伯恩斯新情绪疗法的理论基础是认知疗法，他认为使你产生情绪反应，不是消极事情，而是你对这些事件的体会和想法。
拆页中讲的内疚，主要是指当我们做了不该做的事情(或者没有做到某事)，我们认为它违背我们的道德标准或者完美要求，因此就认定自己是坏人，自己愚笨，自己无药可救。这种认为自己坏的理念就是内疚的根源。
早上出门的时候，家人让你帮她一瓶蜂蜜回来，当你匆匆忙忙赶回家的时候，才发现自己忘记买了，你可能会想“连这么点小事都记不住，我真是一头猪”。觉得自己应该是完美的，应该做好每一件事
你在淘宝上买了一件很好看的衣服，但是第二天你再去看的时候发现它降价了，你可能会想“我真傻，早知道，我晚一天买就好了，这样白白多支付了两百多块钱”。 你认为自己应该无所不知，未卜先知。
这样的内疚情绪，不仅会降低我们的自尊，而且对解决问题毫无益处，因为我们并没有关注问题。所以针对这种精神暴力，拆页中提出三个消除方法。
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16年春节，我们带宝宝回江苏过年，回去的路上宝宝感冒了，到家过年那几天，一直哭闹不止，觉也不好好睡，特别是看着只有七个多月大的宝宝每天得到医院挂水，被医生强按着扎针，宝宝哭到没力气，心里特别心疼，就不断抱怨自己，都怪自己没有照顾好宝宝，太笨了。早知道这样我们就不应该回来过年。甚至开始联想，我选择远嫁就是错误，都怪自己当初头脑简单。越想越气，感觉整个世界都不好了。自己心情不好就跟老公发脾气，让每个人都不仅担心宝宝，还忍受我内疚的精神折磨。
另外一件常常让我感觉内疚的事情就是我觉得我有必要让我的家人开心幸福，因为我是全家学历最高的，父母对我付出也很多。我应该给予他们经济，精神方面的支持与关爱。所以每次家人出现需要用钱而我无法及时满足时，或者因为照顾宝宝无法关爱到家人时，我都感觉很内疚，觉得自己太无能了，太自私了，对不起我的家人。这是因为我认为自己应该未卜先知，应该承担起让家人幸福的责任，这对我来说显然是很难的。所以我总是在这种精神暴力自我贬低，怀疑自己。
上学时了解到《晨间日记圆梦》，所以也想每天早起，每天写晨间日记，可是早起持续了一周就放弃了，因为周末和朋友聚餐睡得太晚了没起来，我就感觉自己太懒了，内疚悔恨，一整天情绪低落。白天昏昏欲睡，到了晚上又睡不着，可想而知，第二天早上又没早起，于是就觉得自己自甘堕落，没救了。早起就这样中断了。
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通过学习拆页，我知道这种应该的想法对我没有好处，只有不再内疚，我的感觉就会好起来，我才可以集中精力做些必要的改变，提高自控力和效率。就像16年11月加入早起团，我改变了因为偶尔没早起的内疚，开始反思问题在哪里？然后开始修正时间安排，如果实在有客观的原因早上没起来，我也开始接纳，然后将这次早起到现在已经持续到快100天了。
