001 识别坏情绪
过分烦躁、生气、抑郁、内疚……都是坏情绪的表现,自身能本能的识别出自己反应是否过激,有时候只是不愿意承认,但心理明白得很!
如何调整:察觉反思是不是反应过激,冷静的思考一下,不要被坏情绪负能量左右,要竭尽全力远离负能量!
002 坏情绪的来源
A. 引发情绪的事件(外在环境等因素)
B. 对它的观点,看法(对事物的信念、期待)
C. 结果(情绪)
努力改变自己对事物信念、看法与期待的不同点,而不是改变别人,改变环境!面对同样的问题,产生何种情绪,都由自己选择!
如何改变:用积极乐观正能量的心态去看待,理智分析,调整自己!
003 调教坏情绪
三种“非理性信念”
1.警惕绝对化(信念极端的漩涡、自负、目中无人……)
2. 警惕慨念化(凭只言片语以偏概全、评判指责、警告:没有全面掌握信息时,别瞎想)
3. 警惕糟糕化(杞人忧天,忧心忡忡。喜欢把事情想得特别严重,怕“万一”……就……,其实没什么万一,不要怕,除了生死,其它都是小事。)
如何破解:不要用什么“一年三百六十天,风刀霜剑严相逼”的方式来使自己郁郁寡欢,苦不堪言。情绪由信念产生,静下心来思考一下,有没有更好的选择,尝试一下一定程度上可接受做不好的,塞翁失马焉知非福!
碎碎念:我曾有过一段抑郁时期,我抑郁起来连自己都害怕,整天无所事事饱食终日,如行将就木行尸走肉一般,没有一点年轻人的朝气,怨不得别人,在某种程度上,都是自己的坏情绪引起主导作用。唯有自己一点一点改变自己的心态,往积极向上的一方面去思考去践行,才能一步一步渐渐地走出来!得意时不忘形,失意时不消沉,只有你自己可以改变自己,人生,心态真的很重要,竭尽全力远离坏情绪(负能量),你会发现,这个多彩的世界竟如此美好!