1、每天睡眠8小时以上。睡眠是保持身体健康的第一要义。从此次新冠肺炎治疗来看，再次印证了中医的科学，按照中医的理论，一定要顺应自然规律，晚上11点——1点是子时，是必须要深睡的。中午要有个40分钟——1个小时的午休。
2、每天步行6000步以上。饭后百步走，活到九十九；在阳光下走路，还有助于防治骨质疏松，生发阳气。
3、控制手机使用3小时内。在现在被手机绑架的时代，一定要勇敢地在特定时间段断开手机，除每天必须的打卡APP外，包括导航等在内，原则上不能超过3个小时。
4、每天1小时读书写作。读书写作是分不开的，读书不求多，有些书已经读了两遍甚至更多，但也要保证一定得数量，原则上保持在12本以上，一个月1本，写作是阅读的输出，也是思考的输出，争取每周3篇以上。
5、每天1小时学英语。英语是世界性的语言，要想使自己的视野更为开阔，英语的学习提高是必要的，这也是新加坡的经验。
借鉴前武汉大学校长刘道玉的“85433”的生活规律说法，即睡足8小时，步行5公里，写作4小时，吃好3餐饭，做3次自我保健按摩，将上述五个习惯姑且总结为“86311”，即睡足8小时，步行6000步，手机使用3小时内，读书写作1小时，学英语1小时。
