活了这么久，睡眠伴随我们一生，说不会睡觉，你一定认为我疯了，
还真没错，活了37年，因为无知，我还真没有学会如何睡觉！
直到看到下面几步，才真正拥有一段美好时光！
开场前，先介绍一个关键角色“褪黑素”
，它是干嘛的呢，
它是一种掌管我们睡眠的激素，
有它睡眠无忧，无它彻夜难眠！
它的工作时间一般：晚上21:00左右—早上5:00左右
好，我们看看入睡分几步走：
第1步、
如果你准备十点左右睡觉，请睡前半小时之内，放下手机，因为手机里的小蓝光阻碍了褪黑素的分泌，不听劝的话小心造成内分泌失调的哦！
第2步、
扔掉手机后，然后打开窗，尽量把室内温度控制在大概20度左右，
让体温快速降下来，盖相对薄一点被子，
有媳妇的最好别抱着睡，20度左右的室内温度，欢迎“褪黑素”闪亮登场，全程保你睡眠无忧！
第3步、
如果会点冥想，可以拿出来练习一下，把注意力放在呼与吸上面，冥想可以激发大脑的发育，促进褪黑素的分泌！
好了，睡前小技巧都已谈完了，来聊聊白天可以做些什么活动对我们睡眠有促进作用呢，
首先运动是必不可少的一个选项，
一个30分钟左右中低强度的运动很好的帮助体内激素水平保持旺盛状态！
另外一种选项则有点挑战了，
迎接阳光的照射，这是一个有钱又有闲的差事，一般人很难做到！
最后
如果大家想认证以上方法是否有效，赶紧买一个运动手环并记录好自己每天睡眠状况，
如果有效的话，记得关注我，我是时间的朋友__胡峰说时间管理之睡眠篇
