正念即是对当下的觉知觉醒，修习每时每刻专注于当下。
最近，听樊登读书《正念的奇迹》这本书。听后，最大感受就是在我们的情绪出现波动时，用正念的力量，如何进行妥善调节和处理。
樊登老师讲到：《正念的奇迹》带给我们最简单的办法就是，你遇到任何问题，都要让身心收敛到自己体内，让自己知道自己此刻的状态是什么。
那么，如何修习正念呢？又如何控制心念，消除负面情绪呢？笔者在听书中找到了答案，无论做什么都要专注于当下。例如：现在工作，就专注于工作，时刻保持清醒的状态，全身心的做好当前正在做的工作；现在是学习，就专注于学习，好好感受学习带给我们的知识与快乐。
又如何调动正念，消除负面情绪呢？还是用一个例子来说明，比如今天我身体不舒服，心情很烦躁。此时，越烦躁心情越糟糕，心情越难过，身体越痛苦，久而久之，身体会真的出现状况。如果从一开始就关注我们的情绪变化，照顾我们的情绪，用正念引导情绪，尝试把注意力集中在不舒服的那个部位，闭上眼睛，慢慢的通过一呼一吸，充分感受气息带来的舒适感，便会发现烦乱的心情，静默了下来。顿时，心态也会变得平和了许多，慢慢地身体也就自然恢复了。
所以无论是好情绪还是坏情绪，要和它们和睦相处，用善良真挚的心态面对它们，知道自己正在做即可。当你保持正念时，你就会淡然处之，负面情绪也会逐渐平静下来。
呼吸正念，心能淡定；保持正念，专注当下；修炼正念，控制情绪；传递正念，知行合一；专注当下，享受过程，觉察过程中的每个念头。
