纠结和困惑。

什么是三脑理论

我们如果希望三分钟热度能够持久,并且转化为我们的能力。就首先需要了解,在我们决策时,大脑是如何工作的。这个决策不仅指“我要健身、我要学英文、我要练书法”,也包括“事业选择、爱情选择、工作还是读研”等重大选择。

既然人生是由无数决策构成的,我们只有决策有效,行为才能持久。 三脑理论的提出者,是美国脑进化和脑行为研究室主任保罗,在1950年代。 他提出一个假设:大脑可以被视为一个三层结构的系统,每一层都经过了重要的进化。分别是:

爬行类脑(原始本能脑) 、哺乳动物或是缘脑(情感类脑)、新脑(理性/智力脑)。大脑的三层结构对应着三种不同的反应方式。

第一,爬行类脑(原始本能脑),存在几亿年,包含脑干和小脑。它控制着我们最基本的本能和行为。比如: 心脏跳动的频率; 面临“是打还是跑”的反应; 生存的本能; 害怕的本能或是性的本能欲望。 身体反应,即时反应。

第二,哺乳动物或边缘脑(情感类脑),存在5千万年,包含下丘体、海马体、杏仁核。它负责掌控我们的情绪、记忆和社会性的关系。比如: 愤怒、好感、快乐和胆怯等情绪; 情感脑特点:喜欢相同的东西,统一性,认同; 它也是解释潜意识发生的原因; 主要通过语音语调传达,听觉为主。因此,语音语调经常会主导情绪变化。

三脑理论

第三,是新脑(智力脑),包含:大脑皮层,神经元组织,存在约2万年。它是我们大 脑中最新的那层结构。

包括功能:人类抽象的思维活动、复杂的分析性行为; 产生创造性的想象和思考;容积最大、最复杂,负责语言系统; 比如:讲话、阅读、做数学运算、推论或是发明创造。

我们常提到的左右脑是大脑皮层的细分。要注意两个特征:

大脑皮层没有负面语言,大脑皮层只能接受正向信息。所以,我们沟通时,尽量用“放轻松”代替“别紧张“, “瘦身”代替“减肥“等。这也和为什么提倡正向思考有关。

你多次重复的神经元链接,会不断被强化。如果你总重复悲伤的神经元,一有事情发生,就习惯性走悲伤的路径;如果总是重复我很幸运有福气,也会不断强化新的神经元链接。 例如感恩训练,其实就是培养我们强化正向的、积极的神经元链接模式。

如何应用三脑理论

第一,任何决策必须是三脑同时认可的,或至少两个达成一致,才能带来改变,才能带来持久行动。

比如晚餐断食,只有理性脑支持断食,其它两个脑不太支持。因此,往往很快就坚持不了。生存脑是保护我们安全的,也是大脑中存在最久的老大,也是本能,因此最终总是生存脑胜利。

如何做呢?先取得生存脑同意,让生存脑感觉安全。不是什么都不给吃,可以先喝点果蔬汁,吃点坚果。也要和情感脑沟通,要有愉悦的感受,营造你喜欢的氛围,比如喝着果汁听着你喜欢的音乐。这点也是习惯养成法则中提到的,旧习惯只能被代替,不能被取消或者停止。

第二,如何应用于与他人沟通

要注意对方三脑处于什么状态。 比如,孩子成绩没考好,我们首先批评:“你怎么总是不上进,不努力“,当这句话出现,孩子就启动了生存脑保护,情感上也开始抗拒,因此你讲的道理再正确,也没有产生作用,更别说有效的改进行动了。

另外,沟通时要注意:

1.首先觉察个人情绪如何。如果你有愤怒,有委屈等,先稳定调整情绪。自己的情绪和对方情绪永远在事情之前要处理。

2.多用询问和提问的方式,先接纳情绪。先完成情感链接,而不是直接评判,或者直接给建议。

关于习惯养成

渴求才能驱动习惯养成, 大脑喜欢成就感,喜欢奖赏。大脑如果开始预期奖赏,就会分泌内啡肽。(这些肽类除具有镇痛功能外,尚具有许多其它生理功能,如调节体温、心血管、呼吸功能)。定计划时,一是要注意先设想自己计划实现以后的画面,二是要给自己一个奖赏,比如,跑步30天,就买双喜欢的耐克鞋。跑步60天,就去喜欢的地方旅行。

习惯不能被消除,只能被替代。《习惯的力量》中有个例子,一个女孩子总在看电视或者无聊的时候,咬指甲。 后来咨询师就给她设计替代的习惯:当有感到手指紧张时,就给随身携带的卡片上打个勾,然后把手放到口袋里,或者马上拿支笔,用替代法改变了原有习惯。

持续增量设定目标:目标不能一下子定的太大,要符合持续增长的规律。把一个小目标固化成习惯,再定下阶段目标。否则,只能是一时激动,实现不了就很自责,后来就放弃了。

团体的重要: 如果有一群共同道合的朋友,互相督促,互相帮助承诺实现,习惯更容易固化为行为。因为承诺出来,更利于实现,也可以互相分享启发。

因为脑科学的发展,我们对于心理学的许多研究有了重大突破。我们可以通过大脑区域活动性的监测得到许多信息。 如果我们好好利用这些信息和知识,就能最大程度帮到我们的工作和生活。


百天写作第64天,这篇是我原来网络课程分享的内容,略做整理。

祝福大家都拥有更多的勇气、智慧和能量,把对生活的热爱转化成卓越的能力!

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