重听了冯淑仙老师的《情绪控制》讲座，找到了绽放读书会的某一次笔记，贴出来让更多人受益。
情绪本来不是问题，可是过度情绪化，就是问题。一个过度情绪化的人，说明我们常常没有处在自己生命的中心点，至少是成熟度很不够，过度沉溺于自我的感受而缺乏多重角度的思考，对外界的信息，不能用合理的行为方式去反馈。
当然，情绪也无法简单的控制，只能去感受、了解、释放和转化，因为，当我们试图控制，有时候会适得其反。
首先，我们要认识情绪，了解情绪对我们的价值。
情绪生命的颜色，喜、怒、悲、惧，就像赤橙黄绿青蓝紫一样，没有好与坏，都是我们生命中的存在，每一种颜色，都有它的美丽，每一种情绪，都有它存在的价值。
人都喜欢让自己舒服的情绪，而不能接受自己的不舒服。因为，人都有追求快乐而逃避痛苦的本能。况且从小到大，我们已经接受了太多的暗示，我们要开心，不要伤心，我们要快乐，不要痛苦，我们要安全，不要恐惧。
无论有多么排斥让我们不舒服的情绪，那些情绪都会存在，情绪本身没有错与对，就象体温表，它只是在真实地表达我们身体的状况，是问题的提示而不是问题本身。引发我们情绪的人和事件，其实也只是一个媒介，让我们看见自己。
身体发了高烧，就算把体温表藏起来，也只是自欺欺人，无法恢复健康，所以,一味控制、压抑和逃避都不能解决问题，只会让问题越来越严重，或者表面看已经消失，然后以另外一种方式来呈现。情绪是我们生命的能量，当生命的能量不再流动，就会伤害我们身体最薄弱的环节，然后生病，现代的很多疾病都是身心疾病，如果我们忽视情绪给我们传递的信息，让那些导致负面情绪的问题一直存在，这些情绪就会反复出现，不断消耗我们的生命。
其实，每一种情绪，无论它能否让我们感觉舒服，都是我们生命的资源和成长的动力。
其次，我们要接纳、释放和转化情绪。
当情绪发生时，首先和情绪在一起, 觉察它的存在，然后了解它的状态，让自己暂时从情绪中抽离，可以客观地面对情绪背后隐藏着的生命的真相，经过求证而确认，找到解决问题的方向，在行动中转化情绪成为积极的能量，如果暂时不能解决，那就接受吧!接受我们真实的状态。无论是问题的解决还是接受问题的存在，这个过程都会扩大生命的格局和心灵的容量，也许，这看起来有些麻烦，可是，简单的控制、压抑和逃避只会带来更多的麻烦。
很久以前的一天，听到别人对我非常负面的评价，有些评价甚至没有任何根据，那一刻，很难过，于是，和自己的难过在一起，去察觉，这种不舒服里有什么情绪呢?沮丧、悲伤、还有愤怒，然后，让自己想象对面的空椅子上就坐着这个难过的自己，和自己对话，开始了解自己为什么有这样的情绪呢?是什么在吸引自己生命中有这样的事件发生呢？原来，我是很在意别人评价的，我很希望所有人都很喜欢自己，希望自己很强大很可爱很完美。可是，完美的我是不存在的，我不可能让所有的人喜欢，我到底怎样也不会因为别人的评价而改变，那么，我为什么还是这么难过呢?原来，我还是不够自信。我希望借别人的肯定来给自己增添信心；原来，我内在还是有一些惰性，不愿意改变，因为完美的人是不需要改变的；原来，我还是害怕孤独，因为别人的不认可，也就会让我失去更多生命的联结，我就象从前那一个怕别人不跟我玩的小孩，这个小孩此刻还没有长大；原来，我内在还是有很多的傲慢，总是在吸引他人的批评和攻击， 接下来，就是将更多的爱和欣赏给自己，找一个最迫切需要改变的不良习惯，制定行动计划，让自己在行动中持续转化和提升。
那一刻开始，我愿意勇敢地承担自己生命的责任，让自己心里的小孩长大，接受自己的不完美，愿意去面对所有的发生和改变，并且愿意相信所有的发生和改变都是为了成就更加美好的自己，更加美好的世界。
释放和转化情绪，可以有很多方法，音乐、舞蹈、运动、阅读，还可以做其它一些让自己开心的事情，都是不会伤害他人和自己的方法。
第三，我们要优化自己的心智模式
我觉得，与情绪共舞，最重要的是对应而不对立。世界具有多样性，对应创造和谐，对立创造冲突。无论是对自己，还是对他人，我们都需要彼此结盟，成为幸福人生的盟友。这就需要我们的思维更有弹性，要从各种维度去看问题，去对接不同的频道，去了解发生了什么，而不是固守自己的习惯和信念，要证明自己是对的，希望所有的事情都如自己所愿。
心理学中有一个ABC情绪理论，A是诱因事件，B是我们的信念和对事件的评价，C是自己产生情绪或行为的结果，就是说诱发情绪的事件最后有怎样的结果，取决于我们内在的信念，和对事件的看法。
就以婆媳关系为例，当媳妇有一个信念，婆婆是自己的竞争者和障碍，那么，无论婆婆怎样对待媳妇，经过这个信念的过滤，就会引发被伤害被剥夺的感觉；当媳妇认为婆婆是自己人生幸福的源头之一，那么，即使双方会有观念和习惯的冲突，也会建设性的去沟通和行动，而不是破坏性的批评和疏离。想一想，双方的父母幸福健康，家庭才会幸福顺流，所以，即使不从家庭伦理的角度来看，爱双方的父母，也是符合我们根本利益的。媳妇们常常希望丈夫是坚定的维护自己的，可咱们别忘了，公婆是丈夫的出品人，你老说产品制造商有问题，考虑过这个产品的感受么？
我们内在总有一个小孩在说，你看，他是错的，所以我会其实，他人的对错真的不重要，重要的是你想要的是什么？
当我们不再以对错去评判自己和他人，能从不同的维度去看待人和事，关注自己想要的结果，就会多一些理解和接纳，更容易转化自己的负面情绪，采用更有效的方式去解决问题。
保持一份自我觉察，保持一种好奇心，去探索自己内在的真相，在情绪的释放和转化中，在心智模式的不断优化中，让自己的生命不断成长，同时也保持和外界的联结，和更多人成为幸福人生的盟友，去享受生命的过程，和所有的情绪共舞，无论是喜悦还是悲伤，都有价值，都可以很美好，都可以舞出生命的自由舒展，舞出世界的精彩纷呈。
