在知乎上看到一个问题：每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办？
这个问题问出了很多人的心声，明明想的是下班后回家读书学习，但等真正进了家门，就往沙发上一趟，开始玩手机，追剧、打游戏、刷抖音……
等玩够了准备学习，一看时间已经凌晨了，不行得赶紧睡觉，要不明天早上起不来，上班该迟到了。
一边在心里暗暗地对自己说，明天无论如何都不能这样了，一边内疚、自责，痛恨自己不够自律。
然而，第二天还是像第一天一样，第三天又像第二天一样……时间久了，干脆就放弃了，接受了颓废的自己。
为什么会这样？想改变怎么就这么难？
我也曾无数次地问自己这个问题，直到最近才在《了不起的我》中找到了答案：没有弄清楚改变的本质。
改变的本质是创造新经验，并通过不断地强化新经验，让新经验代替旧经验，当新经验成为新习惯后，旧习惯自然就“消失”了。
本书的作者是浙江大学应用心理学博士，知名心理咨询师陈海贤老师，他拥有13年的心理咨询经验。
在做心理咨询的过程中，陈海贤老师发现，每当一个人想要改变时，都会遇到很多阻力，这些阻力并非来自外界，而是来自我们的内心。
那如何才能突破我们内心的阻力，做到真正的改变呢？
陈海贤老师在书中给出了改变的四个原则：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”、情感触动。
通过这四个原则，我们可以一步一步创造出新经验，摆脱旧经验，从而达到改变的目的。
01检验人生假设
检验人生假设的第一步是先找到内心真正的假设，怎么才能找到呢？
用“心理免疫的X光片”， 这是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明的，就像医院的x光片能穿透我们的皮肉，照射出我们骨头上的问题一样，“心理免疫的X光片”能透过我们表面的行为，照出我们内心真正害怕的东西。
具体怎么做呢？
准备一个四行表格，先填入四个问题：
1. 希望达成的目标；
2. 与目标相反的行为；
3. 潜在的好处；
4. 内心重大假设。
然后根据自己想要改变的行为，依次回答问题。
举个例子：
我平时除非必要情况从来不在群里说话，尤其不会跟别人分享自己的经验，我总担心，如果说出来别人会笑话我，他们会觉得这我早就知道了，还用你说。
根据自己的情况，我的答案是：
通过表格里的第三行来找到我们内心的假设，也就是阻碍自己改变的行为。我们可以自己三个问题：
●那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？
●如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我？
●为什么阻碍改变带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
经过思考之后，我发现我内心深处真正阻碍我改变的假设是：如果我说的话不能得到大家的赞同和认可，我就没有价值。
接下来，就到了检验人生假设的第二步：验证内心假设。
比如，我可以在大家闲聊的时候，简单的说几句，看看大家是什么反应，也可以小范围的做一个分享，看看会不会得到别人的肯定。
这样尝试过几次后，我发现并没有发生我担心的事情，那一瞬间我突然明白，其实一切都只是自己的想象而已。
卡尔·荣格曾说：
如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会改变我们的命运，指引我们的人生。
只有找到自己内心真正害怕的东西，才不会“任由”它影响我们的生活。
当你勇敢地突破内心的阻力，去做想做但又不敢做的事情时，你身上就会带着一种力量，这种力量能影响到他人，进而得到他们的肯定，同时也让自己更加坚定想要改变的想法。
02小步子原理
小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成果。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯就是通过这种方式养成了健身的好习惯。
从高中开始，斯蒂芬就想把锻炼培养成习惯，但总是因为各种原因放弃，时间最长的一次也仅仅只坚持了2个星期，这让他觉得自己是个lower。
那最后他是怎么养成锻炼的习惯的呢？答案是：从一个俯卧撑开始。
斯蒂芬回忆说，做完第一个俯卧撑后，他感觉肩膀快要裂开了，但想着既然已经摆好了姿势，那不如多做几个好了。
做完俯卧撑后，他又想，既然俯卧撑都做了，那再做几个引体向上也没有什么吧……
就这样，斯蒂芬在不经意间就完成了20分钟的运动，而且感觉还不错。
斯蒂芬·盖斯的经历就是对小步子原理的最好说明。
可能有人会说，我面对的困难比锻炼要复杂得多，我不知道该怎么开始第一步。
《了不起的我》中给出了一个非常简单的方法：奇迹提问。
就是问自己，假设好的结果已经发生了，回顾这个过程，自己要做的第一步是什么？
书中举了这样一个例子：
有一个大学生，在大四快要毕业的关键时刻不用心复习备考，反倒天天在宿舍里打游戏。
原因是他是他们村里第一个考上重点大学的人，村里的孩子将他视作榜样，父母也希望他能赶紧毕业赚钱，改善家里的生活。
这些看似是光环的东西，于他而言其实是压力，他怕自己不能顺利毕业，更害怕毕业后的工作收入不高，那就辜负了父母和整个村子的希望。所以，他用打游戏的方式来逃避毕业考试。
陈老师问他：如果已经毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？
他想了想说：至少要作息正常，每天按时吃饭。
第二天，他就开始按时去食堂吃饭，第三天他遇到了一个正在备考GRE的同学，并和这个同学约定相互提醒早起，一起吃早饭。
再后来，他们一起复习，一起备考，这个大学生的状态也越来越好了。
奇迹提问的关键点就在于，我们在假设自己已经达成目标的情况下往回看，这样能看到方法和路径，找到改变的第一步，努力实现它，让它为自己后面的改变赋能。
陈海贤老师说：
小步子原理的重点不是结果，而是此时此地的行动。
只有专注到当下自己能做的事情上，才能让改变真正的开始。
一旦开始改变的第一步，我们也能像斯蒂芬·盖斯一样，从一个俯卧撑开始到轻松完成20分钟的运动。
03培养“环境场”
“场”就是我们心中关于空间功能的假设，或者说，是我们在一个空间里做事的习惯。
大部分人应该都去过图书馆，从进门开始，大家都不约而同地安静了下来，轻手轻脚地找书，说话也很小声，为什么会这样呢？
因为在我们心里，图书馆就是让我们安安静静地看书的地方，几乎所有人在图书馆都是做一件事——学习，这就是“环境场”的作用。
虽然我们不能每天都去图书馆，但我们可以在家里培养一个“环境场”，培养“环境场”有两个非常重要的前提：
首先，是别人在这个空间里的行为
《北京女子图鉴》里有这样一幕：
陈可出差回家后，看到老公和牌友们在客厅打麻将，打完招呼后陈可就拿着东西去卧室准备睡觉。
但听着外面的麻将声和大家的吵闹声，累了好几天的陈可却睡不着，无奈之下只能选择去酒店休息。
这就是别人在这个“环境场”里的行为对自己的影响。
其次，自己以前在某个空间里的行为
我一开始是靠在床头读书，慢慢的我发现这样很容易犯困，我就找了个桌子，桌上只放和读书有关的东西。
比如书、电脑、笔和一些草稿纸，这个书桌我只用来阅读，如果想玩游戏或者追剧，我就去阳台或者床上。
这样我每次往书桌前一坐，头脑里的反应就是要读书，而不会考虑做其他的事情。
斯蒂芬·盖斯说：“习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。”
陈海贤老师说：
一个人在某个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间‘场’的力量就越大。
当你想改变的时候，一定要在第一时间给自己培养一个“环境场”，这个“场”的力量也会在你改变的过程中逐渐增强，让你的改变变得越来越容易。
04情感触动
情感触动是改变最重要的动力，因为每个人心里既有理性的部分，也有感性的部分，当感性大于理性时，人是听不进去道理的。
这时只有从情感上打动人们，让他们内心有所触动，感受到他人的关爱，为了不辜负这份爱，人们才能迈出改变的步伐。
电视剧《少年派》里有一个剧情：
即将高考的林妙妙接触到直播后，决定放弃高考，以后做一个吃货主播。
为此还经常编各种理由跟老师请假，连最好的朋友钱三一都劝不住她。
她妈妈王胜男发现后，用尽一切办法劝阻，但林妙妙就是不听，最后王胜男只能找直播公司永久封了林妙妙的账号，为此林妙妙闹得要跳楼。
当时王胜男已经怀孕好几个月了，看到站在楼顶的林妙妙，王胜男一着急动了胎气晕倒了。
在急救车上，王胜男对林妙妙说：“妙，你要是不想考大学，就不考了，你要是想去直播，妈就把直播给你打开，只要你这个人在，以后你想干什么就去干什么，好不好？”
此时的林妙妙终于认识到错误，开始醒悟了，在离高考还有2个月的时候开始发力，最终考上了大学。
陈海贤老师说：
改变需要情感的触动，如果没有情感认同，就不会有改变发生。
林妙妙就是被妈妈对她的爱感动了，为了她能好好活着妈妈能接受她不参加高考，而林妙妙为了让妈妈安心，最终决定参加高考，她们都是在爱的驱动下改变了自己的想法和行为。
有些时候，情感的力量强大到让人无法想象，就像我们不知道经过改变后，自己的人生会是什么样子一样。
写在最后：
《了不起的我》这本书，它帮我们找到自己无法改变的根源，并提供了简单且实操性很强的具体方法。
此外，书中还有思维进化、关系发展等更深层次的内容，帮助我们从自我发展的各个角度进行改变。
畅销书作家李尚龙曾说：
行动这件事，从来不需要等到什么好天气好状态，此时此刻就是永远，此时此刻就是一切。
愿我们都从现在开始改变，迎接更好的自己！
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