颈椎病大概是最常见的了,常常会听周围的人说,时不时落枕了,梗着脖子,不敢转身。虽然不是大毛病,但是也给生活带来不便。
颈椎病分为四种类型
1.颈型颈椎病:会经常落枕。
有一个手法对落枕非常有效,我们攥起拳头,在中指的骨节两侧有两个点,让朋友帮忙,用拇指用力掐住这两个点,有持续的酸胀和痛就可以缓解很多。在落枕的第一时间去做,落枕时间越短越有效。
2. 神经根型颈椎病:通常手臂麻木疼痛,要趁早就医理疗。
3. 椎动脉型颈椎病:就会压迫到动脉,就会头痛,恶心。
4 .脊髓型颈椎病:走路发空。这样不易用瑜伽疗愈。
瑜伽中最容易改善的就是颈型性颈椎病。
那么如何判断自己是否有颈椎病呢?
伸出双手,整个手的反射上,手的前面代表了脏腑,后面代表人的骨骼系统,中指向下反应了人的颈椎。
如果中指出现了明显的弯曲就是颈椎出现了问题。手握拳,看中指的骨节,如果中指的骨节两侧平等的就说明很好,如果出现不平等的,左右凹凸不平就该留意颈椎了。如果不太好,这里就会酸痛。
那么颈椎出现问题就要疏通风池穴和肩颈穴
1. 推法:颈椎风池穴,后发际线和头交接的地方。用两手的大拇指顶住往上推,头往后推,相互有个对抗的力,能改善头晕和头痛。
或者左手拖着额头,往后推,右手扭住顶住,让有酸胀的感觉,这样能通穴位。
2 肩井穴:大椎穴低头时颈椎最高点,向两侧就是肩颈穴,用肘关节压住旋揉,风池穴和肩颈穴各一分钟。
找准了穴位咱们来学习手法
*拨法:右手在风池穴左右拨动,往下走。让紧张的肌肉放松,一侧拨三遍。如果有小结节就是僵紧的地方,要重点拨开。
*拿法:反复的捏揉颈部的肌肉,哪里紧就重点捏哪里。
* 刮痧手法:刮左侧风池穴,在后发际线的位置,有头发顺着头发的纹理刮20-30遍。右侧20-30遍,持续的保持力量,手要稳定。两侧的颈部肌肉各刮20-30遍。两侧的肩颈穴露着皮肤刮20-30遍。
* 艾灸大杼穴:气血得温则行,让这个局部不疏通的地方要温和。大杼穴的位置:大椎穴第7节的下面的第一个骨节的两侧,旁开1.5寸就是大杼穴。是治疗颈椎病的重要穴位。艾灸左右各10分钟。
接下来再来介绍一下针对颈椎病的瑜伽动作和中医的调理。
如果你有颈椎问题建议不要做颈椎的左右的旋转,可以做上下的旋转这个也叫灵龟探海。
动作辅助练习
动作1:灵龟探海 下巴往回收,向上向前向下在收回来,做上下的一个圆形的运动。这个动作可以帮助颈椎病的问题。可以练习20-30遍。平时在练习中尽量避免左右的练习。
动作2 :毛巾搭在大椎穴上来回的搓,感觉颈部发热,很快就疏通这里的气血,注意一定要隔着衣服,不然容易把皮搓破。
动作3:双手握住毛巾,手臂向前伸直,手打开肩膀宽,手肘向后拉,毛巾不能碰到头颈。配合呼吸向上向后拉,练习几组,练习10-20遍,打开肩部
动作4 :双手往左侧拉伸,头转向右侧保持一分钟,然后反侧练习。
动作5:双手在背后握住毛巾,手臂伸展。保持肩背的气血疏通,保持几分钟的时间。
另外还有猫式 、蝗虫式、蛇式这些动作能很好的改善颈椎。
最后给大家介绍一个舒筋活血的小药包:
小茴香半斤,食盐或者大粒盐半斤,把盐炒热了和茴香做成小包温敷后颈部效果会非常好。能让气血得温则行。
这些就是这节课的听课笔记,分享给大家,希望能帮到您!