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----阅读《象与骑象人-幸福的假设》之体会
这本书，对我而言，暂时还是有一点难度。
匆匆忙忙读完第一遍，讲书讲得毫无逻辑和层次，挨批。
今天，又细读一遍。书名非常形象生动，象与骑象人。象，被欲望冲动控制的本我。骑象人，有意识理性的自我。如果象和骑象人完全分裂，一个往东一个往西，那我们的人生不但毫无幸福，会陷入扭曲的痛苦深渊。如果象和骑象人目标一致，和谐统一，那我们就会满怀喜悦地奔向幸福之路。
如何做到呢？我们就需要去了解人象对峙、大象的力量、驭象之道、驭象而奔。
一、何为人象对峙？就是去了解人的心理是如何运作的。
（一）分裂的自我。现代心理学认为，人的心理分裂为若干部分，不同的部分会引发冲突和矛盾。主要有四种自我分裂：心灵和身体的分裂，左脑和右脑的分裂，理性和感性的分裂，控制化与自动化的分裂。
有三个障碍在阻碍我们的幸福。障碍一，无能的意志力。棉花糖试验像我们讲述了意志力的薄弱。这个时候我们需要策略和变通，比如，富有技巧地分散和转移注意力；障碍二，心理干扰。白熊实验告诉我们，当目标是行动目标，比如八点之前到达火车站会运转良好，当目标是心理目标的时候，结果就会适得其反；障碍三，冠冕堂皇的理由。兄妹乱伦假设告诉我们，人其实是先做出了判断，然后再想方设法编一套说辞来支撑自己的判断。
（二）是什么令你不幸福？
奥勒留说：你认为生命本身是什么，它就是什么。
令我们感到不幸福主要有三个原因。原因一，情感启动效应，我们有一个随时运转的喜欢计量表；原因二，负面偏好。在人类长期的进化过程中，要活下来，要把基因传承下来，就要随时警惕危险，这就导致我们更多去关注消极和负面的东西。我们要想获得充满爱的婚姻，日常生活中积极和消极的比例要达到5比1；原因三，强大的遗传基因。
面对这些不幸福的原因，我们并非束手无策，我们可以运用三种思维方式来改变我们的情感风格。方法一，冥想。冥想其实是在教导骑象人学会谦卑耐心，改变自动化思考，驯服心中的大象。方法二，认知疗法。认知疗法是训练病人如何了解掌握自己的想象，指出扭曲之处，找出替代方案和更正确的思考方式。这也是在教驭象人训练大象，而不是去和大象讲道理。方法三，百忧解。
二、大象的力量我们知道了大象的力量，就可以学习如何去和它相处。
（一）互惠。事实上，爱与互惠讲的是同样的东西，它们都是一股将我们跟别人联接在一起的力量。
1互惠是一种本能，我们是超强的群居性动物，互惠可以帮助我们要更好地生存。
2在现实生活中，互惠的应用有以牙还牙、用语言造势和模仿。互惠之道也是商业推销员的六大技能之一。
3健康的关系，来自平衡的施与受。我们可以互相送礼物，互相帮忙，互相关心，互相倾诉和倾听。
（二）自以为是。很多时候，其实我们都是自以为是。比如：看到他人眼中刺，却看不到自己眼中梁木；公羊不知道自己臭；道德虚伪（道德表现胜过道德真相）；先判断再编说辞；无意识的自我膨胀（看自己用玫瑰色眼镜），比如丈夫妻子估算各自承担的家务活时，双方估算的数字合计达到120%；天真实在论（我看到的是真的，你也应该看到，如果你看不到，如果你的想法与我不一样，就有问题）。
如果我们坚持自以为是，就会互相诋毁，互相报复，互相伤害。但如果我们能够承认彼此的过错，从互相报复转变为互相理解，反而会因此感到一股混合着骄傲的愉快感。
三、驭象之道。怎么驾驭大象？这也是我们寻找幸福，追求幸福的方法。
（一）幸福来自何处？幸福来自内心，也来自外在，内外平衡，幸福人生。
1幸福的两个原则。
----进展原则，我们追求目标时，真正重要的是过程。每朝着目标前进一步，都会感觉到幸福感满足感。
----适应原则。人对现状的判断，是以比自己现已适应的更好或更坏为基准。因此，中了彩票不一定更幸福。四肢瘫痪患者，也不一定从此就与幸福绝缘。
2幸福公式。H=S+C+V。H为幸福持久度，S是遗传基因，C生活条件，V是可控制的因素。我们可以从c和v着手，提
升我们的幸福持久度。比如，消除噪音，改善通勤，建立自我掌控感，减少羞愧，建立良好的人际关系。当然，最最重要的是，发现并投入心流体验、掌握自身优势，让我们过上更加幸福蓬勃的人生。
（二）爱与依恋。猴子的代理妈妈（铁丝妈妈、绒布妈妈）实验告诉我们，拥抱与被拥抱，也就是爱的需求是天生的。
因此，我们在养育孩子的过程中，要给予他无条件的爱，让他在一个安全、稳定、自由探索的环境中成长，培养他的安全型依恋。
（三）心理成长。在面对创伤、悲剧的时候，会发生创伤后应急障碍，但也可以转化为创伤后成长。
1人们从创伤悲剧中获益的三种方式。一是激发潜能。我比我想象的更坚强；二是强化人际关系。在悲剧降临的时候，我们会发现哪些才是我们真正的朋友；三是改变人生的优先顺序及对当下和他人的看法。
2如何从逆境中获益？
第一步，改变自己的思维方式（在遇到逆境之前），凡事从积极正面的角度去面对。
第二步，建立良好的社会支持网络。至少要有1-2个可以交心谈心的对象。
第三步，个人信仰（仪式）。
第四步，讲出来，写出来。讲出来就是向亲人、好友、心理医生交流、谈心、倾诉。写出来就是把伤痛和最不愉快的经历写下来。每天写15分钟，越详细越好，连写4天。要在这4天写作中循序渐进，找到事件的意义：这个事情为什么会发生？我能从中吸取到什么教训？
四、驭象而奔。此时的奔跑，是目标一致、人象合一、沉浸其中、欢畅向前。
（一）灵性的觉醒
1提升感与人类之爱。何为提升感？就是放开自己、温暖温馨、发光发亮、心脏跳动、被呛到、热泪盈眶的一种无以言表的愉悦。比如，在阅读伟大作品，欣赏伟大艺术，瞻仰崇高建筑的时候。这个时候，我们启动了迷走神经，迷走神经被全部打开。
2敬畏与超越。人类遇到两种情况会产生敬畏心理，一是巨大之物。体形庞大之物、伟大的理论和思想。二是社会地位崇高之人。面对庞然巨物，我们的思想架构无法承受，产生敬畏。
（二）人生的意义
1何为人生意义？这是一个圣问。追寻人生意义是一个高贵的行为。
有人问弗洛伊德：一个正常人应该怎样才能活得更好？他说，爱与工作。
托尔斯泰曾经说过：只要人知道如何工作，如何爱人，人就可以在世上活得更精彩。我们要为自己所爱的人工作，也要热爱自己的工作。
2如果人像植物，我们需要哪些条件可以获得生机勃勃？
一是爱，二是追寻正确的目标，体验到心流与投入。
而大部分人，可以从工作中体验到心流和投入。
3在现实生活中，对待工作有三种心态：打工心态，打一天工挣一天钱，被动；职业心态，会有工作目标和晋升追求，但有时会有老鼠赛跑的困境；事业心态，工作就是在实现人生意义，使命感和价值感。
4如何从工作中得到满足与幸福？一是了解、掌握自己的优势。二是选择一份让自己每天都能发挥优势的工作。
当然，我们也可以从改变工作任务、改变你和别人的关系、改变你对工作的看法三个方面，对我们的工作进行重塑。
那么，到底怎么找到幸福呢？我们坐在这里，可以把幸福思考出来吗？可以把幸福讨论出来吗？
幸福是行动出来的，幸福是体验出来的，幸福是感悟出来的。
用我们的爱、真诚和善良，去和他人建立友好的人际联接，人象合一，身心合一，全情投入，共创澎湃的人生和福流。
