当情绪来袭，愤怒、焦虑、悲伤、难过、烦躁等等，如何应对是一件技术活。今天我们来汇总情绪应对的小方法和小步骤，汇成应对小手册。
1.叫停。第一件事是对自己叫停。对自己的身体叫停，尽量一块肌肉都不要动，深呼吸，能够坐下来的话尽量坐下来。
2.觉察。问问自己，发生了什么？我怎么了？我的感受是什么？是什么引发了我的感受？
3.思考。我可以做一些什么可以让自己好转、好受一些？
4.行动。改变自己的身体状态。去洗一个冷水脸，或者干脆出一身汗大汗，打球、跑步、蹦蹦跳或者干活；
5.静下来。深呼吸。深深的吸，慢慢的呼，吸的时候尽量让自己绷紧，呼的时候尽量彻底的放松。
6.转移。做当下最想做的事情，打扫房间、认真做饭、打游戏、瑜伽、散步、循环播放一首歌或者吃一顿火锅。
7.帮助人。把自己不怎么穿的衣服洗干净，折叠整齐，装袋，捐到捐衣箱里去；或者给家人、朋友帮一帮忙
8.小幸运。想一下那些比自己更惨的人或者自己拥有的其他小幸运。
9.沉浸。做可以让自己全身心沉浸的事情，看电影、故事书、轻音乐、画画、绣花或者其他。
10.深思考。拿一张纸，写下触发你情绪的事件，然后问自己，这件事情让我联想到了什么？我没用？我什么都做不好？他一定在讨厌我？......；然后，这些想法背后有没有其他什么含义？比如也许这只是我自己的想法......
11.犒赏自己。给自己买一束花，逛一逛最喜欢的店，把日用品换成子最喜欢的颜色或者味道、买那件你早就想买的东西......
