最近不知道为什么总是觉得自己脸上显得很肿，眼睑的地方特别肿，甚至连天生的双眼皮也肿的没有了。看着自己这个样子有点着急又有点担心，于是在网上到处查资料研究水肿，希望自己早日摆脱水肿，也正是近来的研究，让我决定整理出这样一篇文字，希望能对有同样症状的人有所帮助，大家一起摆脱水肿，看上去更加漂亮、苗条。

什么是水肿体质？为什么会水肿？

水肿体质是指容易水肿的一种体质的泛称。水肿指因为体内水液过多，不能运化，导致体内水液潴留，从而在肌肤上泛滥，主要表现就是头面部、四肢（尤其是双腿）、腹部、背部部分浮肿，严重的甚至表现为全身浮肿。

从致病原因上分，水肿体质可以分为两种，一种是缺少必要的活动或是生活作息紊乱导致的体质性水肿；另一种是因为肾脏、泌尿系统、心脏疾病、内分泌失调以及营养障碍引起的病理性水肿。还有少部分女性的水肿是因月经导致，月经过后水肿即消失。

我想大部分的年轻女性在没有病史的情况下，应该都是由于缺少必要的活动或者是生活作息紊乱导致的体质性水肿，又或者是由于大姨妈期间身体机能的变化导致的。所以我主要是讨论体质性水肿，希望大家能根据自己的体质和实际情况找到自己合适的去水肿方法。

怎么判断自己是不是水肿体质？

我整理了一下各种资料，发现出现以下情况都有可能是水肿体质，大家可以对号入座，观察检查自己是不是有相应症状。

看腿脚的变化。如果早上起床的时候，小腿是比较细的，而一到了下午或者晚上，我们发现自己的小腿变粗变涨了，脚也变涨了，这就可以说明我们是水肿体质。

晨起面部发胀。早上起来会感觉自己的面部发涨，不是很清爽，特别是两侧的脸颊出现水肿，或者是眼眶周围出现水肿，说明我们肯定是水肿体质。

按压小腿内侧。我们可以尝试用手指来按压自己的小腿内侧，按下去几秒钟以后，再放开手指，我们可以观察，如果皮肤半天才能浮起来的话，就是水肿体质。

容易感到疲惫。如果我们平时没有干很多力气活，确实经常容易感到疲劳，困倦，头昏、眼花等症状，通常可以判断出是水肿体质。

大便不易成形。如果我们在排便的时候，发现大便总是很不成形，经常容易拉肚子，或者总是不容易冲掉，还总是很稀软，也是水肿体质的表现。

舌苔通常很重。如果我们发现自己的舌苔很重，有一层白白厚厚的舌苔，这也是我们脾胃不好的表现，而脾胃不好的直接影响就是身体水肿。

皮肤出现湿疹。如果我们的皮肤已经出现了湿疹、水泡等，比较痒，经常反复发作，这足以说明我们的身体是水肿体质，而且特别是阴雨天明显加重。

怎样改善水肿的问题？

在确定了自己是否为水肿体质以后，大家就可以继续接着看了，接下来介绍一些改善水肿的方法。

第一，戒除水肿诱敌。

如果一起床就脸肿，就是睡眠习惯有问题。在睡觉前心情不好，枕的枕头过高，压力大，失眠，脸捂在被子里，错误的睡觉姿势，都会导致身体小便不畅，出现水肿。可以换一个更适合颈部的枕头，在睡觉前放松心情，听一点舒缓的音乐，或者点上喜欢的香薰，释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉，让自己美美地睡到饱。这样早上起来小便会变得畅通，心情变愉悦。睡觉的时候也可以穿有弹性的袜子或长筒袜，或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子，可以适宜地压迫身体，这样有助于体液通过静脉排出，同时预防腿部的肿胀问题。

肚子胀脸也胀，是因为晚上吃太多。严禁暴饮暴食，傍晚开始要有意识地控制食量，晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙，难以顾及得上晚餐的，就准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边，每次空闲时吃一点，维持着不饿又不饱的感觉

四肢麻痹又水肿，去运动吧。白天的工作如果需要长期站着或坐着，时间一长就会导致静脉循环不加，四肢往往容易出现麻痹或水肿，长期下来还会引发劲椎问题。所以在办公期间不妨偷偷地做点“小动作”，站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰，长时间坐着办公的也不时深深懒腰、起身走动。关键是日常要勤加锻炼，适宜的运动会让自己的身体状态保持良好，自然不怕工作环境导致的水肿。

全身发肿的“虚胖”，到了排毒时刻。如果吃得多排得少，或者有便秘问题，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，那就是水肿型肥胖。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥，要做的是改善自己的消化系统，让体内的垃圾都通通排出去。要清除体内垃圾，解决水肿问题，首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的食品，同时注意多喝水。排毒顺畅了，水肿问题就会迎刃而解。

第二，筑起“防御”饮食。

早起一杯蜂蜜水。早起的时候喝一杯温水补充分水分，然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘，清除宿便，帮助排毒的同时解决水肿问题。坚持每天一杯的蜂蜜水含有的多种酶和矿物质，可以提高人体免疫力。

以“钾”排“钠”。如果在平日里饮食比较重口味，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的“钾盐”，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。

摄入充足的热量。如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些“虚胖”。

防水肿食物有哪些？

冬瓜。冬瓜是一种廉价的减肥食物。味道甘淡，有利尿消肿、清热解渴的作用。特别适合水肿体质的MM食用。另外，冬瓜含有丰富的维生素B1和纤维素，有助于大肠蠕动，对于排出体内废物和毒素都有一定的帮助。

香蕉。香蕉同样是减下半身肥胖不可以错过的食物之一。香蕉含有大量的钾，可以帮助排出体内的钠，改善双腿水肿。

苹果醋。当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

薏米。薏米可以煲汤可以煮粥，平时多喝薏米水不仅有利于减肥还有利于健康。薏米有健脾利湿的作用，同时还能促进血液和水分代谢，利尿消水肿的功效非常强。

西瓜。西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。

香菇。很多人都不知道香菇有减肥的功效。其实香菇和薏米相同，同样有助于血液循环和消除水肿。香菇还含有蛋白质，营养非常丰富哦。香菇煮汤可以更好地吸收香菇的营养。

红豆。红豆含有蛋白质和多种矿物质，可以刺激肠道，有非常好的利尿作用，能够消除水肿。吃什么减肥最好？女性不妨多吃红豆哦，因为红豆还有补血的效果。

还有什么运动可以帮助改善水肿呢？

脸肿就用呼吸法。脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次，停顿2秒后，用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊，可以舒张毛细血管，排出水肿。

腿肿就做伸展操。1、张开双臂仰躺，双脚垂直举起。脚掌朝向天花板，双脚大拇指并拢。2、伸展双脚脚裸，将趾尖朝天花板伸出，再恢复原样。重复动作五次。3、并拢双脚脚后跟，脚尖张开，脚掌朝向天花板。4、脚尖朝向天花板伸展，合起脚掌，再恢复原状，重复动作五次。要注意2～4步的动作都要保持膝盖不动。

四肢水肿就做毛管运动。首先仰卧在地上，双手臂和双腿都垂直向上伸直，令手足都微微抖动，保持2～3分钟后放下，再重复即可。

下半身浮肿就按摩。朝向墙壁仰头，以墙为支撑踮起双足。2、通过踮脚找到腿肚上感到僵硬膨胀的部位，以有痛感兼舒适感的力度用两手进行按压和揉捏。3、将膝盖上方囤积的赘肉用两手进行按摩揉捏。4、用两手包住脚部，从脚跟开始朝着股关节的方向摩擦，左右腿分别做20次。大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿，若自上而下，则为排毒。

最后，希望大家能根据自己的实际情况选择适合自己的方法改善水肿。我最近实在是照镜子的时候觉得自己太肿了，所以形势所迫不得不找方法去改变现状。然后文中出现的资料全部来源于网络，我只是把它们整理在一起了，但愿对大家有用。

祝大家早日美成自己想要的样子。