时间过得很快，也很慢，关键看你在什么状态……
从3月18号开启减肥模式，说实在的刚开始，很煎熬挑战食欲，战胜自己的感觉，虽然很爽，但一天三次，也实在煎熬啊！
改变一点点开始，从调整饮食量、调整饮食结构、增加有氧，无氧运动，这路越走越远，也越来越开阔。
说说成果，从118到现在102，人已经发生了很大改变，但最大的改变是身体状态和精神面貌，大家都说我变得更年青了，可是事实上，又不过又张大了3个月，嘻嘻。
随着健身的不断深入，我不再仅仅满足于体重数字的减少，也不在喜欢“面条瘦”，更喜欢有线条，有肌肉感的美。
健康、匀称才是我们健身的终极追求。
你说不明白，好吧，你看看图片就明白我在讲什么了。
这是我Keep里面关注的一个健身女神，是的我现在102也是左边图片里的样子，而我现在想要变成右边那个101的状态，路还很长，坚持走下去才是关键。
说实在的，对于我来说，健身路上阻碍重重……
老公说：可以了，我又不嫌你胖！
老妈说：你已经很瘦了，你吃的太少了，你这么晚出去跑步不安全……
我：好想吃——手抓饼
好想吃——手抓饼
好想吃——手抓饼……
是的，我无法抵抗的美食就是手抓饼，就是2块钱就能吃的可撑啊！
但是无论如何我都走在健身路上，且越来越好。中间虽然走走停停，但方向从未改变。
在健身路上，有很多坑，我都踩过，比如：
你是在减重还是减脂？
不要太关注体重秤的数字，而要关注曲线和尺寸的变化。
减肥初期，大部分减掉的是体内的水分和糖，所以很多人说早上感觉轻了，下午吃一顿，又长回来了。
减肥真正看到效果，是要把身体脂肪代谢出去的，所以减去的肉肉不会因为一顿痛吃，再涨回来，但如果长期肆无忌惮的吃，就很难说了。
不过经历过减肥的你，想必不会那么不爱惜自己的劳动成果。
体脂顾名思义是人体内的脂肪，因为脂肪无法衡量，现在通常用体脂率衡量一个人健康与否。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。
例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
那么正常值参考范围
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
自己对照看看，你的体脂率大概什么状态。
运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
对照图片，就更鲜明了，所以你还没有看到六块腹肌，可能很大一部分原因是因为：你的体脂率还不够低。
那如何降低体脂率？
也就是说，如何做才能加速体内脂肪代谢。
千万不要节食！
千万不要节食！
千万不要节食！
重要的是你吃什么和怎么吃？
七分吃，三分练。节食不仅仅因为对抗美食，挑战人类本能，很艰难，最重要的是，会损害身体健康，造成不可逆的损害。
所以健康合理调整饮食结构才是关键。
身体里能量代谢顺序：糖、脂肪、蛋白质。
糖：就是我们平常吃的碳水化合物——米、面、馒头、杂粮等所有含有淀粉类的食物。
也不是不能吃，尽量减少，以优质蛋白——鸡胸肉、牛肉、鱼肉为主，搭配蔬菜和水果（低糖）。
那么，为什么这么说呢？
现在很多人都会计算食物的卡路里，但是，卡路里这个概念是没有什么效果的。因为，我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以，尽量少吃脂肪就是这个原因。
那么蛋白质呢？蛋白质很特别，它跟其他两个指标不一样。比如说，现在你的身体需要100克蛋白质，如果你吃了110克蛋白质，你只能吸收你需要的100克蛋白质，挣下那10克就完全不吸收了，多余的蛋白质过了4小时就会排出体外。但是需要注意的是，如果吃太多蛋白质的话，这些氨基酸会在你的血液里。这个时候你去做运动的话，身体会优先用这些氨基酸，不优先用脂肪。
糖、蛋白质和脂肪的吸收转化率不一样。所以，你吃了2000卡的蛋白质和你吃了2000卡的脂肪，结果是完全不同的。因为，蛋白质只能吸收你需要的部分，但是脂肪是完全吸收的。所以，用卡路里这个概念去计算饮食的效果并不好。
刚才说了，蛋白质是很重要的，而且吃多了也并不吸收。
那么，对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。
没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
运动推荐
一开始不建议做剧烈运动，从自己的适应能力一点点增加，有氧操、跑步、都可以，具体来说减脂效果最好的运动其实是快走，长时间的快走，如果你的到塑形期，建议配合一些无氧局部运动，结实肌肉。
具体运动建议，下回再讲。
