上午听了樊登读书的斯坦福高效睡眠法，受益颇多。于是重新调整了一下自己的作息，刚好可以运用到6月的行动中去，感觉真是一场即时雨。
01书中我认为有用的主要观点
睡眠占了人1/3的时间，但却影响了人2/3的生命，所以一定要重视，一定要认真的对待，一定要用科学的方法，让它质量更高。
睡眠可以排除大脑中的废物，可以让自己学到的知识得以巩固，可以让身体得到休息第2天精神百倍，可以提高免疫力远离疾病。
人最好在晚上11点以前睡觉，前90分钟最重要，超过11:00睡觉早上任何时间的补觉都起不到作用。午睡不要超过一个小时，最好不要超过半个小时，午睡时间超过一个小时的人，得糖尿病的概率很高。
睡前90分钟可以洗个热水澡，或泡脚，让身体慢慢冷却下来。不要接触蓝光如手机，可以看看纸质书，听单一的声音。
醒来的时候最好闹两个闹钟，前后相隔20分钟。下床的时候最好，赤脚站在床下或走动。
上午的时间干最有难度工作 ，下午不要安排太艰难的事情，可以安排比较流程化的工作。晚上同样如此。
不要刚起床就让自己猛烈运动出汗。多享受白天的日光 形成褪黑素有助睡眠。
02重新制定的生活作息
读的书记住多少没有多大关系，记住你认为有用的就行了，然后付诸行动。没有付诸行动的阅读没有半点作用，所以我决定将我6月份的作息改变如下：
1.早上睡到自然醒，一般在4:30~5:00就醒来，可以把最重要的工作安排在上午，比如阅读和写作。中间可以穿插下楼吸收蓝光，晒个太阳，积累一些褪黑素。
2.午觉睡半小时。下午用来学英语和运动，可以穿插做些家务。
3.晚上用来浏览新闻，娱乐，网购等等。最好把第2天的早餐准备好，省得在早上的时间花时间太多在这上面。至少要想好吃什么。到时候弄起来就事半功倍了。
4.晚上在8:30洗澡，10:00上床，可以在床上看些纸质书，不要玩手机。慢慢养成这个习惯。多练习腹式呼吸，让自己的副交感神经更有能量。
期待6月的改变，让自己有更深的睡眠，更美好的人生。
