无记录不发生～3.2俱乐部第六次分享，也是我的俱乐部群内首次分享（逐字稿）

      大家好，我是李银霞，是一个爱学习爱演讲爱分享的90后宝妈，也是咱们杭州湾新区第一演说＋俱乐部的联合创始人。

      首先感谢群内所有小伙伴的积极参与，感恩与你们的遇见，感谢每一位大咖的分享，从2月8日俱乐部成立开始，今天已经是第六次正式分享了。都是纯干货分享，不知道大家觉得感受如何呢？

      既然是分享微习惯，那就有必要跟大家交代一下，近期我拿到的一些结果以及原来的我是怎么样的。拿到的结果有：通过每天5分钟形体打卡不间断80天，在过去2个月的时间健康减肥瘦身15斤，期间不节食、不吃减肥药、不做剧烈运动。晨读打卡不间断133天。在坚持星球第29期460名学员的演讲比赛中获得总决赛季军。被坚持星球应聘为30期班主任。成为宁波杭州湾新区第一演说+俱乐部的联合创始人。

      群里认识我的小伙伴都知道，我过去几十年都是很胖的，工作后更胖了，大家可以看我发出来的照片，我也是豁出去了。

      这都是我自己的各种不良习惯造成的。饭前饭后零食不断，餐餐吃到12分饱，而且能躺着就不坐着能坐着肯定不站着，从来不运动，甚至连女儿都不想抱，因为觉得干什么都好累啊。用一个字概括就是“懒”。

      那人生没有白吃的东西，也没有白偷的懒，长期肥胖很直接的影响到身体，我各项指标超标，人没有精神显老，而且脾气暴躁，总是习惯性的在别人身上找问题，处在一个负能量的怪圈中，而且膝盖也特别容易受伤，遭受过1次左腿膝盖髌骨骨折，右腿半月板损伤，医生诊断都是超重带来的，因为一般人摔一下很难把膝盖骨折了，最多脚踝扭伤啥的，但是我每次都是伤的膝盖，说起来我的膝盖真的是承受了太多不该承受之重啊。

      最大的问题是肥胖让我越来越不自信，开始害怕上台，害怕汇报，害怕跟在乎的人处在一个空间。越在乎的人越在乎的事，就一定会搞砸。接着更加自卑，陷入了恶性循环。也立志去做改变，目标定的特别厉害，一拍脑袋就来，结果都是三分钟热度。想要看书，10分钟后拿起了手机，想要运动，装备买了不少，都在积灰，想要少吃点，都是吃了这顿再说。总结一句话，就是要多废有多废，

      转折点在19年底的时候，，俱乐部主席贾媛，来我家玩，这下直接把我刺激到了。因为18年的时候贾媛还是跟我差不多的人嘛，没有太大差距，放在人群中还没我起眼啊，所以我们才能成为好朋友啊。开个玩笑。结果不到一年的时间，她居然发生了巨大的改变，又瘦又美，由内而外的优雅大方，整个人特别干练，专业，自信。甚至不夸张的说，这次见面的时候有种  当初我对你爱答不理，现在让你让我高攀不起的感觉。那我就酸了啊，没错，我见不得身边朋友突然比我好太多，再一次激发了斗志。我要成为贾媛那样的人

      说干就干，各种付费买课程学习，看起来挺努力的样子，今天想着我要开发爆款课程，明天想着我要减肥到100斤，结果陷入了新一轮焦虑，什么都想做大做好，结果什么都做不好。贪多贪大嚼不烂，当时我没有制定具体可行的目标，没有专业有结果的人带路,又急于求成，走了不少弯路，最重要的是颓废多年的我已经没有快速高效学习的能力了。

      好在，贾媛没有放弃我，主动抛来橄榄枝要带着我走，给了我很多好方法，一直鼓励我，那OK啊，跟着有结果的人走，不会错的。但是师傅领进门，修行靠个人，又回归到原来的问题了，道路千千万，方法千千万，都是通的，你要是不开始行动，行动了又不能坚持下去那都是空的。对吗？所以这个时候微习惯帮了我的大忙。这2个月我拿到的结果很大程度上是微习惯给我带来的，微习惯可以说改变了我的人生轨迹和生活状态。

      好的，至此我的这段冗长的心路历程交代完了。

      接下来我们正式开始今天的分享，如何把好的微习惯坚持下去！总共分为3个模块，第一块，概述一下微习惯的惊人力量。第二块：微习惯案例剖析；第三块，怎么应用微习惯。

      我们先说微习惯的惊人力量。人们很容易高估某个“”决定性 时刻“”的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写作、赢得冠军、还是其他任何目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些惊天动地的改进，对吗？与此同时，改进1%甚至0.1，似乎并不引人注意，但是从长远的角度看来，它可能更有意义。因为随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

      习惯是自我提高的复利。你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。当然在短短的一两天时间内，你觉不出任何的不同；但是在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大的影响。只有当那个时候，你才会发现，好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大。

      接下来举两个我自己的例子。进入第二模块：微习惯案例剖析

      2019年10月21日，我扫码贾媛发来的晨读打卡海报，开始第一天晨读打卡，到现在133天从未间断。我们就来剖析一下这个晨读打卡的案例。       

      为什么我之前什么都坚持不了，而晨读打卡这个微习惯一接触就坚持到了现在。最重要的原因就是，它真的足够小足够简单，每天只要一分钟就能完成，小到让你没有理由放弃。所以在我们刚开始想要形成好习惯的时候，我们一定一定要先去培养非常微小的习惯。小到让你无法放弃，当某件事听起来“小的不可思议“时，”大脑会认为它毫无威胁。就根本不会去放弃它。

      第二个很重要的原因是我在刚开始打卡的时候鼓起勇气做了一个动作，打卡日更到朋友圈，这个就相当于我在所有亲朋好友领导同事面前许下了承诺，此时我的放弃成本变得特别高，因为大家都是要脸面的人，如果没几天就不更新了，大家会再次给我贴上说说而已的标签，进而再次否定我，为什么会这么说呢？

      有几次我没有早起打卡，朋友圈发的就晚了点，结果你们知道吗？平时不给我点赞的同事领导朋友都冒出来了，留言是，打卡越来越晚啦。哎？我就发现朋友圈就算没给你点赞，人家都看着呢。所以为了不被大家看轻，我也不得不早起打卡。这个时候大家发现没有，我无意中养成了2个好的微习惯，晨读➕早起。

      通过这个案例，我们总结几点：第一，培养微习惯一定一定要去找特别简单的事开始，简单到你无法放弃，比如每天晨读1分钟，或者运动2分钟，千万不要一上来就觉得自己能做的很多，跑它个60分钟步再游泳1小时，那样，有一天没达到，你就开始挫败放弃了。因为人天生喜欢简单轻松的事情的，这个是自然规律，我们不用去考验自己的意志力。在我们采取的所有动作中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。大家可以回想一下，什么行为占据了我们生活中的大部分时间？是不是玩手机、看电视、吃零食等？因为他们都是特别简单易行、不需要大的激励的。

      从某种意义上讲，每个习惯都妨碍着我们真正想要的东西。因为实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。健身不是我们想要的，我们想要的是健美的身材；冥想不是我们想要的，我们想要的是平静。这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。

      第二，如果可能，尽量让更多你在乎的人知道你在干什么，怎么做呢？比如发朋友圈，甚至发红包给很多在乎的人说，如果多少时间办不到，我就请你吃饭，或者给你发多少红包，这个数目因人而异，让你自己觉得肉痛就对了。，不要定什么特别大的人生目标，或者暂时实现不了目标，要去定具体的可执行的阶段性目标。最后，一定要对事情定期限，不要定特别长。

      接下来，我们剖析第二个案例，我在2个月内健康减肥15斤，并且还在不断的瘦。我胖了这么多年，从来没成功过，那这次是怎么办到的？同样是微习惯带来的，这次减肥和以往不同的只有一个点，那就是我养成了每天5分钟的形体打卡的习惯，就5分钟，一定没有痛苦，就让我瘦了15斤，很快遇见了每天更自信更精神更美的自己，是不是性价比特别高？那还有什么点能促使我坚持下来的？同样是足够简单，每天都是很单一很简单的动作；同样是发了朋友圈，在19年12.12那天，我拍了个全身图，把自己当时的照片放到了朋友圈，并写下40天后瘦 10斤的承诺；同样是跟着一群小伙伴一起打卡。

      那最大的不同就是我找到了我必须坚持锻炼的底层原因，也就是我的人生总目标到底是什么？怎么知道，你要想要达到的微习惯跟你的人生总目标有什么关系呢？多问自己几个为什么就清楚了，为什么我要形体锻炼、因为我想体形好一点、为什么想体形好一点？因为我想让自己更漂亮更专业。为什么要更漂亮更专业？现在这样有什么不好吗？因为我还想做点其他事情，让人生多一点可能性。所以，你到底想做什？因为如果有一天我要给别人去做兼职的高级培训师，太胖显得太不专业了。到了这里，我把我减肥这个事跟我的人生总目标挂上勾了对吗？这个时候每天5分钟变成了我必须要做的事，而不是可有可无的事。

      这里还有一个很关键的点，就是我前面说的2019年10月21日的第一次晨读，就是因为那一次晨读，我现在才拿到了前面说的很多结果，因为这一次晨读，我每天都忙着学习，因为这一次晨读开始，我的人生开始出现了美妙的变化。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。如果没有第一次晨读打开，现在我还要拼命激励自己减肥，纠结怎么变得更自信，纠结怎么学习知识。这一次晨读启发我  找到了新策略每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。

      总结一下：在我们刚开始想要形成好习惯的时候，我们一定要去找性价比很高的微习惯。再说一遍，一定要去培养非常微小的习惯性价比很高的微习惯。小到让你无法放弃。比如说我的目标是要做兼职的高级培训师，那么，我是不是要形体也好一点？所以减肥是跟我的总目标挂钩的。其次，它一定是特别简单好上手，收获大于付出的，比如，每天1分钟晨读，太简单了可实现了是不是，但是短期内就能让让我精神气十足，能量满满，是不是性价比特别高？还可以巧用工具实现高性价比，比如读书，如果我跟你说，用好苹果阅读法一个小时就能翻完一本书，而且还能够把自己想要的东西给他提炼出来，比一个月去读一本书的效果还要好，你是不是也容易坚持读书了？慢慢的用一个又一个好的微习惯去代替我们的坏习惯。接着，你就会掌握越来越多的好习惯 。不需要刻意坚持，你就能变得非常自律！

      最后说一下怎么应用微习惯。我说下自己实践下来最核心的三点，借鉴一下吴教练总结的核心词。

1.微量开始，超额完成。目标要小，如果不知道怎么样算小，就选更小的。比如你本来计划写1000字的留言，那定10个字。10个字是你的目标下限，超额就会很开心。

2.少量开始，三个足矣。一开始最多三个习惯同时开始，最好一个。贪多嚼不烂，贪多容易放弃。我目前的2，3个习惯也是通过几个月时间慢慢养成的。养成习惯，慢就是快，当你真正刻意能成功养成一个好习惯的时候。切身感受到好习惯给你带来的好吃了，之后的第二个第三个就水到渠成了。

3.服从计划，不要自欺。我曾经犯过这个错误，觉得我有能力做4分钟平板支撑，虽然我的计划上写着30秒，但是给自己的期待是4分钟，然后结果就是某一天状态不好没完成，心情就很沮丧，觉得自己没完成，几次没完成，结果这个习惯最后就被我放弃了。

        主要就是这样三点，很简单，但高效。 推荐大家一个软件：小日常，培养微习惯的工具，还不错，可以试试。

      最后送给大家一句话，如果觉得有用，就马上开始行动，微量开始超额完成，行动是解决一切的问题的关键，用行动倒逼自己成长，不要用自己的时间见证别人的成长。一起行动起来吧！        让我们每个人都做自己命运的主人，越自律越自由。最后给咱们俱乐部做个广告，要好好珍惜我们这个发光发热的组织噢，一个人走不远，一群人才能走的更远。大家一起加油一起精进，谢谢大家。

习惯金句：

1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。

2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。

4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。

5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。

6.只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了。

7.微量开始，超额完成

8一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

9.微习惯策略就是强迫你自己每天实施1~4个“小得不可思议“的“计划好的行动

10.用多余的精力差额完成任务，而不是制定更大的目标”