如果能睡足8小时当然是极好的

1、大学毕业，刚上班，新人培训，部门老大指着PPT上时间分配图，调高了声音：人生的三分之一都是在睡眠中度过······真正有效工作每天仅有一两个小时。我等职场小白瞌睡之际，顿时吓醒，有种原罪感：原来是睡着长大的。然后他推荐我们一本《卓有成效的管理者》，这是我工作以来第一本枕边书，当然也是极好的睡眠指南——翻开几页就睡去了。

2、在培训机构当老师那会儿，经常要上晚班：下午2点到晚上9点。醒来后纠结：上午干嘛呢？干嘛呢？

plan A：出去玩，去哪里玩呢？玩什么呢？走路还公交还打的啊？算了，太复杂了！

plan B：工作么，课备好了么？备好了！YES!

plan C：看书么，看什么呢？书都没买，除了教科书。回到plan B。OVER！

思考毕竟是烧脑的事情，也只能睡个回笼觉了。

可是下午上班，依然瞌睡连连！

3、来到了互联网行业。由于初创期，最开始一年，风风火火，每天可以打一桶鸡血，经常凌晨睡觉，还要吃个宵夜：走，小龙虾！早上还得七点起床，照照镜子：被梦想叫醒，因责任前行。走，多巴胺！

4、体检报告上说：中度脂肪肝，胆结石，胃······意思是让我好好休息，早点睡觉。医生，我觉得我睡得还行啊，每天被梦想叫醒。后来下半年，做了两次手术。

1、胆管结石，就是石头把胆总管堵住了。痛的几晚在床上打滚，全身，脸色，眼睛蜡黄，倔强的我终于去医院了。

2、肠梗主，就是屎把肠子堵住了。又是止不住的疼痛，打滚了两晚，吃什么吐什么。 医生，救救我，我好想睡觉啊！

5、后来：开始有意识的早睡早起，毕竟伤过肝胆胃，以及心的人。对健康开始有了重新认识：家里挑大梁的，你不能出什么事啊！更关键的是，有文学梦想的人，至今还没写出一本小说哩：有的人活着，ta已经死了，有的人死了，ta还活着。对，先保证活着！

6、很有意思的现象:关注健康后，很多人第一时间买了保险，而且是寿险。紧接着，加强健康知识，践行之。当然，我也是很多人中的一员。很多行动派，运动狂魔的朋友告诉我:早起啊，运动啊，跑步啊，马拉松啊。这很好啊，可是几乎没人教我怎么睡觉，明明这是我最关心的问题。

7、睡觉还需要教么？怎么睡觉还真是门学问：看看大家的精力、时间越来越被各种琐事割裂，撕扯。累成狗又碌碌无为。那需要干嘛呢？动脑之前先想想：休息，休息一会儿，就像聪明的一休哥。

我们知道个人管理包含两种：一是时间管理，二是精力管理（其实都是时间管理范畴）。时间管理的前提是有好精力，要不然都扯淡。学会休息，调节生理显而易见是放在第一位的。很多牛掰的人睡的时间都很短，比如铁娘子撒切尔，4个小时足已！治理大英帝国，工作量又大又烧脑，关键干的还不错。怎么做到呢？就在于睡眠质量的提升，不一定睡足8小时，事务繁忙，科学的方式是按照睡眠周期来调整。

朦胧期：你听到我在说话么？继续装睡……

浅睡期：死鬼！起来洗澡！死鬼，起来给宝宝换尿布了！吓尿了

深睡期：真正的黄金时期，真正的新闻联播——全国形势一片大好，在桌上趴半个小时，感觉过了几个世纪的舒服日子。

快速眼动期：做的梦大多发生在这个阶段，有点庄生晓梦迷蝴蝶的感觉。不知道是在梦里，还是在现实。好吧，继续睡！下一个睡眠周期。

为啥我年少的时候，没啥事情干，一天到晚睡觉，还睡不醒？就因为没事干，把睡眠当成了娱乐方式，不困的时候，躺床上胡思乱想：花了太多时间在朦胧期和浅睡期。

那怎么合理安排呢？

一个睡眠周期是90分钟，从起床那一刻算起，按照90分钟一个周期往前推进。

比如：早上7点起床，要想保证5个周期，就要在晚上11点半入睡。错过了，就要再往后推。

8、如何准备睡觉：排除干扰因素，营造舒适环境

别玩手机，刷朋友圈了，远离电子产品！

白天没想明白的事情，先记下来，清空下大脑，烧脑的事情更不能干。

弄个舒适的被窝，给房间降降温，因为人体入睡后体温稍有下降：男主人公在冰天雪地，围着火堆，受了重伤，又很想睡，女主人公肯定不能让他睡去啊，不是找死么：亲爱的，你还记得，我们第一次见面么？然后开始各种话痨。是不是很熟悉这样的场景？

9、睡好觉，才有力气和时间谈人生！