一、目的
二、主要内容
当问题产生时
1. 厌烦：看人有点不顺眼。
2. 挫败：一件任务，按领导要求做，熬夜2天做好，原以为得到赞赏却得到领导严厉的批评。
3. 焦虑：明知道一件事是很重要，但就是拖延，不断拖延，产生焦虑。
4. 苦恼：越是亲密的人越容易吵架。
它们指理性和感性。所以当遇到问题时，是什么让你困在原地不动？——情绪！
小我就是情绪，越是表达情绪，你自身的能量就不够，越不能启动理性，你越是深陷小我的情绪中，你就越看不清现实究竟是什么问题。不能看见问题，你就被困在问题中，不知道要解决什么。关键的是，你的情绪越是表达，根据甜面包热汤模型，你的能力就越不能发挥。
在舒适区、学习区和恐慌区中，学习区和恐慌区会出现情绪，尤其是恐慌区，你的能力当下不足以支撑，会出现各种各样的情绪。把你限制在原地并不是问题，因为问题是成长的基石，而是情绪。如果有情绪你会一直停留在未解决的状态，困住就是将你困在能量消耗中——情绪的困扰。如果可以突破情绪困扰，成长就出现了。所以当你遇到情绪时，告诉自己：情绪来了，说明我有问题，把问题解决我就能成长了。正念：情绪是成长的钥匙。
情绪的本质和来源
情绪的本质，其实是一种能量。能量是有大小和有方向的。能量，都是在每一种情绪中出现的。
情绪的来源，是期待和现实的偏差。比如你很想完美的做一件事情，你的期待是高标准，现实是你什么都没有，从什么都没有到高标准之间它就有偏差。所以会给你带来焦虑感，于是你就会拖延。
所以通常在处理情绪问题都是从2个方向入手：1问：你到底希望是什么样子，想要的是什么；2问：你面对的现状是什么？
尊重现实
事实是不以人的意志为转移的客观存在。问题是典型的事实。解决情绪第一步就是尊重现实。
当我们直面问题，小我痛苦。但是，直面问题代表着我们向痛苦宣战。勇气就是带着恐惧往前走。
真自由
来自培根的《人生论》。
第一种free to，是积极的自由。
第二种free from，是消极的自由。
所以真正的自由，就是你想干什么就干什么，你不想干什么就不干什么。
当你遇到问题的时候，当你的情绪出现时，你有没有发现，你整个人被情绪所绑架。你的理性，完全被锁在玻璃瓶里，明明可以看到自己的情绪，但是就是无法处理。
原因是什么？这种状态叫什么？原因叫不自律，状态称之为不自由。而不自由是不能够Free from情绪、Free from潮水般的信息。
真正的自由是，你可以使用自律，推迟一下小我的情绪，并且可以使用尊重事实，直面问题，去看到你的期待和现实之间到底是什么差距，到底给你带来什么情绪。然后用自律，帮助自己免于被情绪的裹挟，免于被情绪的困扰。
一个信念：局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
总结
幸福的标准是否有内耗产生。如果有内耗就需要去解决。自律解决的是不能面对现实的问题。
三、实践
直面现实：我一听到某一个同事抱怨就很厌烦。我的期待是有一个文明的办公环境，我期待同事不要因为推卸责任而不停抱怨。现实是我对她的行为感到厌烦，我不去表达和沟通，那么永远都在听她抱怨和在听一堆与自己无关的废话中办公。
承担责任：这是我的责任，我要勇敢去解决它。
承诺改变：下次再听到她在办公室里无道理的抱怨，直接将自己的想法表达出来。
采取行动：我可以这样做，XXX，既然这个问题不是由他人造成的，你跟她不听地说也不能解决问题，你应该要找的直接责任人。另外我需要安静的环境，如果你想表达你的意见，你可以到花园里去。
结果分析：意识到自己是害怕承担责任也害怕产生冲突，不断地去容忍，导致一直处在这样的情况中，没有直面问题。
四、收获
1.今天最后的知识点总结简直是太棒了。当我遇到问题，去寻找答案的时候，在做记录时就可以借用这样一张流程图，可以让我更清晰应该如何去做，也可以让我在实践中明确问题是出在哪，为什么无效等等。
2.真正的自由，就是你想干什么就干什么，你不想干什么就不干什么。情绪是问题发现的钥匙，是成长的钥匙。当情绪出现时，我可以去分析下现实和期待是什么，找到其中的差距，可以去调整期待来解决问题。
3、调整期待在解决某些问题上是可以适用的，比如我为什么要去期待同事不要因为推卸责任而不停抱怨呢？这本身就是不合理的期待。她是完整的个体，我们无法去掌控她，她也完全拥有表达的自由，我们是无权干涉的。一个疑惑：调整期待在解决某些问题上就显得有点矛盾，比如写训练营作业，我的期待是作业不仅有实践和感受，还要有学习内容的记录这样以便于我的复习。但是现实是这样做作业比较消耗我的时间，而我的自由时间是比较有限的，尤其是到了周末。那么这个问题该如何解决呢？降低我的标准吗？我觉得不对，应该是提高效率，或者跟家人商量让他们支持我一下。所以是否是将调整期待和其他解决方案罗列一下，选择一个更合适的方案。
