周末版杨雷雷单腿背部伸展式作业分析

单腿背部伸展式


图片发自简书App


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问题一:含胸弓背伸头背脊没有延展骨盆没有转动。

原因:髋屈肌群薄弱无力,中下背部力量薄弱,臀腿后侧紧张,髋关节不够灵活。

调整:借助伸展带,中下背部收紧发力将胸腔打开向斜上方推送,在背脊延展的情况下慢慢的屈身向下。

借助体式:站立前弯,束角式,虎式。

问题二:髋一前一后,扣肩。

原因:髋关节不够灵活,中正意识不强,臀腿肌肉紧张 韧性不够。上背部肌肉横向收缩不够导致扣肩。

调整:右髋向后 左髋向前,可贴靠墙面做练习找到髋中正意识。上背部肌肉横向收紧,肩胛骨向内靠拢,双肩向后打开使胸腔展开。

借助体式:眼镜蛇式 蝗虫式 新月式 骑马式。

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