“一种有效的减肥方法，必须要成为可以长期坚持的生活习惯。并且，任何跟身体作对的减肥策略都是愚蠢的。因为人们只有在简单轻松，心情愉悦的基础上，才能乐于去坚持上做一件事情。”
——哈佛大学医学院病理学教授 麦考利
任何不以养成良好生活习惯为目的的减肥方法，都是耍流氓。
任何不能让我们长期持续坚持的瘦身方法，都是瞎折腾。
这两句话，如果你是我的学员的话，一定听过我不下于上百遍的唠叨。虽然我是个男的，但在有些方面，尤其是对于减肥学员一些原则上的教导，总是难以改正这个毛病，不为什么，就是为了给他们灌输一种正确的减肥观念。
也就是说，减肥的方法虽然千千种，但成功的减肥方法，一定是以你的生活习惯为切入点，通过改善你生活中那些导致你肥胖的不良习惯，以达成健康、科学的一种减肥目的。
例如之前有个好兄弟，他有一个总喜欢吃完饭就坐着看电视或玩手机的习惯，在我的指导下，他只是改变了一个不良习惯，一个月就瘦下4斤多；
再比如，有一个做销售的朋友，因为经常业务应酬，所以身体发胖严重，经过我的诊断，只让他每天多喝白开水，就让他2两月瘦下了7斤左右。
还有更多成功瘦下的例子，无不是如此的……
今天的话……我主要给大家分享一些饮食习惯上的东西，教大家如何养成正确的饮食习惯，达成自己有效减肥的目的。
因为时间原因，以及平台限制问题，我只能从一些大家普遍存在的几点饮食误区，给你做纠正。
虽然只是简单几条，但是……我保证，如果你能按照我说的原则去改正你这几个饮食的坏习惯，一个月瘦下6-8斤，是很容易的事情。
例如……下面这位胖宝宝，便是通过简单的饮食调节成功瘦下的
好了，别羡慕那些瘦下来的胖子，要对自己有信信，别人能瘦下，你也能瘦下！
对于饮食，主要有三个重要的原则
1、饮食少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼
就像我昨天文章说道的，首先你的三餐饮食，要遵循这个“少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼”的原则，这点非常重要。很负责任的告诉，如果你能做到这一点，你基本上可以说你减肥已成功一半了，另一半，只需要一定的时间，你就能瘦成你渴望的那个身材。
2、早餐一定要吃，而且要吃得好，吃得有营养
人的一天始于早餐的开始，早餐饮食如何，不仅影响着你上午的工作状态，而且还关系着你的身体健康。早餐要尽量在9点之前吃，因为太晚会一是会影响你午餐食欲，二是肚子本来饿了一晚上，还要在饿一个早上，对你肠胃伤害是很大的。
另外，早上起床后可以喝一杯温开水，这样有利于将一晚代谢产出的毒素排出体内。
早餐在食物的选择上，可以选择酸奶、豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶、或者是牛肉、瘦肉
3、午餐可以吃饱点，但切记不可过多吃油腻、脂肪量高的食物
午餐可以吃得多点、丰富点，例如肉类、蔬菜、主食、牛肉等都是可以的，重点注意的是少吃油腻的，例如肥肉啊、炸油条啊等油炸食物
4、晚餐要吃得少，吃得清淡
晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，最好在晚上8点之前进餐，并且要吃得7分饱，吃得清淡点。
据可靠数据调查表明，90%的胖子，皆是因为晚餐吃得太好、吃得太多而导致的肥胖。有这个结论并不奇怪。因为我们晚上一般活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下回大量合成脂肪，日积月累，你这胖子的体型就形成了。
如果晚上没吃饱还是想吃的话，建议吃一些热量低却饱腹感强的食物，例如脱脂牛奶、香蕉等食物。
好啦，今天就先说饮食方面的这4个问题，说多了，你一时也做不来。咱们少就是多，改过一个是一个。关注我，明天同一地点（或者你也可以关注我同名公众号，有机会获得我亲自指导噢），我继续为你分享减肥瘦身方面的知识，教你如何养成良好生活习惯的基础上，让你科学、健康的减少来、瘦下来、美下来。
