最近这几篇文章都在讲一些关于增加训练强度的技巧，好像对大家没多大实用性，原本是想按自己的目录写下去的，但仔细考虑了一下，还是改变一下。
准备把健身的营养和饮食给大家细细的讲一下。
健身对营养的特殊需求
我们也都知道，基础的营养原则和基础的训练原则有着同样重要的价值，光练不吃，肌肉从哪生长呢对吧。好的营养可以让你的身材变得更加匀称、肌肉更加的发达，保持一个在自己看来很完美的体型。
健身对饮食这方面就有一些特殊需求了，因为你会比平常的饮食中要摄入更多的蛋白质，少摄入些脂肪高的食物。
我们既要吃足够的东西来增加肌肉，然后还要在不想减掉肌肉的情况下减掉身体的脂肪，鱼和熊掌的思想让我们更纠结了。虽然我们可以通过有氧训练去燃烧多余的脂肪，但我们的有氧训练量又不能大到让力量训练打折扣的地步。需要控制卡路里的摄入，但又要保证有足够的蛋白质来维持肌肉组织。
这个时候，我们就会去找个各种各样的食谱，但到头来才发现对着那些食谱i吃，完全是邯郸学步，甚至有的还损害了自己的肠胃系统。
女生一听见男生在健身，就会拿腹肌说事。其实，女生的马甲线是很好练出来的，只要你通过科学的减脂，一两个月就会看到那些在各种图片上让人梦寐已求的马甲线。而男生呢，他想练出八块腹肌，就要保持一个增肌和减脂的平衡，但其实那是很难的。我们偶尔去放纵吃一顿，可能减脂就白费了。
这里扯的有点远了，回到我们的正题来。虽然说，很多食谱没有多大用，因为你不知道提供这个食谱的人，她健身多久了，每天都做什么样的训练，你光照着人家的食谱，肯定没多大作用咯。
虽然，营养学很复杂，但一些基础的饮食原则我们掌握了，在健身的饮食上还是有很大的效果的。
关于基础饮食的原则，由于篇幅有限，我会在后面几篇文章给大家呈现。
代谢率和健身
这里说说代谢率这个问题，其实这个问题在前面多少提到过，就是我们身体的一些基础的新陈代谢能力。
我们的身体呢有两种基础的代谢卡路里的方式。
一种是基础代谢；另一种是日常的体力活动。
这里我们重点讲的是i这个基础代谢，我在前面文章也提到过意一个观点，一个肌肉含量越多的人，他在平时消耗的卡路里就越多，简单的一句话就是，即便什么都不做，躺着都在减肥。
这里要提到了一个关于运动生理学上的一个术语了，这个术语叫做静息代谢率，英文简称RMR。
这里不解释静息代谢率这个概念，你只要知道，有这样一个术语，它和我们的基础代谢能力有一定的关系就行了。
我们的静息代谢率的测算方法呢是根据我们身体的无脂部分的体重来计算的，说白了就是根据你肌肉的含量多少。所以，你肌肉含量和你的静息代谢率是成反比的。
这里给大家一个计算静息代谢率的公式。
RMR=无脂体重（磅）÷2.205×30.4（1磅=0.9斤）
这个无脂体重你可以到一些检测中心检测，比如像配备齐全的健身房、医院等地方。但其实代谢率有很多因素都会对它有影响，比如 性别啊、年龄啊、体型啊等等。
没必要太过在意这个，这里只是科普一下，知道就好。
未完待续……
很高兴帮到你们，欢迎大家多多留言。
