书中针对精神衰弱、焦虑、恐惧等神经疾病需要四步就能缓解或治愈相关的症状，这四个步骤是面对、接受、飘然和等待。

患者常常是把时间花在了以下几个方面：

逃避，而不是面对。

抗争，而不是接受。

过分关注，而不是飘然而过。

失去耐性，而不是耐心等待。

看完这本书最大的心得就是当你遇到任何问题时，都要去正面的去面对问题，接受现状，当你去逃避问题时，会面临越来越大的麻烦。

恐惧发生的模式

当我们感到恐惧时，大脑会发出脉冲电波刺激交感神经进而加剧皮肤和内脏（心脏、肺、肠）的活动，产生诸如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、嘴巴发干之类的症状。

1、神经衰弱发生的临界点

突如其来或长时间形成的压力会使分泌肾上腺素的神经变得敏感， 从而让人产生各种夸张和令人担忧的症状。

神经衰弱发病的确切时间，就是在敏感的人对由极度的压力引发的感觉感到害怕， 并由此陷入了恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧的恶性循环而不能自拔的时候。

2、神经衰弱的两种类型---神经变敏感的原因不同

一种相对比较简单，其患者主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。这种类型的患者，其神经可能是因为某种震惊，比如一次令人筋疲力尽的外科手术、严重的大出血、事故或难产而突然敏感起来的，也可能是因为生病、贫血或辛苦的节食而逐渐敏感起来的。这样的人在家庭生活和工作中通常都很快乐，他们除了不能履行正常职责之外没有什么大的问题。

第二种类型的神经衰弱是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。事实上，这种困惑与恐惧最后将变成他最大的问题。

常见的恐惧模式

不管神经衰弱是轻还是重，恐惧都是其发生的根源。冲突、悲伤、内疚或羞耻可能引发神经衰弱，但恐惧很快就后后来居上。甚至于失去亲人的悲痛也掺杂着恐惧—一种害怕独自面对未来的恐惧。 性问题如果伴随着恐惧或内疚则最容易引发神经衰弱。 内疚为恐惧打开了方便之门， 而焦虑、担忧、害怕都不过是恐惧的不同表现形式而已。

有些人可能会争辩说，紧张与恐惧截然不同，但它在某些情况下也会引发神经衰弱。紧张会引发严重的头痛和身体的疲惫，但除非伴随着恐惧，否则它是不会引发神经衰弱的。当工作即将超越身体极限，而责任又不允许我们停下来的时候，恐惧常常就会浮出水面，不过和很多人所认为的不同的是，随之而来的神经衰弱不是因为疲劳而产生的，而是由恐惧引起的

如何治疗：

在研究治疗方法之前，我们首先要知道以下的四个先决条件，并应该下决心去遵守它们：

（1）认真地按指导去做，半信半疑的尝试是毫无意义的。

（2）永远也不要因为表面的失败而彻底丧失信心。

正是由于患者太过在意，失败有时才会显得非常严重。决心去接受并坚持下去则可以将最严重的失败转化为成功。神经衰弱没有“积重难返”的时候，希望也可能会紧随着失望，即使你认为情况已经糟得不能再糟了，你仍然可以力挽狂澜，恢复健康。由于患病时情绪变幻无常，所以你应该尝试着不要为消极的情绪所影响。记住，永远也不要彻底地丧失信心。

（3）一定不能自怜。

我再重复一遍：不能自怜。处在所谓的“可怕状态”时绝对不能顾影自怜。不要觉得家人多么不理解你，多么多么不了解你承受的巨大痛苦。自怜只会浪费你的精力和时间，并会吓跑那些本来可以帮助你的人。如果你客观地看待自己，你就会承认你的自怜里带有些许骄傲—骄傲自己可以承受这么多、这么久—对于这一点你尽可能感到自豪，同时在尝试我的新方法时，让这种坚忍与自豪帮助你重拾信心。有些患者在我提及自怜时会显得一脸茫然，这是因为他们的大脑被各种令人迷惑的问题占据着，以至于他们从未想过要可怜自己。不过其它患者还是可以准确理解我的意思的。

（4）绝不要后悔，也不要说“要是……”发生过的事情既然无法挽回，那么就让它过去吧。

现在和未来才是你必须关注的重点。生活应该向前看，所以请记住别再说“要是……”了。

如何放松

首先，请舒服地躺在床上并保证被褥不要太重；然后，从脚开始，一次想象着自己的腿、腰、胸、颈、头、臂、手像灌了铅似的陷入在床垫种。别忘了这一过程也包括你的下巴和舌头。

当你第一次放松到自己的腹部时，你会感觉到它的脉动，这种感觉要比你紧张地控制它的时候强烈，但你要知道这种脉动不过是主动脉往腿里泵血的动过而已。如果你用手按压腹部时，你就能感觉到这条动脉的搏动。这样的搏动保证了你的生命的延续，为什么要为这种正常而且必要的现象感到不安呢？难道仅仅是因为紧张导致了它跳动得更加有利，从而使你更清晰地感觉到它的存在不成？

另外，你耳朵里“砰砰”的噪音也是血液流经头部一条较大动脉时形成的。如果听到这种声音，请不要拿枕头盖住耳朵，你应该对自己说：“那是我的生命线，很好!就算今晚它的声音响大了点而，拿又有什么好担心的呢？”放松，让它去跳，最后它会安静下来的。

工作、勇气及信仰

不管命运如何，工作、勇气及信仰这三大法宝永远都不会让你失望。

工作

无事可做对于神经衰弱患者来说可以是一种折磨，这种时候每分每秒在他看来都会变得无限地长，以至于他无力承受由此而来的紧张。而与其他人一起从事某项目工作可以给予他最强有力的支持。不过在从事一项工作之前他必须不再为自己的问题而感到迷惑，同时也不能把工作看成是抗争的手段，否则他只会变得更加疲劳、更加迷惑。

患者必须首先为自己的问题找到某种解决或折哀的办法，不要时还应该征求他人的意见；他必须做好准备停止抗争，飘然地恢复，并在投入工作之前接受神经系统跟他玩弄的各种把戏。

一个人一旦有事可做，他就能够将自己的大脑分成两个部分，一部分承受着过去的痛苦、而另一部分则开始接受并飘然地恢复。不过，承受痛苦的那部分大脑仍有可能继续遭受某种程度的痛苦，同时问题也可能会继续蒙萦绕在它的背后。但是要记住，它仅仅是萦绕在背后面而已。这个时候有事可做无疑是意见幸事，它吸引着患者的注意，同时像一块夹板一样固住了疲倦的大脑，并将原来痛苦的记忆替换为客观的想法，从而使痛苦得以渐渐地消退。

小技巧：

让工作成为你的支柱；

在试着全身心地投入工作的同时接受神经跟你玩弄的各种把戏；

放松并接受思维暂时的迟钝，同时做好准备以疲倦的大脑所允许的速度慢慢思考。内心的平静最终会让你得以痊愈；

如果您是位家庭主妇，请不要整天一个人呆着，应该在家庭以外找点儿自己感兴趣的事做；

找一些和其他人一同参与的工作；

记住，惊恐不安躺着比轻微的活动更能耗费你的精力，所以请别躺在床上。

勇气

勇气具备这样一种超乎寻常的特性：它会来到真心希望它的人身边。

你必须建立和培养起这样的一种感觉，并使它成为你的一部分。这并不困难，也不像你想的那样飘渺。

在获得这样的勇气之前，你必须要有得到它的愿望。而一旦最终获得了这样的勇气，你将不再惧怕任何的困难或者失败。

信仰

宗教信徒相信上帝会给予他们帮助。但是对于不信教的人来说，要求他们相信上帝并祈求他的帮助并不能让他们感到多大的安慰。

一个如果能够带着耐心（即等待）、顺从（接受）和虔诚的心态去忍受痛苦，那么他就已经找到了康复的道路，不过他很有可能在这条道路上迷失方向，并忘了该如何去践行自己的信仰。

该做的和不该做的

1、 不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体上的感受。不要被这种感觉吓到。

2、 接受所有与神经衰弱有关的奇怪感觉。不要抗争，飘然地将它们抛在脑后。

3、 不要自怜。

4、 尽快解决你的问题，即使没有行动，你也应该换个角度看待问题。

5、 不要浪费时间想什么“或许就会……”和“要是……”。

6、 直面悲痛，告诉自己时间能缓解痛苦。

7、 找点事而做，不要躺在床上胡思乱想。做事时要心平气和，不要狂躁地试图忘掉自己。

8、 记住肌肉的力量取决你使用它时的信心。

9、 接受你的强迫观念并暂时容忍它们的存在，不要抗争试图将它们推开。让时间去完成这一工作吧。

10、 记住，你的康复不像很多人想要告诉你的那样一定“完全依赖与你自己”，你可能会得到帮助。不妨欣然地接受，而不必感到羞耻。

11、 不要因为有病的时候无法做出决定而感到沮丧，一旦你好起来了，做决定将是件很容易的事情。

12、 不要一天天地衡量自己的进步，也不要计算自己生病的时间并为此而感到绝望，一旦你走上了恢复的道路，无论你的病会拖延多久，恢复都将是必然的。

13、 永远不要承认失败。记住，任何时候再给自己一次机会都不算太晚。

14、 面对、接受、飘然、等待。