​​1减肥，为什么要多喝水？

脂肪在燃烧代谢肯定会口渴，但不是坏事。喝水是因为代谢1斤的脂肪需要10L水的来补充。

肥胖专家发现：体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。

尽量喝温水，温水有助于代谢脂肪。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

想要减脂效果更出色，就要多喝水！燃烧脂肪需要充足的水供应，缺水会减缓脂肪燃烧，并有助于缓解肌肉紧张。而脱水会导致血容量减小，极易产生疲劳感。最明显的一点，进餐时饮水可以让你很快获得饱腹感，你会相对吃得更少些。

重点：但千万别只喝水不吃饭，节食只会让你复胖。

2水果如何选择

很多人印象里，水果越甜，含糖量就越高，所以减肥的时候最好不吃水果。这其实是不正确的。说出来大家可能不信：甜的草莓，热量比一些蔬菜（例如胡萝卜）还要低。

果蔬中含有的碳水化合物（也可称为糖类），主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，其中果糖最甜、其次是蔗糖、然后是葡萄糖，淀粉最不争气，基本一点甜味都没有。

一般来讲，果蔬中果糖含量越高，吃起来就会越甜，淀粉越多则甜味越淡。草莓的碳水化合物含量约为8%，其中一半以上是特别甜的果糖，因此，胡萝卜虽然「糖分」更多，热量更高，但吃着反而没有草莓甜。

如果你想吃甜食又怕长胖，那草莓简直就是完美的选择！除了草莓可以选择吃，还可以选择的水果种类和重量举例如下：

注：CAL=1大卡荐摄

入热量高不推荐摄入热量高的水果

释迦（105cal）香蕉（93cal）榴莲（140cal）

菠萝蜜（105cal）桂圆鲜（71cal）荔枝（71cal）

柿子（74cal）牛油果（160cal）甘蔗（65cal）

水果推荐新鲜水果，不推荐吃浓缩的水果，干果类。

推荐的水果虽然它们热量不算高，但也别吃太多啊，减肥营期间，每天摄入水果不要超过200克。

3那么喝水的重要性都有哪些呢？

水是膳食的重要组成部分，在生命活动中发挥重要功能。推荐饮用白开水或淡茶水，成年人每天饮用水1500--2000ml（200ml--250ml，8-10杯）

每天7-8杯水的最佳时间

第一杯水：6:30（排毒又养颜）

第二杯水：8:30（体贴又健康）

第三杯水：11:00（解乏又放松）

第四杯水：12:50（减负又减肥）

第五杯水：15:00（提神又醒脑）

第六杯水：17:30（消化又吸收）

第七杯水：19:00（解毒，排泄）

每天8次喝水怎么喝：真正有效的饮水方法，是指一次性将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。

喝充足的水利于减重：

脂肪在燃烧代谢肯定会口渴，但不是坏事，喝水是因为代谢的脂肪需要水来补充，美国肥胖专家发现：体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。如果身体内的水分不足，就无法代谢脂肪，导致脂肪堆积。

代谢作用：水不仅是体内营养和代谢产物的溶剂，同时也将各种物质通过循环带到的目的地。水参与体内一切物质的新陈代谢。没有水新陈代谢将无法进行。多喝水加快身体内的新陈代谢。

4为什么只推荐喝白开水和淡茶水

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。白开水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不会担心“糖”过量带来的风险。白开水是自来水或者天然水源水经过煮沸后的饮用水，洁净、无细菌，原水中矿物质基本上不受损失。是满足人体健康最经济实用的首选用水，首选：天然矿泉水，自来水，天然泉水。

不推荐饮用：纯净水（经加工，净化的方法，净化的水）

茶水是指用白开水冲泡茶叶所生成的水，除了茶叶中的天然成分，不会有其他物质。另外，大量饮用浓茶会提神或者影响睡眠，所以不推荐饮用浓茶。贫血或者月经期女性喝茶适量；推荐：绿茶，红茶，黄茶，白茶，乌龙茶，淡一些可以直接泡水喝。

不推荐：但是茶饮料不推荐饮用，因为茶饮料是茶水添加了糖和其他调味剂，增加了茶水的热量，不利于减重。

水果茶坚决不可以喝，水果茶是指将某些水果或瓜果与茶加入糖或者蜂蜜一起制成的饮料，有枣茶、梨茶、桔茶、香蕉茶、山楂茶、椰子茶、红心茶等蜂蜜饮品，含糖饮料尽量别喝。

另外远离碳酸饮料、果汁型饮料等甜饮料，碳酸饮料含有高磷可以改变钙、磷比例，可能会出现骨质疏松的情况。还可能破坏身体DNA区域，加速衰老。而果汁型饮料不仅里面没有水果，而是添加了大量的色素和甜味剂，加重肝脏负担。

5那么为什么不推荐减肥期间摄入糖

1.过量摄入添加糖或者摄入含糖饮料可增加龋齿的发病险。

2.含糖饮料可以增加肥胖和糖尿病的发生风险。

关于柠檬茶：

推荐喝柠檬切片泡水喝，可以帮助抗菌，润肠减肥的作用，泡柠檬的水温一般在60—70℃比较合适。泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来。如用沸水浸泡，则会有较多的苦味物质溶出。还可能会损失维生素C，柠檬一定要带皮，切片一定要薄，因为皮的部分含类黄酮更高，不推荐干柠檬片泡水，干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失，柠檬泡水不推荐加蜂蜜。

关于吃百香果茶：

百香果100克的热量是97cal，而一个百香果大约70克，所以若选择吃百香果的话，那么就不能吃其他水果了，喝百香果茶的水温最好也是70度左右，不能加蜂蜜。

给大家分享几种常见的饮料含糖量和几种常见的零食为什么吃了不减肥的原因。

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