我常常把意志力比作魔法值。魔法值是会被消耗，同时也可以恢复。并且魔法值的总量，是会随着等级升高，而增大的。看那些意志力很强的人，本质上就是魔法值的总量很高。

以下是我提供的方法，给你参考一下：

1.改变认知。

比如，意志力的潜能是比我们想象中要大的多。有跑步的经验的人，一定会经历一个过程，就是一开始身体还不适应跑步，而产生的生理反应，觉得自己跑不动了的时候，其实是第一个坎，当我们咬着牙突破过去，你会发现身体就适应了，就又能继续跑很长一段时间。

2.冥想（开启元认知能力）

通过不断的专注于呼气，吸气，来增加意志力。大脑是个用进废退的器官，你越用就越强大，当大脑专注于呼吸上，大脑皮层的神经元数量就会增加，而大脑皮层的神经元数量就是让人变聪明的真相大脑专注的锻炼过程在心理学上称之为：？元认知能力什么是元认知能力呢就是对思考的思考在佛教上称之为：正念，就是知道自己在做什么。

3.延迟满足（元认知能力的衍生）

比如，当你非常想要吃东西的时候，告诉自己推迟5分钟之后，我在吃。这里面有两层含义。第一，我最终还是可以去吃，这样既能够安抚你情绪的大脑，又能够开启元认知，意识到自己是可以控制欲望的。第二，既然你已经做到了推迟5分钟，那你很有可能在推迟5分钟，之后完成不吃。

4.负面意义（元认知能力的衍生）

比如，当你非常想要吃炸鸡腿的时候，就问自己，吃完炸鸡腿我一定会张痘的，长痘了就没法和妹子相处啦！吃完炸鸡腿，需要做多少事情，才能消耗掉这么高热量？

5.记录（元认知能力的衍生）

我听到的最棒的减肥方法，就是记录每天吃的东西，一定要准确，不可含糊。许多人在做了记录之后，都会惊讶于自己原来吃了这么多高热量的事物啊！肥胖真的是我想要的结果么？到底是大脑想要还是身体需要？如果不想要这样的结果，那我该怎么改进？

6.刻意练习小习惯。

比如，我们常常用右手吃饭，现在每天才用左手吃饭，这样经常锻炼一些小习惯，就能够快速升级，提高意志力的总量。

7.找到内在驱动力

以上六个都是方法，但真正重要的是你要找到做这件事的内在驱动力，为什么要做这件事，这件事给你带来真正的快乐是什么？这才是你在做一件事情之前要做的功课，也是最重要的部分。

我个人认为，当你做一件事情的时候，在做完之后得到的奖赏面前，意志力是何等渺小，虽然做一件事情的过程中，需要你很多的意志力，但不意味着它是最重要的部分。而且人的意志力是比我们现象中厉害的多，就看你能不能够激发出潜能了。与其去解决如何提高意志力的问题，不如去解决如何找到一件事的内在动机，把短期奖励替换成长期奖励，更能激发你的潜能。为什么这么说呢？当长期做一件事所获得的奖励，大于你短期做一件事情所获得的奖励，你还会去做那些短期的么？我想一定是不会了，可是大多数人并没有找到这样的内在驱动力，所以才会被那些短期奖励的欲望给诱惑去。

佛陀的意志力够强大，不会被欲望所牵引。可问题是，佛陀也是人，是人就会有欲望，那他们是怎么做到的呢？我想他一定是知道哪些欲望是获得短期奖励，哪些欲望是获得长期奖励，所以权衡利弊，自然会选择获得长期奖励的事情做就像“梵书”里说：”人们都说佛是戒除贪念的，照我看，佛比谁都贪。正因为他所贪者大，所有世人那点凡俗之乐根本就没放在他眼里。“本质上就是一个长期奖励的欲望替代了一个短期奖励的欲望。

内在驱动力解决了，你就会把一件事情做好，你就会获得内在奖励。自然也就是做好了过程，才有好的结果的前提条件。你们一定会问，我虽然解决了内在动机，但还是会被其他短期奖励给带走了，怎么办？这就到了下一个问题，怎么样才能找到外部奖励获得内在外在动机呢？外在动机，有非常多种，有社会动机，金钱动机等。但这个并不是我想强调的，也就不多写了，只是稍微带过。

说了这么多，拿我写作的内在动机来说吧！我的内在动机是为了梳理脑中杂乱的思考，是为了反馈自己是否真的懂了看完的知识，更是为了将来能够与人进行更有效的沟通，当自己获得了内在动机，自然就会把写作写好，写好了就获得了内在奖励。然后发出去，被别人点赞，获得外在奖励，激励我继续写作。这样即提供给别人我的思考，又帮助自己思考，双重意义。

总结一下，在做一件事情第一步要做的事，找到内在动机，把事情做好，并获得内在奖励。第二步，找到外在动机，获得外在奖励，促进事情做的更好，形成很好的良性循环。