徐溥少年时，在私塾读书。

有一次，老师发现他经常从口袋掏出一个小本本看，凑近一看，原来是他手抄的一本儒家经典语录，老师对他赞赏不已。

徐溥还模仿古人，不断地反思自己，他的书桌上放了两个瓶子，分别放了黑豆和黄豆。

每当做一件善事，或者说一句善言，就往瓶子中放一粒黄豆；相反，如果言行有什么过失，就放一粒黑豆。

开始时，黑豆多，黄豆少，他就不断反省，更加严格要求自己，久而久之，瓶中的黄豆越来越多。

凭借这种持久的约束和激励，他不断地修炼自我，后来成为德高望重的一代名臣。

而他之所以取得这些成就，很大一部分原因，是因为高度自律，这份自律，从他少年时代便开始。

自律，短时间是养不成的，只有经过一段时间地刻意练习，逐渐进入潜意识，让自律成为一种习惯，才能够长期坚持。

而习惯一旦养成，就会让我们做事游刃有余，不用再花时间思考，就如同刷牙洗脸一样，成为一种条件反射。

村上春树在《我的职业是小说家》中提到：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。

02

任何事情都应该去尝试一下，因为你无法知道，什么样的事或者什么样的人，将会改变你的一生。

我想和大家分享一下马特的故事。

马特是谷歌的一名工程师，几年前，他对自己老一套的生活感到枯燥乏味，心中萌生了改变的想法。

他开始追随美国哲学家摩根.斯普尔洛特的脚步，尝试做新事情30天。

骑自行车去工作

每天步行10000步

每天拍一张照片

写一部小说

.....

坚持30天后，他的自信心增强了，从一个台式计算机宅男，变成一个爱骑自行车去工作的人，获得健康的身体。

30天里，每天写1667字，写不完不睡觉，最终完成一部5万字的小说。

每天拍一张照片，让他更加热爱生活。

看似很小的习惯，持续坚持，也会有意想不到的收获。

高尔基曾说：哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。

03

我们身边不乏一些想改变的人，明知道读书重要，坚持了几天就放弃了；希望养成健康的习惯，早睡早起，却还是直到深夜才入睡；想做的事情太多，结果一件都没有坚持.......

到底如何才能保持自律，在《自律100天，穿越人生盲点》中，作者给出的建议，坚持100天。

第一，时间律

时间律是指，在这个世界上，有些东西只能靠时间来换。

比如养成一个好习惯，培养一项技能。

举个例子，一个人想要学习书法，尽管他花了2000元买了一个书法课程，但如果没有199天以上的练习，也无法习得一手好字。

《慢思考》把人脑分为三种：反射脑、思考脑和存储脑。

反射脑负责习惯，我们每天95%的行为都是依靠反射脑。

思考脑负责抽象思考，思考非常浪费时间和能量，所以每天大概5%的行为是依靠思考脑的。

存储脑负责记忆，记忆每天需要完成哪些事情。

也就是说，我们每天95%的行为靠习惯完成的，而我们培养一个新的习惯，一般一个月左右，如果要把这项习惯变得根深蒂固，至少需要100天。

第二，100天只做三件事

为什么做3件事？

美国心理学家米勒有关短时记忆容量的研究表明，在短时间内，人们最多记住的项目是9个，最少是5个，剥离其他信息源的干扰之后，人们真实的容量只有三个，也就是说人们最容易记住三个项目。

《乔布斯传》里曾经提到，乔布斯在重要的工作讨论结束后会站在白板前，问员工我们下一步应该做的事件事是什么？乔布斯会把这些建议全都写下来，最终确定十大最应该做的事，是在最后乔布斯只留下三件事。

比如说这本书的作者，他在第1个自律100天里选定的事情是视觉化笔记、书稿写作、行楷练习。

三件事不会占用我们过多的精力，会让我们更容易坚持。

第三，如何开始100天自律计划

100天的时间更能培养我们的耐心，而耐心是一些一切成长的刚需。

我们开启100天计划，需要的工具：

笔记本、笔、三件事。

每天早晨把三件事写在笔记本上，给了我们一个明确的目标。

目标如果不写下来，就会变得模糊，而人的天性更倾向于做确定的事情。

如果把目标写下来，这些必做的事情，就清楚明了，也更有确定性。

通过每天的记录，也会更加了解自己成长的进度，这也是一种反馈。

每走一段路，看到反馈，反而能激励我们更努力向前。

第四，常见障碍如何克服

人生三大遗憾：不会选择；不坚持选择；不断地选择。

就比如自律这件事，有的人坚持一段时间，看不到成效，就怀疑自己的选择是不是错了，又开始重新选择。

也有的人因为突发情况，或者受周围人的影响，无法坚持自律。

要克服这些障碍，就要每天给自己几分钟的时间写复盘，反思自己每天的完成情况。

比如坚持几天，每天都无法及时完成三件事，就要问问自己是不是目标定的太高了。

在书中有一个观念，最合理的成长是在舒适区边缘成长。

人们对于外部世界的认知有舒适区、学习区和恐慌区。

人最舒服的就是带在舒适区，一切都是我们熟悉的，做熟悉的事情，但如果一直待在舒适区，就无法成长。

如果要改变自我，最好的办法就是在学习区，在这个区域里比舒适区难一点点，也就是我们每天进步一点点，又不会很难。

在这个区域里，我们可以充分锻炼自我，挑战自我。

也有的人，为了逼着自己改变，直接跳到恐慌区，这个区域难度非常大，结果往往完不成，最后导致自己非常忧虑，不堪重负。

所以，克服一切障碍的方法，就是在学习区成长，坚持每天复盘、反思。

达·芬奇说：“简单是终极的复杂”。

用100天的时间，找到对自己人生有意义的三件小事，每天坚持，最终，我们会有意向不到的收获。