论饮食对减脂的重要性
001我的“食欲传感器”可能失灵了
一直在想吃什么就吃什么,而且身体还不发胖,充满活力,可想而知体重上升了,脂肪也积累了,赘肉和肉松也随之而来,为了瘦身减肥,就要克制食欲,不断忍耐,陷入恶性循环。
002除了热量,还需要平衡
为了减肥,自然地去选择热量低的食物。然而,事与愿违,这种选择不但违反了营养均衡的原理,往往还会因过度压抑而导致暴饮暴食,对身体健康无益,更别提减肥了。
003每天运动二十分钟
如何才能恢复食欲“传感器”的正常运作,拥有对食物的“正确的”食欲呢?那就是每天20分钟的运动。作者推荐跑步,易操作和实现,只需要一双运动,运动可以改善体内循环,排出毒素。
004能量代谢
食物在体内转化为能量,然后被消耗;如果代谢不良,食物没办法转换成能量,就会变成脂肪囤积起来,人体细胞新陈代谢的速度是差不多每半年更新迭代一次,而制造体内新细胞的原料正是我们每天吃下的食物
005居民膳食指南
根据《居民膳食指南》,谷薯类和蔬菜类的比例最大,应该多吃,肉类适量吃;饮食和运动相互作用,缺一不可
006食物的颜色丰富
保证食材有这五种颜色:红、绿、黄、白、黑,基本上就能达到营养的均衡
007记录饮食的重要性
在吃每一餐之前都可以随手拍个照,这样,你就能看到你今天和昨天到底吃了些什么食物,在分析和调整自己的饮食时也会有迹可循,自从用了薄荷每天会记录饮食结构并进行分析和调整,在这二十天有深刻的体会,减少吃零食的习惯和控制油炸食品,并保持八分饱的感觉,希望习惯慢慢改变。
008吃饭请保持优雅
在中国不像法国菜一道一道地上,中国菜喜欢一大桌子一起上,看着就热闹喜庆,有满足感。但同时也可能造成一股脑吃太多的问题,所以去餐厅,要更加注意细嚼慢咽。
009上班族怎么吃
早上七点吃早餐,到了九点上班时,早餐刚好转化为能量,如果早餐吃米饭的话,正好可以维持一上午的能量供应。等到吃午饭之后,能量供应又可以一直持续到晚饭前。
010饮食和运动改变了人生
身心健康,身与心是分不开的,身体状况必然会影响到精神。
总结虽然没有瘦到八斤,但真正收获是其中自己和队友坚持下去的喜悦,收获饮食和运动的好习惯,我想未来的减脂的路更简单,目前体形紧致多了,老公都在称赞