站在店子中央呈山式站姿，双手侧平举，双脚打开的距离，大约是脚踝在手腕的正下方，根据人体不同的比例做出调整，，大腿面向后臀中断向前，骨盆稳定中正，右脚外旋90度，使右大腿面前侧根部中点膝中点脚踝中点呈一条直线，对准脚尖，右脚内扣15度，右髋往前左髋往后位人骨盆稳定中正
吸气：手臂带动上半身向右上方伸展拉伸，左侧的侧腰。
呼气：上半身延展着向右向下，直至右手抓住右右脚的脚踝，左手扶髋。
再次吸气：展开胸腔，尤其是右侧的胸腔向后，左肩带动上半身向左向后转动。
呼气：腹部肋骨柔软的内嵌，躯干两侧对等伸展，右侧腰没有挤压，屈右膝向下，迈左脚向前一小步，将重心落在右脚之下，右手放在右脚外沿前方一块瑜伽砖的距离，可在右手下方垫一块瑜伽砖
吸气：右膝缓慢的伸值，左大腿外侧臀肌收紧发力，上抬使左大腿外侧朝向天花板，大腿面朝向正前方，脚尖朝向身体正前方，膝自然伸直，松开左手向上伸直，双手之间连成一条直线与地面垂直
呼气：腹部核心收紧，骨盆稳定中正，伸展左侧腹股沟，打开胸腔，尤其是右侧胸腔，后背肌肉收缩发力，左肩带动上半身，向左向后转动，使胸腔展开更多，右膝自然伸直不超伸，从侧面看身体呈同一平面
吸气：左手臂带动上半身回正
呼气：落左脚于垫子上还原，山式站姿放松。
图片发自简书App
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