一、90天践行三个目标

★减重15斤；

★每周5天23:00前早睡；

★每周当周输出一篇易效能检视简书

二、月度检视

线下课已经过去一个月了，这一个月通过在易效能的学习，自己的生活习惯改变挺多，随时记录、每天反思，有了一些改变。有点小遗憾，自己还没做好梦想版，但我觉得自己会越来越好。我有一个超级烂的开始，生活工作中自己总是拖延、眼前的现实也是一地鸡毛，在易效能，我努力跟上优秀者的脚步，认真践行、好好完成作业，有问题及时“点搜问”跟同学老师沟通，我觉得收获了好的习惯还有改变现状的信心，我主要从

八大关注：健康、家庭、事业、财富、成长、休闲、社交、效能，对我这么一个月进行检视。

1、健康。从10月8日到现在，主要在健康上运动、早睡早起、调整饮食结构这三个方面进行了调整。

①加强运动爱非坚持的理念。最近跟着keep软件参与间歇跑，一周跑了5次，因为自己可以控制跑步节奏，目前已经逐渐适应了这种运动习惯，后面会慢慢去冲击长距离慢跑的形式，自己的目标是一年后可以冲刺一下半马；除了跑步，中午也会在午饭后快走，会结合keep的课程进行一些训练。

②早睡早起。会调整一天要处理的事情，在晚上21:40左右开始反思和准备休息，在过程中会选择读10分钟的高能要事、热水泡脚、跟家人聊天、听舒缓一些的音乐，洗刷等等，自己给自己的目标是一周5次23点前早睡，本周目标已实现。

③调整饮食结构。会选择粗粮如小米、地瓜等的五谷类减少馒头等细粮的摄入，选择鸡蛋、鸡鸭鱼肉等优质蛋白的摄入，会通过坚果来补充脂肪摄入的不足，会记录一天的饮食，统计一天碳水、蛋白质、脂肪的摄入。

2、家庭。

最近断舍离了自己的其他几件目前意义稍小的学习，有了更多地时间，会多多的陪伴家人，一起逛街、一起买菜、一起到河边捞鱼、一起准备材料在阳台种花、周末也会一起看一部电影，家人共处的时间更多、互动更多。我们一家人最近都偏胖，因为我在践行易效能，最近家人的饮食结构也不自觉地在调整、晚上也会跳绳。 

3、事业。

最近通过易效能的践行，在工作中更加高能高效，工作中的几个专题大青蛙A类事件正逐渐被清理掉，因为更多考虑到了下面几周的任务安排，B类事件也少多了。年终了，准备冲刺一下一年的工作任务。

4、财富。

财富方面，自己的方向比较单一，投资房产和购买股票基金等，因为股票选择及买卖时机相对合理，最近两个月有10几%的收益。

5、成长。

①选择软件来提升自己，樊登读书会（知识体系）、喜马拉雅（音乐及社科人文知识）、通过keep（运动、饮食、冥想）、小红书（装修）等等，也会坚持每天10分钟以上的《高能要事》的学习，觉得自己在教育子女、人文社科知识、饮食冥想跑步习惯的养成等等方面有进步；

②报名学习课程，如易效能的线下一阶学习、股票5天免费课程等等。

6、休闲。

个人的休闲时光主要是跟家人共处的时光，后面会补充自己休闲的部分。

7、社交。

最近工作较忙，社交部分较少，本周跟姐家一起到附近看房子，也会在清单内补充几位近期要联系的朋友，网上联系。

8、效能。

因为在践行时间管理，最近的拖延症病情明显缓解，每天做时间规划计划，效能提高很多，但是高能要事践行还有很多需要提升的空间。因为有了高能时间，也有了更多休息的时间，手机上删除了今日头条、抖音等高耗时间视频软件，时间安排充裕许多。

三、制定好适合自己的健康生活方式

1、早睡早起，每周有5天以上23点早睡，睡前做好情绪调整，早上做到一周3次以上6点前的自然醒。

2、每周有三次以上（每次运动30分钟）的运动；

3、控制饮食搭配合理、分量合理

4、一周冥想一次以上

5、半个月至少深刻反思一次以上；

6、陪伴家人，平衡好家庭、工作、娱乐。

四、周检视写简书。

本周的的收获

1、本周做轮值组长，做好轮值组长担当，跟每一个组员同学链接，从同学那里，自己学到了新的知识，包括冥想课程，精油的使用，跑后拉伸，组织小组意向活动表单收集，健身的方法，了解到有的同学为什么最近交作业不及时的真正原因。真正觉得每个人都是一座宝藏，每个人都有或多或少的困惑，通过四五天的轮值体验，真正尝到了独行快、众行远的意义。我们的小组是一个互帮互助的小组，每个人都很优秀，90天践行的前三个周，小组得到了两个亚军，一个冠军🏆 成绩。小组内日常也时时有大家的践行运动、美食、感悟的分享。觉得我有幸在这个小组很幸运，我们的小组会越来越好。

2、自己坚持运动跑步 一周5天以上，爱上MIIT间歇跑，一周早上6:00前自然醒3次，运动和作息的逐步好转，导致我的精力变得充沛；

3、阶段完成完成应急泵站的大青蛙、完成提质增效一期初设与评审中心的对数对量；

4、对于运动和饮食以及心中的念头时时记下来存到软件中，印象笔记、1todos、1calendars、keep等等。

5、继续早睡的习惯，发现睡觉时放辅助的脑α波助眠音乐，效果很好，会继续使用。

五、下一步：

1、坚持高程要事的理念，每天做成吃青蛙任务。

2、坚持前面的好习惯。

3、与同学老师多交流

4、每天完成《高能要事》阅读或听樊登读书会音频，10分钟以上