笔记：
自律——成长核心第一步
分享会目标：
1、理解自律的本质、自律的核心
2、学会使用工具表
之所以痛，是因为认知错误
八大认知误区：
1、自律就是坚持坚持再坚持
2、自律就是每天都要做
3、自律好枯燥好无聊
4、自律会不会让我没有人情味，没有朋友?
5、自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己
6、自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律
7、我做不到自律，所以我不是一个自律的人
8、自律强的人，在各个方面都可以做得很好
自律是用来解决问题的
本质分析之所以会持续痛苦的原因：
M动机：趋利、避害
T触发器：问题带来痛苦
B行为：看不见、拖延、忽略、情绪波动
R奖励：保护小我不受伤害，留在舒适区
T触发器敏锐度：“遇到问题感觉痛苦就逃避”被强化
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。
遇到问题分五步走：
推迟满足感（积极主动）
F直面现实
A承担责任
C承诺改变
T采取行动
工具：短期自律提升表
收获：
一、更新了对自律的认知
这次课反复听了两次，发现一直以来自己对自律的认知居然是错误的。我之前一直都觉得自律是一件特别痛苦，特别需要自制力的事情，还给自己贴了不自律的标签。所以就出现每次考试前都拖延到最后一刻才开始看书，每次定好的健身计划总因为中断过一两次就再无下文。
二、了解了“遇到问题就痛苦”的本质
以前遇到事情觉得痛苦，却不知道为什么痛苦，原来是采取了消极的方式对待问题，最后在不断保护小我的过程中，事情也没有得到很好的解决，自己也渐渐失去信心，陷入“事情做不好——缺乏自律——事情做不好”的死循环中。
三、学到到一个新模型
老师的模型又好记又好用，上一个培训学了甜面包热汤模型、白兔爱肥鹅模型，这次又学了FACT模型，每个模型都像一个工具箱，能够帮我们把复杂的问题简单化，走出盲区。这次提供的工具表也是FACT模型的具体应用吧。
