事件1、早晨送先生上班，一路上跟他吐槽这次假期回妈妈家的种种情况。他不回应，光笑。
内心感受：1、有点生气，因为他偶尔说一两句说我说话太没数了。
2、其实在说的过程也夹杂着指责和抱怨，有些愧疚吧。
内心需求：我希望他能有同理心感受到我内心的不爽。
调整：1、其实自己把自己放置在一个受害者的位置上啦，也觉得自己是一个弱者，需要他的理解和同情，包括跟妈妈的冲突，我也是同样代入了这种心态。
2、我在抱怨的同时也夹杂着一些想要改变他人的想法，比如我想让我的妈妈可以好好地跟我沟通，让我感受到爱与支持。当我不能排解内心的这些积怨时就会把这些发泄给爱人和孩子，因为痛苦，所以不想承担和疏解。所以我也一直在坚持在旧模式里。
3、有觉察就是好的，虽然我进步很慢，但是我愿意尝试改变，总归是从从前的可以屏蔽掉情绪到现在的正视情绪，哪怕是发生冲突和争吵也能很快地看见情绪，并能在相对短的时间里去缓和关系。总归是有个过程的，慢慢来。
事件2、临下车前，先生好心地嘱咐慢点开车，我不耐烦地挥挥手示意他赶紧下车，别啰嗦。
内心感受：我还陷在情绪里，烦躁，而且我觉得他的这种关心不是我当下最需要的。我拒绝接受他的关心。
内心需求：我希望他能理解我（还是受害者模式，弱者模式）
调整：1、在返回的路上打开微课开始听，情绪渐渐得到疏导。感觉好了很多。
2、我想要的东西有很多：关注，爱，理解和支持。其实这些东西是我内心匮乏的，我在向别人索取的同时也给予不了别人。我不能理解他人的一些情绪，而只顾到自己的感受。所以在沟通的效果都是无效的，他坚持他的，我坚持我的，这是日后需要修炼和提升的部分。
3、值得肯定的是现在能认识到这些问题的根源在哪，也为自己以后的成长找到了方向。
事件3、有位朋友说要送礼物给我，我当时是恨开心的，后来她又说自己不想送我那个礼物了，再琢磨琢磨给我换一个礼物。
内心感受：烦躁，生气。我觉得她是个一个很儿戏的人，说话不算话。我有种被捉弄的感觉。
内心需求：我希望她能说话算话。本来是说好的事情，她跟我说，不用我买，她给买，现在又变卦。自己决定的事情变来变去，很让人讨厌。
调整：1、本来那个东西也是我打算自己买的，只不过是她问起来，我随口说想征求一下她的意见而已。就当她没说过给我买的话，只要自己喜欢就买，最重要的是自己开心。
2、看着她说自己不给买又解释为啥的时候，我突然觉得很好笑。对着那条信息笑很久，我不知道这是啥心理，反正也没觉得有气。
3、把期望寄托在别人身上并不是一件太美好的事儿，以后自己的事情自己说了算，想买就买，千万别傻傻相信别人的话。如果真的有诚意就转红包让我自己买。越来越发现自己精神独立的重要性啦。也算是一个成长的机会，嘻嘻。
