时间管理的基础是精力管理。

精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。

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当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！

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what.健康饮食的标准是什么呢？

维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。

how.第一，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

第二，饮食的种类。

每顿推荐大家吃：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

第三:多吃五谷

第四:吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。

5.通过奶类豆类来补充蛋白质，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。

我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份.

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通过烹饪方式来进行3333搭配讲解：

红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；

黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；

绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

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总结:每天3333，做到饮食平衡；

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；

优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。