现状：
- 睡觉很晚很晚，都到凌晨很晚的时间才睡觉
- 每天晚上睡不着，不到00点后绝没有睡意
- 起床很晚，即使早醒后也会继续睡回笼觉
- 我的早起后活动其实很多，如冥想拉伸、晨间日记、晨读、英语、看书、运动等等，但往往因为没有早起而被推迟到白天时间，干扰了正常工作学习。一日之计在于晨，如果能够在早起时间完成就可以更好的提高效率。
原因分析：
- 上大学以来一直晚睡晚起，养成了坏习惯。
- 内心有种“不等到00点就感觉没有充分利用这一天”的心态。
- 很怕那种“失眠”的感觉，导致自己一发现没有睡意就会放弃睡觉，找些事情干，从而导致睡觉时间一拖再拖。
- 睡时脑海中思路很多，会不自觉的思考很多事物。
- 晚上回宿舍后会开电脑、玩手机很久。
- 早晨醒后很困，感觉“睡眠时间严重不足”，得“再睡一会儿补一点是一点”。
- 内心有种“无论如何得保证每天总计至少7h的睡眠时间”的平衡机制。
- 早晨会闭着眼睛就关掉闹铃，然后继续睡回笼觉。
- 早起活动太平淡，不够有激情，不够有趣！
- 白天一直有午休的习惯，加上起得晚使得晚上迟迟没有睡意。
解决办法：
- 习惯是可以慢慢改变的，而且我在看书、英语、总结等习惯的培养上都做得非常棒，已经坚持了1000多天！按照那套方法和经验是完全可以养成“早起”习惯的！
- 0点后的时间属于睡眠，早起后的时间属于成长！这两段时间才是各自事半功倍的黄金时间！
- 睡懒觉不仅会浪费一天时间，也会让一天都没有好的状态！所以要尽可能选择早起而不是睡懒觉！
- 把当天的重要任务在白天就全部完成！一些不是那么重要的任务才可以放到晚上。
- 晚上最迟超过00点就必须睡觉！剩下的任务可以第二天早点起来来完成！
- 失眠其实也没什么可怕的。到点就睡，睡不着就找点事干，看看书、听听轻音乐，等到困了再睡，只要保证每天同一时间起床即可！
- 睡前严厉杜绝使用手机和电脑！到点后将其全部远离床边，早早的放到书桌那边。
- 睡前思路很多，可以尝试冥想、深呼吸等方式摒弃杂念。或者干脆放个纸笔在床头，想到后就立即收集起来，然后彻底放下，用GTD的方法来清空大脑。
- 睡前可以看会儿书（杜绝手机，仅限kindle和纸质书）！
- 睡前一杯热牛奶！
- 无论什么时间睡觉，第二天都必须定时起床！（宁早勿晚）
- 通过鼓励自己早睡来补足睡眠时间。
- 早晨醒后，一定要下床！最好开窗帘，放音乐（可戴耳机）！
- 早晨醒后，不准闭眼、不准给自己还可以睡着的暗示！
- 闹铃不准放在床边，必须下床走动后才能拿到闹铃。
- 醒后可以做些有趣的激情的事，如听音乐、打游戏（只能一会儿哦）！
- 醒后轻松点，不要要求太高，做些自己想做的事，比如刷刷微博也可以。
- 醒后要多互动！微信、微博、短信都可以。既可以督促，也可以增进感情！
- 找到一个固定的伙伴，每天相互叫醒，通过文字、图片、语音，微信、微博、短信、电话等多种形式来叫醒并证明自己已经起床。建立契约，没做到的要发红包抵命或周末请吃饭！（当然和亲人这样约定也可以！）
- 用好社群打卡功能，最好是有过线下接触的认识的群友，每天打卡，没做到就发红包抵命！
- 白天午休时间20min即可，最多30-40min！
具体行动方案：
白天：
- 每天记录habit完成情况、每周每月每年进行统计分析！
- Doit中重要任务在白天就全部完成！晚上只能放些不是那么重要的任务！
- 午休最好20min，最多不能超过40min！
晚上：
- 一到00点就必须关闭电脑和手机并放在书桌上。开始洗漱、热牛奶，看kindle/纸质书、睡觉。
- 枕边放好纸笔，用来随时收集脑中的杂念、思路或记录timelog。
- 睡觉时关灯保持黑暗，或者带眼罩！
早晨：
- 无论什么时间睡觉，第二天都必须定时起床！
- 醒后必须下床去关闹铃、必须睁眼，最好开窗帘、放音乐。
- 然后微信微博打卡、和伙伴互动，也可以刷微博、打会儿游戏等等。
- 随后开始自己的早起活动：晨间日记、冥想拉伸、晨读、英语……
打卡设定：
微信：朝夕签到+读书群打卡（未做到就发红包）
微博：nextday早安，@好友
伙伴：找到一个固定的好友/亲人，多种形式相互叫醒。没做到就发红包或周末请客！
