减肥是个习惯问题-从108到88斤

打算记录一下自己2017年9月108斤到现在的减肥经历。目前体重是88斤,身高158cm。

首先,本来是在上海工作的,体重在减肥前是108斤。来了深圳之后,自己的工作时间通常是早10晚8+,所以可以利用的时间非常有限,不过好在我住的地方离公司很近,走路20分钟的样子。

运动方面,我是选择了T25,B站有视频,课表可以百度谷歌到。T25一共三个截断,分别是alpha(5周), beta(5周), gamma(4周)。 在18年1月1号开始跳Insanity63。首先T25是帮我打好了后面跳insanity的基础,跳T25并没有觉得体重掉的有多快,跳完后体重差不多是96斤(好吧,其实已经掉了很多,但是毕竟刚开始减肥都会比较容易掉)。跳insanity之前大概有两三个星期体重没有变过,insanity跳起来基本是一周一斤的速度(简直肉眼可见的掉肉),轻松度过传说中平台期?跳完了Insanity63,又跳完了Insanity max~ 现在体重非常稳定。

饮食方面,我觉得低碳饮食方法是靠谱的,但是从这段减肥的经历里看,一定一定要摄入一些主食,否则肠道会不太好影响排便。但是尽量少吃米饭,面条,吃紫薯,番薯,玉米作为主食会比较好,而且也比较容易饱。看到有些妹子会过度少吃导致月经迟来,是很不理智和没必要的。

早饭通常是以下食物任意搭配: 鸡蛋、全脂牛奶、燕麦、半个牛油果、提子、菠菜意面、紫薯(我爱紫薯)/番薯、糙米、小米、蓝莓、全麦面包(这个已经很少吃)、蒙古老酸奶、番茄等。午饭就是食堂尽可能的少油,会吃肉,不吃皮。上一张周末自制午餐:


最爱牛油果拌糙米饭

睡觉方面希望同学们保持规律,充足的睡眠有利于身体恢复。

接下来准备重新刷一下insanity63的第二个月。现在腹部已经有些线条和肌肉了,而且再也没有腹胀(感觉跟饮食有关)。~饮食方面会觉得吃外卖那些垃圾食品,不如吃些健康的食物来的划算,不吃些新鲜健康的蔬菜水果简直对不起自己好嘛!当然为了刷免费的夜宵券,我也会偶尔吃麦当劳,肯德基的,但一定控制量。


从小到大肉都是软绵绵的自己也是可以有肌肉的

主要的感受是饮食习惯变了,现在对很多烧烤,油炸食物,各类自助餐都没有什么兴趣,麦当劳肯德基也就是新品上市去买一下,其它时候也不吃。也把健身作为了一种生活习惯~好了,就酱紫~

另外,如果有同学有兴趣可以跟我一起每天晚上8点跳insanity打卡,私信我吧,或者在B站的insanity视频下面的评论区都可以找到我~~

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