001 可爱的诅咒
在生活中，有一群人把友善待人当做自己唯一的行为准则，处处为别人着想，一直在尽力表现得和蔼可亲、讨人喜欢，却无视自己的需求，把自己搞得身心俱疲。这样的人是受到了“可爱的诅咒”。
002 诅咒的本质
本质上，可爱的诅咒是一种恐惧，要打破可爱的诅咒，就要学会了解和战胜恐惧。
003 规则
多数人会在童年时期形成个人规则（比如“永远不要让别人失望”“不要小题大做”等等），这些规则在成人中已不再有意义了，但还会保留在人的潜意识中，对人产生影响却很难被审视。
004 恐惧
在规则的驱动下，很多人变成了愤怒逃避者和认可追求者，摆脱诅咒往往意味着要去违反这些规则，而违反规则就会带来恐惧。
005 外评价源
“可爱的人”的外评价源十分强势，完全依赖于别人的看法，会对让别人失望感到恐惧。
006 克服恐惧
只有先了解自己、认识自己，建立起一个健康的内评价源，正确评价自我，勇敢面对恐惧。
007内评价源
可以通过写日记和画自画像的方法，了解自己的感受和为人；试着辨识心里那些批判的声音，找出内在的评价声音。
008 想象
辨识出批判的声音后，可以把它们想象成一个可笑的喜剧角色，一个亲近的人，像安慰心里的小孩，来把恐惧和理性隔离开。
009 表达
传递自信；为了明确地传递信息，可以使用重复某句话的方法，速战速决，不做过长的铺垫。
010 循序渐进
可以给自己的恐惧分级，然后循序渐进地挑战它们，解决恐惧的事情越多，可爱的诅咒越少。
