【R：阅读原文】
《非暴力沟通》
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。 【I·拆书家讲解引导】
非暴力沟通的基础是爱，而很多时候，我们的爱被忽视了，导致我们把坏脾气给了家人。很多时候我们忘记了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘记了事情背后的价值和意义，成为了生活的“受害者”，去抱怨指责他人。如何改变呢？片段中给出了三步，第一步，列清单，第二步，在每个清单前加上：“我选择做。第三步，做出解释，格式如下：“我选择做____是因为我想要____。
【A1：拆为己用】
上大学之前不得不为考大学，日夜苦读，毕业后，不得不为生存日夜奔波。因为住的远，所以每天必须起很早，才能上班不迟到，所以，早起是我不得不做的事情里最痛苦的。
每天早上闹铃都要响很久才能起来。起来后，也会很不爽，又要上班了，很想在离公司近的地方租个房子，但是这样虽然可以晚点起，但是增加了几百元的生活支出。
所以，早起就是我选择做的事情，既然选择了，就从好处多想想吧。晚上回家比较晚，早起可以让我有很多时间做事情，而且，尝试过后，发现，早起会让人一天都很精神，而且，可以按点吃好早饭。
【A2：如何运用】
这个方法很容易让我们喜欢上一件事情，因为就像一个习惯的养成，我知道这是个好习惯，但是坚持不下来，比如健身这个好习惯。首先把这个好习惯当做不得不做的事情；其次，告诉自己，确实是因为知道这是个好习惯所以才选择去做的；第三步，就是深度发掘这个好习惯带给自己的意义，我选择做这个事情，是因为这个好习惯可以改变我的体型，增强我的体质，可以穿很多漂亮衣服。哈哈。
这个运用也非常广泛，有些事情表面看没啥意义，但是对于自己都是宝贵的经历，所以，面对不喜欢，又不得不做的事情时候，用这个方法去锻炼自己的心智再好不过了。
