毫不客气的说，你自己就是由习惯来操控的，在日常的生活中，80%的行文都是基于习惯的决策，这是由我们大脑决定的，在原本食物很匮乏的时候，我们大脑倾向于更少的消耗，所以都会用很本能的内化到我们基因内部的行为决策。大脑虽然体积很小，但是占整体的消耗比例在20%，甚至还要更高，所以在大多数情况系，大脑倾向于选择不懂脑筋，而是用行为决策。

从另一方面来说，如果不把某一种行为或者能力，凭借着大脑去操控的话，我们的发挥根本不稳定，不利于我们使用这一项技能。比如在你学习弹吉他的时候，经常会听见长辈们所：多弹多练，然后手指头就记住了，这里并不是说手头有自己思考的能力，而是通过了大量的练习，在我们的脑回路中形成了一种习惯，内化到了我们的身体中，自然而然的一种行为，不再需要动用大脑的所有的注意力，就可以很轻易的掌控整个节奏。

001 发现自己的习惯

每个人都有各种各样的习惯，每一个行业也都有自己的习惯，我们通常称之为：职业病。那么既然是习惯，那么就会有好习惯和坏习惯，对于好习惯我们就要保持，如果有经历的话，可以稍作调整去精进自己的习惯。

对于不好的习惯，我们肯定要去尽量的改掉，但是，在改掉习惯之前的话，首先要发现自己的习惯，很多人拥有一些不好的习惯，但是，他们不一定会发现自己的坏习惯，因为，这些坏习惯对于他们自己来说太熟悉了，已经变成了他们身体的一部分，甚至可能都发现不了，对于那些属于自己的习惯，不会影响别人的那种习惯，就更是这样。比如，自己我就会在写作的时候，经常控制不住自己会玩手机，导致自己的思路被打断，效率不高。这个问题我一直都没有发现，直到有一天我写一篇文章花了3个小时，我才意识到问题的严重性。

做记录是一个发现自己习惯的好方法，有的人觉得做记录很麻烦，不知道从何记起，这里有一个小方法，只需要记录发生的事情，大概的起始时间，花费时间，不需要非常的精确，就可以了，就这样简单地记下来，甚至你都不用每天看，你就这么记下去，你对自己的行为和时间会越来越敏感，对自己的行为敏感了，就会发现自己身上的好习惯和坏习惯。

002 想办法替换掉坏习惯

在有一个TED演讲中，就说到人们形成某种习惯的动作分为三步：动机、行为、奖励，然后不断的重复这样的动作，就会形成一种习惯。

比如，你因为紧张、空虚、心慌等等心理行为，会产生想要抽烟的动机，然后，你选择点燃一根烟，发生了这样的行为，抽完了烟，你会感觉自己特别爽，之前的紧张、空虚、心慌等行为都随着香烟已经烟消云散了，这样不断的由动机产生了行为，并且在这个过程中，自己受到了奖励，大脑就会形成有效的回路。当你下次在出现这些心理活动的时候，你的第一反应一定是想要抽烟，这就是所谓习惯的养成。

我们通常认为，改变不好的习惯就是要消除它，这是一个误区，很多习惯想要消除它是非常困难的。那么最好的办法是替换这个坏习惯。

在替换之前，首先要对这个习惯以及产生的行为进行分析，并不是去分析自己为什么会产生某种心理活动，比如，为什么因紧张、空虚等等，导致这些行为的原因太多，且分析起来相当之复杂，你只要分析如何来应付就可以了。比如在此之前，问你的应对方式为抽烟，那么你就需要思考，有没有其他的方式或者行为，同样可以解决内心的紧张、空虚这样的问题呢？你结合了自身的情况，发现听high的音乐或者看《权利的游戏》这样的好电影可以解决，那么你可以着手慢慢的替换掉这个坏习惯。

在刚开始的时候，给自己一点时间，习惯是一点点养成的，改变习惯也是一点点来才能成功的。

003 建立新的好习惯

在刚开始的时候给自己习惯制造强大的动机，比如之前李笑来背单词的时候，想要把单词背好，那么就要每天背，然后他就把单词通过某种算法，换算成人民币，每一个单词等于50元，那么他背起来就非常有动力了。

在建立新习惯中，最重要的是，及时反馈，你要刻意的去关注，自己做了某些行为之后，自己获得的收益，这和动机是一样的，你要让自己看到你做这件事情是有回馈的，有好处的。否则，你就不会有动力持续下去，因为人们天生喜欢去做有回报的事情。

总结：我们需要习惯，对于好的习惯我们不断的打磨，有利于我们工作生活，对于不好的习惯，尝试着用好习惯一点点替换掉，改变习惯、改变自己、改变人生。