《慢性炎症与代谢综合征》
读书笔记：
“有研究显示，慢性炎症与机体肥胖、
胰岛素抵抗及血管内皮功能障碍等密切相关，
在代谢综合征的发病过程中起着非常重要的作用”
《晚上四个小时》
昨天下班后跑步18分钟
然后洗澡
去接孩子
去麦德龙购物
总共将近四个小时
《做梦》
昨晚做梦
依稀记得些
早上五点多起床
六点出门
六点四十到家
拉伸、拖地、擦桌子
煮玉米
做一套动作
记录洗澡
吃早餐
七点半上班
《选择短期痛苦》
在短期痛苦和长期痛苦的选择上
人倾向于选择长期痛苦
但是往往短期痛苦则是更好的选择
这是人性决定的
可见有时候人性也不可靠
人性是人类适应自然生存的法则
会令人成为大多数的普通人
有时候
反人性会使人成为极少数的精英
《反人性与精英》
在反人性的行为上
需要不断地进行刻意训练
首先需要不断地感知到
这样的决策和行为是人性使然吗？
如果是的话
保持警惕
尝试着相反的决策和行为试试看
《我的早餐》
今天的早餐：
一把燕麦
一根玉米
一小块蛋糕
一杯咖啡
《吃饭有时候感觉有点麻烦》
昨晚被邀请吃点晚饭
孩子妈妈说我晚餐也不吃饭了
或者孩子吃剩下我来吃
早上我想了想也许就怕麻烦
吃晚餐得考虑吃什么
或者得自己煮
多麻烦
倒不如不吃来得轻松
《作为与无为》
摘：所有的“自动”背后
都需要一系列的主动先行。
这也许可以“无为”的理解
更深一步。
《画一幅画》
罗伯特.亨利说：
“画一幅画的目的不是为了画画”
也就是说画画的目的不是为了画
出一幅画，而是画画当下的高峰体验。
作品只是高峰体验的副产品。
《人际间的成长价值》
人际的关系可否互相提供”成长价值"呢？
何为成长价值呢？
我觉得可能是对方的存在使得另一方变得更好，
也许这就是成长价值吧
对于亲自之间的关系
会有这样一种成长价值的互动吗？
孩子的存在会令父母变得更好吗？
父母的存在会令孩子变得更好吗？
如果只是一方令另外一方变得更好怎么办呢？
如果双方都变得更不好了
那又改怎么变呢？
怎么样才能够令双方都能互相成长呢？
在夫妻间关系上
其实也存在这样一种关系
相互成长，也相互成就的关系。
《路上十分钟》
同事说
接送孩子的十分钟
是亲自交流的黄金时间
在夫妻间
一起上下班车上的几分钟
也是交流的黄金时间
现在与孩子交流不是很流畅
这是要学习和改进的地方
《行为的启动》
拖地的习惯的启动实在早上跑步后
到家立即拖地
用于跑步后的恢复性运动
中午刚刚回家后
突然也拖了一遍地板
感觉到很自然
速度也很快
看来拖地的动作每天反复重复后
就可以在没有明显启动条件的状态下
也可以较自然地做了
也许这就是重复做一个动作的价值所在
《中心型肥胖》
读书笔记：
一般多认为中心型肥胖是代谢综合征的
重要始发因素，
胰岛素抵抗是代谢综合征的
主要发病机制。
也就是说中心型肥胖启动了代谢综合征
然后经由胰岛素抵抗导致代谢综合征。
然而代谢综合征则是高血压和2型糖尿病的共同土壤。
那又是什么导致了中心型肥胖呢？
狩猎采集的原始人会中心型肥胖吗？
三餐难以为继的人会肥胖吗？
肥胖的本质在于人体热量严重过剩
那人体的热量又来自哪里呢？
其实只要仔细的分析热量的来源
就可以明白为何会肥胖了？
还有又为何肥胖容易启动代谢综合征呢？
肥胖为什么会与慢性炎症有关系呢？
照这样子来看
慢性炎症，尤其是微血管的慢性炎症
在高血压和2型糖尿病的发病及发展中
起到了关键的中心的作用。
现在有个问题肥胖确实会导致高胰岛素血症
高胰岛素血症又为何引发慢性炎症呢？
《录制视频》
刚刚把13:22的记录录制成了视频
使用了三种语言
中文、闽南语和英文
英文使用deepl翻译
一开始也不大会每个单词的读音
也含混地朗读了一遍
接下来则配合百度翻译
再仔细的把不会朗读的单词复习了一遍
果然就顺畅多了
其实也没有太多不会朗读的单词
看似多是因为重复得多
一个个单词地复习发音
很快也就会流畅朗读了
最近对于朗读英文句子还是有点兴趣的
《内在动机的影响因素》
读书笔记：“研究发现：
外部奖励、最后期限、强加的目标
外在的监督和评价都可能会破坏内在动机。
这与人民常用的激励策略恰恰相反。”
这是真切的个人体验
一件事情来自于热爱和兴趣，那行为的
动力就会源源不断地从内心涌现出来
行为的过程本身就是激励
然而假如是由于外部指派、命令
KPI考核、绩效评价、甚至是期许
外部奖励这些在一定程度或者在
某些情况下是适用的，也是必要的
但是对于创造性的工作或者内在的
体验往往是不利的。
所以才会有人一直强调
要想取得非凡成就就需要寻找
内心所爱
唯有热爱才能提供源源不断的动力
和行为过程的高峰体验
《自主性与内在动机》
人类的自主性和动机的研究
自主有助于激发人们持久的内在动机
当今社会如同多年前的美国一样
物质大大丰富了
却越发出现心理健康问题
这又是何种原因引起的呢？
当今社会普遍的价值观是
好好读书考个好大学
找份好工作买房买车等
认为这就是成功的典范
不可否认
这样的人生是美好的。
可否这样想
亲自细细地感受下
自己是否深深认同这样的价值观呢
一旦认为人生就该这样
非这样人生就一片漆黑
那是不是又掉入了另一个执迷中呢？
从而失去了人的自由和自主呢？
何为“有条件的经济回报和有条件的爱”呢？
在人的头脑里深深地植入追求的目标和结果
那个人的行为和精神就将受其控制不得自由
人的自主性就大大受限了
何为幸福呢?
每个人都有不同的答案。
有的认为幸福来源于物质充裕，精神富足
有的人认为幸福来源于自由
那自由又是什么呢？
彭凯平说幸福最终来自心灵的解放。
《游离脂肪酸》
何谓“胰岛素抵抗”
机体对胰岛素降血糖的能力下降了
也就是说机体产生了对抗胰岛素降血糖的能力
那到底是什么原因会导致胰岛素抵抗呢?
由于内脏包括肝脏、肾脏、心脏等器官和组织
堆积了大量的脂肪，
以至于脂肪外溢进入外周血中
成为游离的脂肪酸，
游离脂肪酸会干扰葡萄糖代谢，还会对产生
胰岛素的胰腺B细胞产生毒性作用
随着时间的推移
胰腺B细胞无法产生足够的胰岛素
来纠正组织对胰岛素的抵抗
最终导致血糖升高和2型糖尿病的产生。
从这个方面来看
内脏及组织脂肪堆积
接着外周血游离脂肪酸大量增加
从而扰乱正常血糖代谢并对胰腺B细胞
产生毒性作用
从而降低胰岛素的分泌
以至于再也无法产生足够的胰岛素来
抵抗机体对胰岛素的抵抗
最终外周血血糖持续增高，
并患上了2型糖尿病
《内心平静》
读书笔记：纳瓦尔宝典积极的想法并将附带消极的想法
内心无所遗憾那是内心会是一片宁静
这个时刻可称之为“幸福”
每个人对于幸福都有不同的理解和解读
并非积极的行为和想法即意味着幸福
细细体会积极可以发现也同时必然伴随消极
内心无所遗憾以致内心平静即刻达幸福状态
《做什么和做到什么》
仅仅思考要做什么
非要做到什么。
思考要做什么属于
过程导向的思维方式
思考做到什么属于
结果导向的思维方式
事先把做什么和由此
可产出什么结果
思考清楚
那接下来就只需记住要做什么
然后用心去做就行了
《晚上六点下班后》
晚上被安排的任务是
与孩子一起整理孩子房间的飘窗和床头柜
刚刚在书房
听到外面响声很大
原来是茅台在咬冻干咖啡
估计认为这些是它的零食吧
打开柜子发现有它的零食
就拿了一块到它的碗槽里
下午六点半半出门跑步
四十分钟3.20km
回家后拉伸拖地板
做一整套动作阅读和记录
之后被唤出来吃毛血旺和螺
重口味，螺一斤60元，晚上共65元
吃了一小撮饭
饭后洗碗整理厨房和餐桌
倒垃圾之后继续做下来学习
刷了一会儿短视频
短视频魔力实在强
学习后洗澡十点半睡觉
差不多九点后不吃喝。
《大脑的声音》
自己会无条件的屈从与大脑的声音吗？
大脑无时不刻地在发出自己声音
这些声音大部分都会被自己无条件地认同
也许这也就是痛苦的来源
大脑是大脑，
我则是我
我和我的大脑是不同的
大脑所发出的声音我不非一定要认同
《更换新电脑》
孩子换了神州战神
我之前买的华硕笔记本电脑
退给了我
前几天还没有决定要启用
还给我之前
孩子把电脑系统重新初始化了
然后我到手后我又把D盘格式化了
现在这台电脑就算是彻底初始化了
现在我要慢慢地把这台华硕的电脑也
个性化下了
安装chrome、百度翻译、microsoft365等软件
这样又可以习惯地使用了
说实在的IBM T400 我是用的还比较顺手的
也算是比较流畅的
《自己的专长》
刚刚孩子妈妈走进来
我正在阅读英文文献
她问我可以看得懂吗
我说可以啊
面对这密密麻麻的英文单词
总共22页
我竟然也可以看下来
我才发觉原来自己也还有这方面的能力呀
