没有减肥的时候，早餐吃得比较随便。
有时候是一只包子+一只鸡蛋。
有时候是小份番茄鸡蛋面。
有时候也会吃面包或者蛋糕。
有时候是一只大肉粽。
决定减肥的时候，我开始好好规划早餐。
俗话说，早餐吃得像皇帝，
就是说早餐要满足身体对营养的需要。
这句话在减肥中同样没有错。
图片发自简书App
1、 蛋白质、脂肪、碳水一样都不能少。
2、 少盐少油要记牢。
3、 速度完成，不费事，毕竟早上要上班。
4、 营养均衡，好吃看得见。
本着这样的原则，我用15分钟完成了一天的早餐：
白煮蛋：一个，热量约70千卡。煮好剥开，撒一点点黑胡椒粉。
烫生菜：150g，约90千卡。前一天晚上洗好，保鲜袋放冰箱里，早上拿出来烧开水烫一烫就好。生抽、豉油、花椒油，随喜好放一点点调味就好。
花卷：外售花卷2/3个，约60g，128千卡。蒸热即可。（一般不会选择花卷，花卷比较容易说明分量，故选用）
酸奶：脱脂低糖酸奶100ml，45千卡左右。一般酸奶热量在90千卡左右，光明有一款才40多千卡，严格减肥期可选用。
水果：一只拳头大小的苹果，160g左右，86千卡。
总热量：400千卡左右。
这样一份早餐，可以说饱足感是满满的。一般姑娘可能会吃不完，可以将水果放到中餐之前加餐或者下午加餐。
如果觉得不够美味，加一点芥末酱，蛋黄酱，蜂蜜，豉油，醋、生抽、椒盐、黑胡椒、花椒油……花样使用日常的调料，普通的食材也会变得神奇起来（注意高盐高油的调味一点点即可，不能多用）。
每一天不重样，只需等量替换好啦。
每天早上做到：一份蔬菜+一份主食+一份蛋白质+一份奶+一份水果。做法简便，清淡少油盐即可。
