这是一本道理人人都懂、做起来不是人人都会的书。书中提及的有目的练习的具体内容，散见于现在网络上泛滥的鸡汤故事。要分解目标、要专注投入、要及时反馈、要前人带路、要持续投入、要保持动机……这些都对，大家永远都会赞同。书中所列的一些例子，从作者的角度进行有效的解释，但曾经看到过用另外角度来解读类似故事，大家都能自圆其说，只要不较真即可。

        不过，该书还是本好书，但没有宣传得这么夸张。本人以为，书中最为宝贵的不是刻意练习的做法，而是要有刻意练习的意愿以及坚持下去的行动。

以下附书摘

第一章 有目的的练习

（一）在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

（二）有目的的练习的四个特点：

1、有目的的练习具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划。主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

2、有目的的练习是专注的。

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3、有目的的练习包含反馈

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

4、有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

（三）遇到瓶颈怎么办

1、试着做不同的事情，而非更难的事情

2、并非达到极限，而是动机不足

总结：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

第二章 大脑的适应力

第三章 心理表征

1、心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象

2、有意义的记忆更高效

3、大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。

第四章 黄金标准

1、最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

不论你研究哪个行业或领域，音乐、舞蹈、体育、竞技比赛，或者其他一些对技能水平有着客观测量标准的行业或领域，你都会发现，最杰出的人物花了大量时间来专心培养和提升他们的技能。

2、刻意练习是什么？

首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。

其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

3、刻意练习的特点

◆刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

◆刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

◆刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

◆刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

◆刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

◆刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

符合所有这些条件，而且能以最严格的意义进行刻意练习的这种行业或领域相对较少，仅包括音乐表演、国际象棋、芭蕾、体操以及其他一些行业或领域。

4、如何运用刻意练习

（1）最大限度地运用刻意练习原则

如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。

（2）确定谁是杰出人物

（3）找出杰出人物和其他人的差别

有针对性地思考他们都做了些什么，使自己从同一个行业或领域中那些成就不太卓著的人之中脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。

（4）最佳方法是找到优秀导师

高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。

优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。

第5章　在工作中运用刻意练习原则

找寻一种与刻意练习原则相一致的方法，问自己以下这些问题：

这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？

它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？

那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？

有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？

训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？

如果对所有问题的回答全都是肯定的，尽管也许不能保证那种方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。

第6章　在生活中运用刻意练习原则

1、首先，找位好导师

2、专注和投入至关重要

3、为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

4、保持动机

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机

5、精心设置目标

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

第7章　成为杰出人物的路线图

1、第一阶段 产生兴趣

对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。

2、第二阶段 变得认真

3、第三阶段 全力投入

4、第四阶段 开拓创新

第8章　怎样解释天生才华

很多例子

第9章　用刻意练习创造全新的世界

要成为“练习人”