伊能静是著名艺人。今年却因为减肥成功而备受关注。

生完孩子的伊能静是这样的：

后面开始减肥，从126斤（63公斤）减到100斤（50公斤）。

减肥后的48岁的伊能静是这样的：

伊能静也在微博是分享了减肥经验：

下面我以一个专业瘦身教练、营养师、健身教练和跑步教练的身份来帮大家解读一下伊能静的瘦身秘诀，希望对想要减肥的小伙伴有帮助：

1.增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖。

增肌就是增加肌肉量。同样1斤肥肉和1斤肌肉消耗身体内的的热量是不一样的，肌肉消耗身体内的热量比肥肉多很多。肌肉越多就会消耗越多身体里吃下去的热量，这样就没有太多热量剩余来储存变成脂肪。

挨饿减肥，不容易持续。我经常跟我瘦身营的小伙伴瘦，饿了你就加餐，不要有饿的感觉，也不要有饿的记忆。经常挨饿，一不小心就引发暴饮暴食，暴饮暴食很容易就又胖回去。

2.晚餐必须吃，睡前4小时不进食。

晚上是必须要吃的。晚餐要吃，但是也要吃对，晚餐可以吃少一些，以蔬菜和蛋白类食物为主，少吃主食。

睡前4小时不进食，这个倒不一定，建议晚餐早点吃就行了。比如你加班到晚上10点才停下来休息，这时候是吃还是不吃呢？不吃，饿了睡找不着觉，甚至半夜被饿醒，从而影响睡眠。

这个时候还是可以吃晚餐，你可以吃简单一点，食物也要吃对。千万不要吃什么面包糕点，面条类的，那就容易长胖了。你可以吃一份瘦肉，加一份蔬菜，如果更简单的话，可以吃个鸡蛋喝杯牛奶。不仅不容易长胖，第二天还可能瘦。

3.水果果糖高，代替晚餐反而易胖。

水果是可以吃，只要不过量就行了。中国营养学会建议每天水果是200-350克。减肥期间可以少吃一些，建议一天不超过200克。

话说今年央视网上新闻，四川一农户用水果养猪，一年长到了900斤重，这个新闻现在还在央视网上，如果有兴趣可以去看看。

很多人不吃晚餐，只吃水果，如果你每次只吃100克的话，那当然也不会胖。

问题出在很多人吃以为吃水果不会长胖，就随便吃，吃很多，半斤一斤甚至更多，吃西瓜能吃半个，一个大苹果下来也会超过300克或者更多，吃太多水果，糖分总体上是多了，不容易减肥。

4.肉和蔬菜随便吃。

减脂期间多吃肉和蔬菜是对的。随便吃那是要有前提条件的，如果是瘦肉和水煮的蔬菜，当然可以随便吃，但是如果是肥肉红烧肉等，是要控制量的；炒的菜，热量主要在油，炒菜又容易多放油，尤其是快餐店或者外卖的菜，油更多。比如下面的红烧茄子和炒花菜，油就特别多，这样的菜吃多了，照样会长胖。

另外，像土豆不能当菜吃，你吃一碗米饭配一份炒土豆丝，吃进去的碳水化合物就相当于两碗米饭，要把土豆当主食来吃。跟土豆类似的有山药、芋头、板栗以及青豆、豌豆、蚕豆等淀粉含量也不低，作为配菜放太多，可能比吃主食摄入的碳水化合物都多。

所以，蔬菜也要吃对。

5.运动完一个小时内吃晚餐，不易胖。

伊能静做的是主要是力量训练，力量训练完一个小时内，尤其是半小时内吃蛋白质多的食物，就比较容易增肌。

补充蛋白质也是非常重要，因为蛋白质充足了，才能更好的增肌。

6.不要让身体升糖。淀粉升糖，越吃越饿。

淀粉是碳水化合物类，也叫糖类，吃了淀粉糖类，会让血糖升高，让人容易有幸福感，会进一步刺激食欲，容易导致越吃越想吃，就是所谓的越吃越饿。糖类吃多了，就容易转化为脂肪，从而变胖。

从微博上伊能静的分享可以看出，她的减肥饮食是非常低糖的，可以连续4天完全不吃主食淀粉，这当然可以瘦更快，不过对于大部分人来说，是很难做到的。因为她有专门的营养师和教练在指导和监督，还有定期做体检，是可以做到的。对于我们普通人来说，并不需要做到完全无糖，每天少吃一些主食淀粉类，多吃一些蛋白质食物和蔬菜即可。

7.四天一次粗粮，不损心脏。

我的建议是每天都可以吃粗粮，粗粮和精粮1:3或者1:2的比例。大部分人不是粗粮吃太多了，而是吃太少，或者根本就没有吃粗粮。精制的米面，主要提供的是能量（糖分），营养价值不高，粗粮含的营养素会更多一些，整体热量还更低，最好能每天适当吃一些。

8.不运动救不了，吃和动缺一不可。

减肥，饮食最重要，饮食不对，运动都白费，多少人跑步和健身了还是一斤不瘦，主要没有注意吃的东西，可以看我前几天写的文章每天痛苦跑步却一斤不减，靠这种方法25天逆袭减10斤！。

饮食对了，配合适当运动，减肥效果就会更好。一，多动可以增加消耗，当然是可以帮助减更多肉。二，运动可以增加心肺功能，改善耐力和体能，提高代谢率，改善内分泌系统的调节，还可以提高骨密度预防骨质疏松，还可以降低血脂、血压和血糖水平等。

对于运动，如果有条件像伊能静那样去健身，请个私教，那当然是非常好的。如果没有条件，不去健身房，即使不能跑步，也还有很多运动。而且运动是可以随时随地进行的，最简单的就是走路了，还有爬楼，跳绳，跳操，骑车等，现在有多软件，像Keep等，就可以在家里或者办公室或者酒店里，打开软件跟着做，非常简单。说没时间没条件运动，那都是骗人的，只在于你愿不愿意。

说一点得意的事情，伊能静在营养师和健身教练、以及一大批粉丝无形压力监督下，加上每周4天完全不吃主食和大量运动的情况下，三个月瘦了20斤。参加我瘦身营的小伙伴（同样年龄，同样是哺乳期或者刚断乳的妈妈），饮食不用那么辛苦，运动也不用那么辛苦，三个月也可以瘦20多斤，甚至更多。这里只想说，科学饮食的重要性，饮食不对，运动都白费，饮食得当，减肥会比较轻松。

总体来说，伊能静的减肥秘诀，还是很有参考性的。如果你再根据我的解读和补充的来做，效果会更好更容易执行。希望对大家有帮助！

最后，把伊能静的话献给大家：

“人生往往如此，一开始想证明给他人看，最后却因为全力以赴证明给自己，原来我可以更爱自己，我、可、以！请你们也不要放弃，不要气馁！”