懒癌健身第一天

        五点半,闹铃准时响起,挣扎着坐起,不想动弹。对于一个懒癌患者来说,早起是一件多么痛苦的事,更何况还是在周末!想想别人的腹肌,别人的马甲线,别人做着自己想做的事,自己却找各种借口,活成了一个反面教材!心有不甘,只有先行动起来!

              一张瑜伽垫,虐腹运动开始⋯⋯

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        第一天,跟着视频做,先看清每个动作的要领,领会过后分解每个动作,最后连在一起做一遍就容易得多。

            第一个动作:卷腹运动          

            平躺在垫面上,双腿打开,与肩同宽,双臂打开,双手贴于耳后,起身时注意双臂保持与头部平行,大臂不要跟着身体大幅度摆动。

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       动作二:分腿卷腹摸膝

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        动作三:仰卧卷腹双脚起     注意:腿抬起时要绷直

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动作四:坐姿收腿

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       动作五:仰卧交替肘碰膝

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动作六:仰卧双腿交替

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动作七:俯身提膝

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        动作八:平板支撑

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        每组动作练习10一20次,中间休息15秒,因为是初次训练,我每组动作只练习了一回,希望日后可以逐步提高次数和效率。

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