2022年1月31日周一0℃ 阴
【叶武滨时间管理100讲】第21、22讲
第21讲 高效能人士的睡眠
1、早睡早起背后逻辑：睡眠质量、足够的睡眠时间
2、早睡为了身体，早起是为了内心。
3、早起没有固定时间，视日出时间定。夏晚10早5，冬晚11早6
4、睡前要静，泡脚。不运动，早上下午运动。晚餐不吃太饱，不能吃得太晚。
5、10点不睡不要脸，12点不睡不要命。
第22讲 如何提升我们的睡眠质量
1、早起获得安静的时间，对未来和当下检视和安排。要事第一，对每天的生活做到掌控。
2、睡眠不高于8小时，不低于7.5小时。
3、睡眠周期：一个周期大约90分钟，2-3个深度睡眠，3-4个快速眼动期，第一阶段深度睡眠最长。一个阶段比一个阶段短。
1）REM快速眼动期：做梦，大脑有意识状态
2）浅度睡眠：过渡阶段
3）深度睡眠：免疫系统与疾病做斗争，缺乏会出现极度瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸痛。
4）拉长第一阶段的深度睡眠最为重要。深度睡眠与体温有关。体温上升，感觉更加清醒。体温下降，感觉疲劳。褪黑素影响体温。褪黑素在黑暗中分泌，降低体温，使我们进入更深的睡眠。阳光抑制褪黑素的分泌。运动能让人白天更清醒，让身体得到释放。
4、午间打盹不超过45分钟，不要进入深入睡眠，保持适当的节律。
5、摄入足够的水分，不要暴饮暴食，不要在睡前吃东西。
6、睡眠前使用工具清空大脑
【检视】
1、鲸鱼余额起诉问题，因人脸试别不通过，且身份证未找到而无法注册北京法院电子平台。
2、年饭菜单拟定完成，葱姜蒜准备
3、观看电影《奔腾年代》，全面卫生未完成，交由阿宝
【计划】
1、上午完成阅读、运动
2、跟进阿宝打扫卫生，睿睿前往盒马提货
3、准备年饭食材，18:00开放
