第一个方法是，补充葡萄糖，注意休息。
在忙碌的工作、学习之后，注意放松休息，每隔一到两个小时，就可以起身走动。保持充足的睡眠，让大脑更加清醒，意志力就能发挥更大的功效。
觉得注意力无法集中的时候，不妨喝一杯含糖的饮料，比如果汁，帮我们给大脑补充能量。
第二个方法，设定清晰的目标。
对自己每天要做的事情进行梳理，可以运用四象限法则，设置好工作的优先秩序、分清轻重缓急。先将重要且紧急的任务完成，比如明天的会议筹备。不重要且不紧急的事可以考虑不做，比如看娱乐性质的短视频。
这样不仅可以避免无意义瞎忙，帮我们在规定的时间内完成要做的事，还能腾出空余的时间用来做自己喜欢的事。
还需注意的一点是，我们一次不要定太多的目标。如果你既想戒烟，又想减肥，几个目标同时进行，会消耗太多的意志力，导致什么都做不好。
第三个方法，冥想。
研究表明，每天用10分钟练习冥想，坚持一段时间，你的注意力就能更加集中，同时缓解压力。
冥想是我们把注意力倾注到一个点上，不想其他事情的专注训练。也可以是闭上眼睛，什么也不想，只关注于我们的呼吸。
通过冥想，可以让我们的思维始终处于平静状态，大脑的专注度增强，思维将更加清晰，工作效率也会相应提高。
最后一个方法，进行刻意练习。
刻意练习主要是针对一些根深蒂固的习惯来进行练习改变，比如你平时习惯了用右手，那么用左手就是需要你运用意志力去完成的事，可以自己练习用左手刷牙、控制鼠标等，练习一段时间，有效增强你的意志力。
