寒假我和一些伙伴们在学习积极心理学，了解到积极情绪不仅能让人感觉良好、心情愉快，也能让身体更健康，心理更强大，更有创造力，更有包容性。既然这样，那是不是积极情绪越多越好，消极情绪越少越好呢？
答案是并非如此，过多的积极情绪会让你容易放松警惕，忽略真实存在的风险，一厢情愿地追求那些不切实际的目标。心理学上把这种表现叫作“躁狂”。他们的表现就像那些喝酒喝高的人一样，对现实世界失去判断力，自信心爆棚，觉得自己能做成任何事情。
积极情绪让我们的思维更加整体取向，而消极情绪更加局部取向。整体取向让我们更有创造力，更有包容性，这很好，但我们也需要有关注细节、聚焦解决问题的能力。
科学家们通过实验发现，愤怒、厌恶、恐惧、难过这四种消极情绪，激起的脑区比快乐这种积极情绪大得多，激活程度也高得多。这是因为，积极情绪来了，大脑高兴一下就完了；但是消极情绪来了，那不得了，大脑得马上行动起来，投入大量资源应对，而且处理后会留下更深刻的记忆。也就是说，哪怕你今天的积极情绪比消极情绪多，但是明天你记得的，也往往只是今天的负面感受。
所以，消极情绪也是有价值的，当我们处在消极情绪中时，我们往往会采取回避、压抑或否定的方式，这些方式让我们要么被情绪裹挟或压制情绪。
你的情绪不是你，情绪是杏仁核引起的，它不受你控制，所以你不要跟它较劲，想办法跟它做朋友就好了。
那么，如何在消极情绪来临的时候和杏仁核做朋友呢？我们可以尝试使用“情绪正念冥想”的方法，分别是认识、接纳、探索、分离。
第一步是认识。这一步需要你回想一下最近经历过的一种消极情绪，今天的、最近一个星期的都可以。也许是愤怒，也许是难过，也许是焦虑。不管这些情绪是由什么事情引起的，你都可以沉浸在这个情绪之中，体会情绪给你带来的感觉。
第二步是接纳。在第一步里觉察到的情绪，很可能让你不舒服。这个时候你需要接纳这个不愉快的情绪，不评判它，告诉自己，你对情绪的这些主观感受、身体反应，乃至排斥的心情，都是正常的。
然后进入第三步，探索。你可以中立地、好奇地观察这个情绪，它是哪种情绪？多久了？强度有多大？这时，可能会有跟这个情绪相关的想法升起。你不用思考解决方案，只是探索这个情绪本身就行。
最后是分离。你可以用前面的比喻，把这个情绪看成一个侦察兵，跟它打个招呼，感谢它的到来，告诉你外界发生了什么，帮助你应对外界变化，比如：“愤怒，你好！”“谢谢你，害怕！”在这一步里，你为你的情绪取了一个名字，跟它打招呼，从而就把它给外部化了。不是“我是个焦虑的人”，而是“焦虑情绪正好现在来拜访我”。不是“我是个抑郁的人”，而是“抑郁情绪正好现在来拜访我”。外部化这个方法，说来简单，好像是欺骗自己的大脑，但真实有效。
和杏仁核做朋友，和所有的情绪做朋友，我们才能管理好自己的情绪。
