有小伙伴留言：

“闹闹，你能不能多写几篇如何写作和记录的文章和心得，加上播客一起分享？（声音让我感觉你离我很近，很亲切）希望能把细节展开来写，比如我看你记录饮食，记录情绪都很清晰。

你是有什么感受都赶紧写在本子上还是电子版本？是如何让自己的记录清晰又比较全面的？还有你的收获，哪怕很微小哪怕是心理上的一种感觉也乐意听，比起书本所得，当下触碰到的你的分享更能让人吸收。有时候你的一个小细节分享就可以让我找到答案了。

我知道写作，记录很重要。但还是行动不起来。不过又感觉快要接近突破的关口了。所以特别期待你更多这方面的分享，多一些举例，多一些姨妈心的反复提醒。虽然我不指望自己写作，更不敢期待日更，至少可以尝试记录。

还有你使用的工具，模板都挺感兴趣！可能这些对你来说都特别简单，对于我来说，都是从你这开启的新世界！”

看到这条留言的时候非常的惊讶和感动！

惊讶是为什么呢？为什么总是考我没复习的内容？之前认真梳理了我的减肥经验，结果社群邀请我去分享的居然是阅读习惯的养成。我好不容易把我的阅读习惯是如何养成的，梳理出来，结果又问我是怎么记录的。就不能考一点我复习过的内容嘛~~

感动的话就是刚关注的读者可以问得如此的具体细致。真的有认真去阅读我的文章啊，还以为是忠实老读者。

今天从我的理解，分享一下我的记录经历。欢迎指正我的不足，多多交流。

记录的工具

主要就是纸和笔，只有总结用电子版：公众号编辑界面或印象笔记。摘抄可能会用flomo。我不太喜欢用电子设备，记录和看书都是能纸质就纸质。用纸质，我更容易专注。并且少一些蓝光，睡眠质量好一些。对于我来说，睡得好比效率更重要。

记录的本子和分类，很具体的介绍：2023年手账体系：晨间日记/主日程/啥都记/自我记录/写作主题本/三年日记

第一阶段的记录：记录时间花销和情绪

年初的时候阅读《把时间当朋友》时，被一句话戳到：“记录让我受益无穷”。很好奇我也有记录的习惯会是怎样的体验，能受益什么。

最初，从困扰我的问题开始记录：时间和情绪。

1、记录时间花销

年初的时候每天浪费时间，但想做的事都没做。不喜欢现状，浑浑噩噩地浪费时间，想多看书，想多运动，但是什么都没做，一天就过去了。（1）你的生活黑洞有哪些？（2）既要，又要，还要！但是没那么时间怎么办？

如果你不能衡量它，你就不能改善它。” —— Lord Kelvin 所以我开始了我的记录。精确地记录时间，用的是APP:有个不评价、温和陪伴的小伙伴真好

记录时间的收获：

（1）记录时间，让我收获了监督并陪伴我的“小伙伴”。没人能实时盯着你，告诉你今天刷了一下午手机，但是记录可以。它也不会评判或批评你，也就是甩记录给你，让你自己看着办。::>_<::

（2）记录时间，让我发现，我的时间在这些时间黑洞中消耗：比如无意义的大量群聊；比如大段时间无目的的刷手机；比如给大脑喂养垃圾信息等等；

（3）记录时间让我没法自欺欺人。如果不记录时间，我自我感觉良好认为自己只是很忙，没空去安排阅读运动等等。记录就让我非常真实、非常具体地看到到底浪费多少时间，因为它是直接统计你到底每天刷了多少手机，聊了多久天。

记录到养成自觉把时间排在想安排的事情上，我就没记录了。

2、记录情绪

年初的我整个人负能量爆炸，想习得积极情绪。写公众号也是想通过写作来调整自己的情绪。应该如何与情绪共处？2022年，我要习得乐观

其实我也不知道该怎么去记录。不过我想知道我会因为什么不开心，一般什么时候不开心；会因为什么事情开心，什么会让我开心。就用笔和纸记录这两种情绪。坚持了一个月我发现我开心的点很集中，主要集中在以下6点，于是我开始践行主动的被动，给自己安排人工糖：2月的收获主要来自于记录和选择主动积极

（1）从关系中得到的正反馈--主动地获得关系中的正反馈；

（2）更健康--更具体地重视健康，感知健康的改善；

（3）好好休息--尽可能做更多让自己休息好的事；

（4）开始新的好习惯--keep现在已有的好习惯，看看还有哪些好习惯可以get

（5）进步--关注和鼓励自己的进步

（6）update认知--增加更多的update的认知带宽

通过也记录发现我一般是晚上的时候心情不好，这样促使我把早睡早起坚持得更彻底。只要睡得够早，悲伤就追不上我。记录初体验的收获以及具体落地方向梳理

完成以上践行之后，我的情绪就开始稳定，很少情绪崩溃了。也就没再记录了，我的注意力都在如何让自己开心上了。也就是进入下一个阶段：如何让自己更健康，休息更好，如何让自己进步和update自己的认知。

第二阶段：记录认知提升和个人能量

这个阶段我的公众号创作热情空前高涨，阅读、纪录片和学网课的认知升级都记录在公众号上。提升个人能量的健康生活也是公众号的主旋律。有一段时间有小伙伴还反馈，天天写健康营养学不腻啊，不能整点别的嘛？不，我偏不~我喜欢，我开心啊~！

有两个纸质记录，是我每周总结的素材来源：一个“闹闹践行录”专门记录我各种进步和各种新的尝试；一个记录我的阅读和纪录片清单。这两个本子成为了我积极情绪的来源，是好的新习惯的开始，是update认知，更是我的进步。

慢慢发现，并不是时间就这么白白晃过去了，我其实是有很多进步的。只是我之前的注意力都集中在负面情绪，被外界干扰，没有去仔细的去观察和体会到自己的进步。

这些记录让我收获了鼓励，「自己进步和改变」对自己是最有力量的鼓励。这些记录也丰富了我与朋友的交流，交流自己的成长和进步的沟通更有质量。这些记录也让我查缺补漏，记得少了就说明欠缺，接下来就恶补。这两个记录会一直坚持下去的，毕竟每周公众号要写总结，我也会一直发展下去。

人对自己都是有一种美好的幻觉或者是一种错误的偏差。比如我会觉得这周过得空荡荡的，什么都没有收获。但你有认真记录的话就会发现，其实你有认真生活，在慢慢进步的。通过公众号也可以清晰看到，我的慢慢进化。

记录提供机会更客观更全面的去了解自己。比如说我的这个书单放在一起，有机会复盘发现我挺偏科的，对某一类特别偏爱，一本小说都没看。启发我去思考，我为什么会是这样子，这样子会不会失衡。复盘之后，打算安排《雪崩》看看。健康记录更是有意思，只要你够用心仔细，甚至可以发现自己的体重密码，获得体重自由。

第三阶段：需要什么记什么

我目前刚刚开始第三阶段，我也说不上来有什么收获。

这是我的详细计划：2023年手账体系：晨间日记/主日程/啥都记/自我记录/写作主题本/三年日记

习惯养成会上瘾，毕竟人是贪心的。我又开始了新的习惯养成：写晨间日记。

新的阶段计划重点放在晨间日记和挖掘自己的创作力上。因为创作是创造的一种，这是目前我能想到的可以在未来好好生活的技能。如果你不去努力创造，那就只能活在别人创造的世界里。你不去发声，话语权就留给了别人，甚至是你讨厌的人。

综上所述，记录时间让养成自觉把时间排在想安排的事情上的习惯。记录情绪，让我情绪稳定，也让我找到了自己积极情绪的来源。记录认知提升和个人能量，让我开始收获成长。接下来，我想要什么就记录什么。因为记录是积累，让我有机会迭代。记录让我客观全面地了解自己，还是一种正念。

记录很神奇，有魔力！

希望你也可以拥有。