焦虑是什么？是我们急于求成，想要不经过太多的努力就能收获很多；想要得到更多的财富；想要满足内心的欲望。
如何缓解焦虑？就是多给自己一些耐心，明白很多事情可以慢慢做，而且做总比不做强。
想要完成的目标很多怎么办？提醒我们“伤其十指，不如断其一指”，先做好一个点让我们产生了改变再说，一步步来。
制定了目标不想去做怎么办？有可能是这个目标过于模糊，不清晰；也可能是这个目标过于困难，让人望而生畏。解决的办法就是让目标清晰起来，让自己先进步一点点。比方说先读一页书，只做一个俯卧撑。这样子先给自己制定一个下限，先去把这一点点目标去做好，先行动起来。
制定目标不是都要快速进步吗？取乎其下，则无所得矣吗？这出自论语的话只是不要让我们在舒适区域待着，不适合我们一开始制定目标，因为这样一开始对于我们来说过于困难了，更可能是我们无法执行或者长期坚持。在最开始的时候，我们应该是一个简单的目标，然后在实践中去调整，调整到自己拉伸区域，即使让自己在舒适区和困难区间的拉伸区反复练习。
如果长期执行却没有改变怎么办？考虑自己是不是一直在舒适区，应该调整自己的难度到拉伸区域；考虑这件事情是不是难度很大，还没有到自己量变引起质变的阶段，要相信自己努力了一定会有所收获。
如果长期无法执行怎么办？考虑自己是不是设置的太难？调低难度。考虑自己是不是一直在输入，而没有输出，缺乏反馈。比方说我们一直在看书但是没有改变，可能是我们没有落实的行动上来。应该实践出真知，一开始不必担心自己没有理论经验就去实践，就是去实践后再不停地调整就好，让实践给与我们积极的反馈。
完整的流程目标是怎么样的？一开始制定一个清晰（如果无法清晰可以尽自己努力考虑清楚第一步，清晰的目标不是时间长度，而是让自己专注去获得一个清晰的结果才算合格）且简单的目标，然后去实践，在实践中获取反馈，在反馈的信息中积极主动的反省自己，哪里做的好，哪里做的不好。然后再去调整目标，让自己在拉伸区域长时间的练习，紧盯让自己改变的目标，不是仅限于理论输入。
始终觉得努力可能无效，即便成长也发不了财。那就告诉自己，做总比不做强，做了最差的结果也不会比不做更差，再怎么也能缓解自己内心的焦虑，因为自己确实在改变。