原本计划周末学习，健身。结果周五晚上看综艺，打游戏到2,3点。第二天爬起来已经日上三竿，看看新闻，打打游戏，编造各种理由哄骗自己放弃原来的计划。直到临睡前愧疚感油然而生，然后决心下个周末弥补回来。结果想必大家都很熟悉，这样的场景在生活中不断的重复，现实中的自己和期望中的形象出现了巨大的偏差。渴望遇见更好的自己， 但始终跳不出堕落的深渊。这种落差导致了生活中的焦虑和自卑，陷入永无止境的恶性循环之中。然而有些人却始终能做到更好的自己，那么究竟是什么原因造成了这样的差距呢？
最近阅读了查尔斯杜希格著作的《习惯的力量》，感触很深。在这里把本人关于习惯的思考分享给大家，希望能所有帮助。
什么是习惯？
习惯在每个人身上随处可见，我们通常说的习惯一般是指遇到某种情景后做出的行为。表现可能是行动，情绪，心理活动等等。其实 这个行为只是习惯的一部分。任何事情发生至少会有三个要素：原因，过程，结果。习惯也不例外，习惯另外两个因素就是暗示和奖励。因为出现暗示，所以做出行为，因为做出行为所以获得奖赏，当然这个奖赏可能是非常抽象的。所以习惯其实是由暗示，行为，奖赏形成的一条回路。
当看到这条回路的时候，你首先会想到什么？ 我当时第一反应就想到了训练宠物。想象我们平时是怎么训狗的，比如训练狗狗卧倒。首先我们会创造一条暗示，比如说“卧”， 当狗狗听到暗示后，随即行动卧倒在地，看到狗狗完美的表现，我们会给予食物或者爱抚作为奖励。我们训狗这个过程就是在给它培养习惯，通过长时间的训练，我们的宠物变的听话懂事。我们都经常训练宠物，但往往忽略了训练自己。
为什么会有习惯？
单独从生物的角度来说，所有的本能和进化只有一个目的，就是生存和繁衍。我们从这个角度出发，那么我们的习惯机制一定是存在某些特性能够帮助我们生存和繁衍的。
我在高中时代的时候特别喜欢玩《魔兽争霸III》这款游戏，基本上所有的时间都用来玩游戏了。后来上大学，工作后几乎再没玩过，前阵子同事突然喊我一起玩，在游戏开始前，我努力去回忆游戏相关的东西，比如说快捷键，编队，兵种，战略战术什么的。因为实在太久没玩，所以当时基本什么都想不起来。 但是当游戏开始后，高中的那个我突然就回来了，前面想不起来的东西自然而然的就去做了，甚至我的apm依然能保持在200+。我想每个人在生活或多或少都会有这种经验。那怎么解释这个现象呢？
首先游戏中所有要做的事情经过高中三年的不停强化练习，它们早已成了我的习惯，是一个庞大的习惯集合。即使我已经十多年没有触发过它们。但是当暗示再次出现的时候，习惯回路又出现了。这说明：习惯是永久的，一旦形成，永远都不会消失。
其次是我们回想的时候可能什么都想不起来，但是却能做出来。这说明：习惯过程大脑并不参与，是一种无意识行为。
这就可以解释习惯存在的原因，习惯其实是大脑用来偷懒的一种方式。当一个暗示出现后，优先找到对应的习惯回路去处理。假如没有对应的习惯回路，那么我们必须要耗费脑力去解决问题。通过习惯机制，我们可以节约大量的脑力，这样可以保证我们的头部更小，从而在出生时更加的轻松和安全。同时我们用节省下的脑力去做更加复杂的事情，让生存变得更加容易。
好习惯，坏习惯?
随着我们的成长，我们在不停的创造习惯回路。对于大脑来说，习惯越多越好，它可以用来解决当下的问题，而且不用耗费脑力。但是习惯回路中的行为，并不仅仅在当下有意义，它往往会对未来产生影响。
举个例子，当生活压力很大时，A，B都有释放压力的习惯。当感受到“压力很大”这个暗示时，A的行为是暴饮暴食，而B的行为是运动。最后他们从自己的行为中获得奖赏，释放掉了压力，成功解决了当下面临的问题。 但是从时间角度来看，A和B的结果却是完全不同的。之所以会有不同的选择是因为培养习惯选择行为的时候主要是由个人认知和环境决定的。我们往往会无意识的选择满足自己天性的行为，比如安逸，食欲，性欲，懒惰等等。更多的习惯回路其实并不是我们刻意选择的，而是在生活中自然而然的形成。只有当认知能力提高或者出现问题时，才会被发现。所谓三岁看终身不是没有道理，在我们尚未成熟时，一些影响一生的核心习惯可能早已形成。前面提到过习惯永远不会消失，所以后面的人生只是无意识的去运用那些习惯回路。人生就这样循规蹈矩，按部就班的展开了。
如何改变习惯？
庆幸的是，我们身体给习惯机制留了后门，让我们可以刻意的去改变它。前面说过习惯回路一旦形成，就类似一种本能。想要改变本能，可不是简单看些鸡血文章能够做到的。想要改变习惯，你至少需要下面三个条件:
自信：你必须要相信自己能够做到，能够改变不好的习惯，变成更好的自己。
意识：你必须要有强大的意识，能够察觉到自己在做什么。当暗示出现时，拦截住他，拒绝执行过去的行为，而是换成想要的行为。
意志力：我们的天性本身是喜欢安逸，而排斥变化的。所以改变习惯行为本身就会消耗意志力，同时我们刻意培养的行为往往更需要消耗意志力才能完成，比如运动，学习。
看完是否有种望而却步的感觉，上面三条比较抽象，而且可能自己一条都做不到。那我在给出几点具体的建议：
决心：改变习惯是非常困难的事情，你必须要下定决心，认真对待这件事情，分析清楚自己当前的情况，还有未来想要的行为是什么。改变过程中可能出现的问题，以及解决方案。
专注：当你还不够强大的时候，确保一次只改变一个习惯。
环境：借助外力去改变，比如家庭以及教育就是我们培养习惯的环境，它们保证我们形成符合正常社会价值观的习惯。再比如你身边那些有影响力的家伙，各种打卡行动，都可以成为你的外力。所以你身处的位置和圈子很重要，它们潜移默化的改变着你的习惯。
冥想：可以尝试培养冥想的习惯，研究表明冥想能够提高我们的觉知和意志力。
最后要提醒一点，即便你已经成功了改变了习惯中的行为，但并不代表旧行为就会消失，旧的行为只是被压制到了幕后。一旦你放松警惕它仍然可能出现。 比如一些戒烟戒酒很多年的人，当遇到强烈打击时可能会再次成瘾。所以我们必须要建立终生自律的信念。
千里之行，始于足下
改变习惯很难，需要强大的自信，意识和意志力。但这三种力量像我们的肌肉一样可以通过训练增强的。而改变习惯本身反过来又会在强化它们。所以会形成复利效应。就像下图一样。进步不是线性的，而是指数级。把优秀变成一种习惯，遇见更好的自己。
所以
药已经给你了，你会吃么？
